Până la sfârșitul acestui an, voi fi divorțat. Nu mă așteptam, nu mi-am dorit și sunt sigur că nu este pregătit să mă descurc. Ca proprietar de afaceri, știam că trebuie să o țin împreună la locul de muncă - dar chiar m-am luptat. Nu puteam mânca sau bea și nici nu mă puteam concentra pe contactarea clienților sau finalizarea proiectelor. Până la urmă, mi-a fost dor de vreo două luni de muncă și încă mai încerc să fac asta.
Divorțul este greu, indiferent dacă îl aștepți sau nu. Și menținerea unui nivel ridicat de performanță în muncă prin procesul lung și adesea devastator este și mai dificilă.
Dar nu trebuie să fie o slogă ascendentă tot timpul. Există pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să treceți printr-un moment personal greu, fără ca viața profesională să se destrame. Acest ghid vă poate ajuta.
Ia câteva zile libere
Când vă confruntați pentru prima dată cu realitatea unui divorț iminent, indiferent dacă ați fost dvs. sau partenerul dvs. care ați inițiat scindarea, trauma poate fi dificil de gestionat. Erica „EB” Baumer, coproprietar al Sage Career and Life Consultants, sugerează să folosești imediat câteva zile de vacanță pentru a te reorienta.
"Acesta este un proces îndurerat", spune Baumer. „Dacă aveți timp de vacanță, nu vă fie frică să-l utilizați strategic. Nu mi-aș lua o lună liberă. Luați-vă doar câteva zile aici și acolo pentru a ajunge la pământ. ”
Trebuie să treci de câteva zile inițiale și să înțelegi ce se întâmplă. Vei avea timp să stai și să analizezi miile de întrebări pe care ți le vei pune, fără interferențe din apeluri sau e-mailuri.
Creează-ți zilele în jurul tău - simte toate emoțiile pe care trebuie să le simți și apoi găsește modalități de auto-calmare. Dacă lucrați în mod normal, încercați să ajungeți la sală. Faceți scurte plimbări afară. Încercați yoga. Ascultă muzică care te face să te simți bine. Încercați să evitați mâncarea.
Dacă nu vă puteți odihni, încercați să lucrați de la distanță. Când reveniți la birou, veți avea o stabilitate mentală mult mai mare pentru a vă concentra și a rămâne la un nivel înalt de performanță.
Cu toate acestea, divorțurile au tendința de a continua, așa că ai grijă de tine pe tot parcursul procesului - dacă descoperi că ești brusc în luptă și nu poți să te concentrezi sau să te gândești la proiectele tale zilnice, s-ar putea să fie momentul să apariți într-o zi de vacanță. Doar urmărește cât timp ai rămas și asigură-te că vei salva o zi și pentru data ta actuală. Sunt mereu în timpul săptămânii.
Concentrați-vă pe muncă, dacă puteți
După ce praful inițial s-a instalat, îndreptați-vă înapoi la birou și încercați să vă concentrați (sau să vă distrageți atenția) cu munca dvs.
Pentru Jason Roe, un specialist în domeniul automatizării care a divorțat la vârsta de 29 de ani, asta însemna să reafirme că meseria lui era a lui și a lui. "M-am împins să-mi amintesc că poate să îndepărteze relația, că poate lua lucruri din bunurile noastre comune, dar ceea ce nu poate lua de la mine este cariera mea", a spus Roe. Slujba dvs. „poate fi singurul lucru pe care simțiți-l ca să controlați deplin în timpul unei perioade zbuciumate.”
Cu toate acestea, este o linie fină; scufundarea în muncă te poate purta mai mult decât ești deja din divorț. Asigurați-vă că construiți în grijă de sine (vezi mai jos) - altfel puteți arde și vă puteți așeza chiar mai în urmă.
Desigur, unii oameni nu sunt de tipul aruncării în muncă. În această situație, ceea ce până la urmă a lucrat pentru mine a încercat să mă gândesc la meseria mea ca la întoarcerea la normalitate. Este un mod de a simți, cel puțin temporar, ca și cum nimic nu s-a schimbat. Amintiți-vă că în cariera dvs., oamenii contează pe voi. Concentrarea pe asta ar putea să vă amintească faptul că, deși probabil vă simțiți nedorit, sunteți încă nevoie.
