Charley Kempthorne păstrează un jurnal de mai bine de 50 de ani. În fiecare dimineață înainte ca soarele să fie pe cer, profesorul-pictor transformat cu atenție scrie cel puțin 1.000 de cuvinte care reflectă trecutul său, credințele sale, familia sa, chiar și lipsurile sale.
Fructele prolifice ale muncii sale se află într-o impozantă depozitare din Manhattan, Kansas, unde se estimează că sunt zece milioane de cuvinte care sunt tipărite, legate și arhivate. Kempthorne spune că acest proiect „mă ajută să-mi înțeleg viața… sau poate”, acoperă el, „mă face să mă simt mai bine și să încep mai bine.”
Dar Kempthorne (împreună cu orice junkie jurnalistică) ar putea fi dezamăgit să afle că exercițiul său de durată ar putea să nu-și fi îmbunătățit conștiința de sine.
În acest moment, vă gândiți probabil, dar toată lumea știe că jurnalizarea este una dintre cele mai eficiente metode de a intra în contact cu sinele nostru interior! Cu toate acestea, un corp de cercetare în creștere sugerează că jurnalismul are niște capcane surprinzătoare care pot suge ideea chiar din experiență. Cercetările mele au arătat că oamenii care păstrează jurnalele nu au, în general, mai multă conștientizare de sine decât cei care nu o fac, cu o mică excepție, dar importantă.
Într-un alt studiu, studenții care au raportat păstrarea jurnalelor au arătat mai multă auto-reflecție, dar mai puțină cunoștință - și pentru a porni, jurnaliștii au fost mai anxioși.
Și totuși, 35% dintre oamenii extrem de conștienți de sine pe care i-am studiat au raportat că țin un jurnal. Cum putem înțelege aceste constatări ciudate și aparent contradictorii? Rezoluția nu constă în punerea la îndoială a faptului că jurnalismul este ceea ce trebuie să facă, ci în descoperirea modului de a face corect jurnalismul.
Psihologul James Pennebaker, program de cercetare pe parcursul a zeci de ani pe care îl numește scris expresiv oferă o direcție puternică în găsirea răspunsului. Este vorba de scrierea, timp de 20-30 de minute, simultan, „gândurile și sentimentele noastre cele mai profunde despre problemele care au avut un impact mare asupra vieții.”
În cei 30 de ani de-a lungul cărora Pennebaker a ghidat oamenii prin acest exercițiu, a descoperit că, chiar dacă unii găsesc scris despre luptele lor de a fi supărătoare pe termen scurt, aproape toți văd îmbunătățiri pe termen lung în starea de spirit și bine. fiind.
De exemplu, el și colegii săi au descoperit că persoanele care se angajează în scrierea expresivă au amintiri superioare, medii punctuale de grad mai ridicat, mai puțin absentism de la muncă și reangajare mai rapidă după pierderea locului de muncă. Scrierea expresivă a fost chiar arătată pentru a ajuta jucătorii de tenis colegii să-și îmbunătățească jocurile.
Intuitiv, s-ar putea crede că cu cât studiem mai multe evenimente pozitive în publicațiile noastre de jurnal, cu atât beneficiile psihologice le vom obține din experiență. Dar și acesta este un mit. După cum a observat perceptiv GK Chesterton, „Fericirea este un mister ca religia și nu ar trebui niciodată raționalizată” - adică, examinând momentele pozitive prea îndeaproape, suprimăm bucuria chiar din ele. Prin urmare, prima gospodărie în căutarea de cunoștințe de la jurnalizare este de a explora negativul și de a nu răsturna pozitivul.
Cu toate acestea, Pennebaker observă că jurnaliștii „care vorbesc despre lucruri de fiecare dată în același mod, nu se îmbunătățesc. Trebuie să existe creștere, schimbare sau închidere în modul în care își văd experiențele. ”Domnul Kempthorne, de exemplu, scrie„ scurte scene narative ”, care îl ajută să înțeleagă mai bine sentimentele și experiențele sale.
Un alt jurnalist capcană poate cădea pradă este folosirea exercițiului doar ca o ieșire pentru descărcarea emoțiilor. Este interesant faptul că numeroasele avantaje ale scrisului expresiv apar numai atunci când scriem atât despre aspectele factuale cât și despre cele emoționale ale evenimentelor pe care le descriem.
În mod logic, acest lucru are sens: dacă nu ne explorăm emoțiile, nu prelucrăm pe deplin experiența și dacă nu explorăm faptele, riscăm să fim aspirați într-o spirală neproductivă de ruminație. Adevărata intuiție se întâmplă doar atunci când ne procesăm atât gândurile, cât și sentimentele.
Dar, de asemenea, trebuie să ne ferim de transformarea jurnalului într-un exercițiu de autoabsorbție.
Mai devreme, am menționat că jurnaliștii din studiul nostru nu erau mai conștienți de sine decât non-jurnaliștii în fiecare domeniu, ci unul: În cazul în care mulți oameni văd jurnalismul ca o oportunitate de a-și explora lucrările interioare, cei cu adevărat conștienți de sine știu că poate ajuta și ei înțeleg impactul lor asupra celorlalți.
O persoană din studiul nostru ne-a spus o poveste în care ea și o prietenă au avut o discuție dificilă, care s-a încheiat în prietenul ei plângând din motive pe care nu le-a înțeles. Când a scris despre conversație din punctul de vedere al prietenului ei, a obținut o perspectivă imediată care a ajutat-o să înțeleagă reacția prietenului său și să obțină o perspectivă mai obiectivă asupra propriilor răspunsuri.
Ultimul lucru de care trebuie să ții cont despre jurnalism ar trebui să fie o veste binevenită pentru toată lumea, cu excepția domnului Kempthorne.
Este probabil cel mai bine să nu scrii în fiecare zi.
Este adevărat: Pennebaker și colegii săi au arătat că scrierea la fiecare câteva zile este mai bună decât a scrie mai multe zile la rând. „Nici măcar nu sunt convins”, spune Pennebaker, „că oamenii ar trebui să scrie despre un eveniment oribil mai mult de câteva săptămâni. Riscați să intrați într-un fel de privire a buricului sau un ciclu de auto-milă. Dar este important să stai din când în când și să evaluezi locul în care te afli în viață. ”
Desigur, dacă sunteți în prezent un jurnalist prolific, abordarea corectă poate necesita o anumită reținere. Deci, în momentul în care scrii zilnic, începi să te limitezi la fiecare altă zi, apoi la a treia zi, apoi încearcă să ușurezi doar o dată pe săptămână. Marcați zilele din jurnal în calendarul dvs. și păstrați la îndemână câteva notițe Post-it pentru a vă juca memoria despre subiectele pe care doriți să le abordați.
Reimprimate (sau adaptate) din INSIGHT: De ce nu suntem la fel de conștienți de noi pe cât credem și cum ne vedem în mod clar ne ajută să reușim la muncă și în viață © 2017 de Tasha Eurich. Publicat de Crown Business, o amprentă a Penguin Random House LLC.
