Când sosește sezonul de sărbători, se poate simți ca restul lumii să trântească printr-o minunăție de iarnă a petrecerilor și a reuniunilor familiei. Culturile populare și fluxurile de social media umplute cu imagini de sărbătoare ne determină să credem că necazurile noastre ar trebui să fie, în cuvintele omniprezentului colind de Crăciun, departe.
Dar adevărul este că zilele întunecate și reci ale lunii decembrie pot fi dificile. Deși adesea auzim că oamenii recunosc că supraalimentează sau depășesc sau subliniază că au prea multe obligații sociale, aceasta este și o perioadă a anului în care multe persoane sunt profund singure.
„În orice moment, aproximativ 20% dintre indivizi - care ar fi 60 de milioane de oameni doar în SUA - se simt suficient de izolați pentru a fi o sursă majoră de nefericire în viața lor”, scriu John John T. Cacioppo și William Patrick în cartea lor, Singurătatea: natura umană și nevoia conexiunii sociale . Și sentimentul acesta nu dispare când lovește decembrie.
Așadar, dacă vă simțiți izolat în acest sezon de vacanță, luați un pic de confort în cunoștința că sunteți în companie bună. Apoi, luați în considerare următoarele salve pentru a calma melancolia dvs. din decembrie.
1. Așteptări mai scăzute
Hype de sărbători este greu de rezistat. Probabil nu vă dați seama, dar filmele și melodiile se scurg în subconștientul dvs. Și deodată, vă întrebați de ce nu aveți o cutie minusculă învelită sub copac sau o întâlnire de Revelion, chiar dacă ați fost perfect cu statutul dvs. unic din noiembrie.
„Există reclame pline cu imagini ale cuplurilor care se angajează, copiii deschizând cadouri cu părinții zâmbitori în fundal”, spune Matt Lundquist, un psihoterapeut din New York. „Ceea ce este deosebit de dificil în jurul sărbătorilor este contrastul dintre ideal și realitate.”
Așadar, opriți reclamele respective de bijuterii și amintiți-vă că majoritatea oamenilor nu au vacanțe care se desfășoară ca un film. Nici o petrecere invită? Fara iubit? Cui ii pasa? Ce zici de găzduirea unui maraton de film cu un cuplu de prieteni? Când vine vorba de planuri de vacanță sau de orice altceva pentru asta, puteți să vă scrieți propriul scenariu.
2. Încălzire
Există cercetări care să sugereze că simplul act de a face o baie caldă sau de a lua o ceașcă de cafea fierbinte ar putea ajuta la contracararea sentimentelor de singurătate.
„Se pare că trupul poate fi păcălit să se simtă bine primit prin aplicarea unei puține călduri în locurile potrivite”, scriu cercetătorii Hans IJzerman și Justin Saddlemyer în The New York Times . „Și efectul este reciproc: Studiile în laboratorul nostru și la Yale au descoperit că adulții și copiii mici sunt mai sociali după ce au atins ceva cald.”
Acum, ciocolata fierbinte nu-ți va vindeca inima grea dacă suferi de singurătate intensă, dar tratarea către căldură fizică ar putea fi doar impulsul zilnic de care ai nevoie. Interesant, un alt studiu din 2009 în Jurnalul Experimental Social Psychology a arătat că o „televiziune caldă” poate alunga sentimentele de singurătate. Deși nu este un substitut pentru interacțiunea umană, programul tău preferat ar putea doar să te mențină compania un pic.
3. Ajunși afară
Poate că nu ți-ai făcut cu adevărat planuri pentru vacanță - până la urmă, dacă ești singur, atunci probabil că ați așteptat să te sune sau să te contacteze. Dar dacă ți-ar plăcea să petreci zilele în preajma Crăciunului cu alții, nu este târziu să faci ceva în acest sens.
„Cred că sunt foarte puțini oameni care nu au putut posta, „ Fără planuri de Crăciun - cineva vrea să stea? ” și nu primiți cel puțin câteva invitații ”, spune Lundquist, care sugerează și să depășești cercul tău interior. „Sărbătorile sunt, de asemenea, o oportunitate de a construi noi relații. Bisericile și sinagogile oferă multe programe și oportunități de voluntariat abundă . ”
Cu alte cuvinte, asumați-vă un risc. Efectuați câteva apeluri telefonice. Găsiți o organizație locală sau un efort de relief Sandy încă în căutarea voluntarilor. S-ar putea să fii surprins să afli că există alte persoane care caută o legătură la fel de mult ca tine.
Singurătatea este ceva ce experimentăm cu toții din când în când. Nu este întotdeauna rațional, fie - de exemplu, este posibil să te simți mai deconectat de ceilalți în mijlocul unei petreceri de Crăciun decât o faci singur acasă cu o carte bună. Însă, indiferent unde sau când lovește blues-ul de vacanță, nu uitați că nu sunteți singuri. Încercați să păstrați așteptările realiste, să aveți grijă de dvs. și să faceți un mic efort pentru a vă conecta cu ceilalți din aceeași barcă.