Dan Blair, terapeut de familie și proprietar al consilierii și medierii Blair, sugerează și luarea unor pauze scurte pe tot parcursul zilei. Încercați să setați o rutină, cum ar fi să lucrați timp de 20 de minute, apoi să luați cinci pentru a se regrupa. Folosiți timpul de pauză pentru a elibera emoțiile pe care le-ați putea simți, chiar dacă asta înseamnă să vă ascundeți într-o casă de baie timp de câteva minute. Apoi, întoarceți-vă la birou și reveniți la serviciu.
Vorbeste cu seful tau
Blair observă că este important să vorbești cu șeful tău și poate cu un coleg despre ceea ce s-a întâmplat, așa că cineva de la birou este conștient de performanța ta poate suferi un pic și te poate ajuta să rămâi responsabil. „Dacă supraveghetorul tău poate fi de încredere, anunță-l”, spune el.
Nu trebuie să fie o conversație desenată. În primul rând, spune Baumer, asigurați-vă că o faceți personal - lucrurile scrise pot fi partajate și nu veți dori asta. Apoi dezbrăcați situația tuturor detaliilor. Este la fel de simplu ca să planifici o întâlnire rapidă și să-i spui șefului tău că treci printr-un divorț. Anunțați-i că este posibil să aveți nevoie de timp liber pentru întâlnirile judecătorești și pentru întâlnirile cu avocații și să intrați în conversație cu sugestii pentru modul în care veți face orice muncă care vă lipsește în acele zile. Puteți, de asemenea, să vă întrebați dacă știu de resursele pe care le puteți utiliza, cum ar fi un program de asistență pentru angajați.
Baumer observă că șeful tău poate acționa ca punct de vedere pentru a te asigura că faci bine și pentru a te anunța dacă munca ta suferă. Cu toate acestea, pentru a evita să ajungeți la acest punct, încercați să programați o întâlnire la fiecare două săptămâni pentru a vă conecta. (Puteți utiliza acest șablon de e-mail pentru a solicita șefului dvs. regulat unu la unu.)
Exersează îngrijirea de sine
Amândoi, Baumer și Blair avertizează că emoțiile profunde, precum cele implicate într-un divorț, necesită mult timp să lucreze și veți continua să simți valuri de durere o perioadă destul de îndelungată.
În momentele dificile de la locul de muncă, încercați să mergeți la plimbare pentru a obține o schimbare a peisajului sau concentrați-vă asupra respirației. Ați putea încerca chiar să păstrați un citat pozitiv sau un articol cu o conexiune emoțională pozitivă pe birou. Și deși poate părea imposibil să privești în ziua în care te chinui să treci, este important să te gândești la termen lung.
Baumer și Blair sugerează atât crearea unui regim de îngrijire de sine pentru tine. Planificați-vă programul cu o lună în avans. De exemplu, în zilele de luni și miercuri înainte de muncă, vei merge la sală și la exerciții, iar vineri seara, vei face o baie relaxantă. Construiți-vă într-o anumită structură pentru a încorpora lucruri care vă fac să vă simțiți bine într-un fel și încercați cât mai greu să vă lipiți de ea.
Acest ritm te va ajuta să te întorci în gândirea potrivită pentru muncă; devine de rutină și vei avea un cap mai clar, deoarece ai avut grijă de mintea și corpul tău.
Faceți o schimbare mai mare
Divorțul tău ar putea chiar să te împingă într-o direcție nouă profesional. Blair, de exemplu, era orbit de divorțul său. Dar, odată ce a trecut de șocul inițial, s-a dublat în cariera de consilier și și-a canalizat emoțiile într-un nou unghi pentru afacerea sa - prevenirea și medierea divorțurilor. Experiența traumatică l-a ajutat în cele din urmă să se concentreze asupra muncii într-un mod nou și să-și folosească experiența pentru a-i ajuta pe ceilalți.
Timpurile de încercare emoțională pot avea un impact imens asupra vieții tale. Însă nu trebuie să vă afecteze drastic performanța în muncă, nici cariera pe termen lung.
Și uneori divorțul poate avea chiar un impact durabil asupra carierei tale într-un mod bun - indiferent dacă duce la o relație mai bună cu șeful tău, la o promovare pentru că ai muncit din greu pentru a te distrage sau chiar o schimbare mai mare care te ajută să câștigi stabilitate sau să urmărești un nou interes.
