Stabilirea obiectivelor este ușoară. A lipi de ele este greu. Sunt sigur că vă puteți gândi la o jumătate de duzină de pe vârful capului care a căzut pe marginea drumului în ultimele luni.
Tocmai din acest motiv, soțul meu și cu mine am dat startul noului an cu provocarea noastră #JanuarieJolt (denumirea prietenoasă cu media socială pentru piciorul nostru autoimpus în pantaloni). Voi fi sincer cu tine: inițial intenționam să public acest articol la sfârșitul lunii ianuarie pentru a vă povesti despre luna mea de succes (pentru că a avut succes!).
Dar întrebarea cea mai interesantă pentru mine a fost: Ce se întâmplă în februarie, când unitatea de rezolvare a Anului Nou a fiecăruia este dat afară?
Și este posibil să nu vă dezvoltați doar un obicei nou, ci să îl încorporați în viața dvs., astfel încât să nu mai fie o Rezoluție de Anul Nou și, în schimb, doar o parte din rutina dvs.? După cum probabil ați ghicit pe baza faptului că acest articol există, răspunsul este da. Conceptul de sacadare de o lună poate fi aplicat oricărei luni!
În anii trecuți, m-am confruntat cu alimentația mai sănătoasă, vegană și să deconectez mai mult. Și după o serie de succes de patru ani, am decis să iau unul de care chiar nu mă entuziasma: exercitarea.
În ciuda faptului că clădirea mea de apartamente are o sală de gimnastică, nu am fost niciodată „o persoană de gimnastică”. (De asemenea, mă poți lăsa ca cineva care urăște să facă exerciții fizice.) Dar eu stau toată ziua și din cauza asta, Știam că trebuie să fiu mai activă în mod regulat. Așadar, împotriva multor voci puternice interioare, #JanuarieJoltul meu 2017 a fost să merg la sală în fiecare zi. 31 de zile, fără excepții. Scopul final este acela că am lucrat cu succes „exercițiul” în rutina mea săptămânală.
Voi începe cu partea interesantă - rezultatele: într-o lună am pierdut peste 10 kilograme și am plecat de la a nu mai putea încerca nici măcar o scândură, să o țin mai mult de un minut. Am îmbunătățit cât am putut alerga (și cât de ridicol am supraîncălzit și gâfâind atunci când încerc să fac acest lucru).
Și 28 de zile mai târziu, încă merg puternic. Acum, că ianuarie este cu o lună în urma mea, am reușit să-mi recalibrez obiectivele. Acum merg la sală doar de trei ori pe săptămână (bonus: „doar de trei ori pe săptămână” nu a fost o expresie pe care am crezut că o să o spun vreodată). Și cum speram, această lovitură zilnică în pantaloni mi-a învățat câteva lecții valoroase pe care le-am încorporat în rutina mea.
Dar mai mult decât rezultatul (foarte satisfăcător), am învățat, de asemenea, câteva trucuri cheie despre cum să vă setați obiective dure pentru care nu sunteți neapărat încântat.
1. Cunoaște-ți factorul limitant
Pentru a face acest obiectiv realitate, trebuie să știți care este factorul dvs. limitant. Ce te va opri să faci asta? Mi-am dat seama că pentru mine, exercițiul propriu-zis nu a fost partea cea mai grea, fizic să mă duc la sală era problema.
Drept urmare, cel mai mare lucru pe care trebuia să îl îndeplinesc a fost înlăturarea barierei mentale foarte reale de a găsi timp pentru a mă potrivi cu exercițiul antreprenorului meu nebun ocupat, iar după ce am făcut asta, părăsind fizic apartamentul și coborând la sală. . Alegând obiectivul meu și structurându-mi rutina în jurul acelei cunoașteri de sine, am reușit să transform o aspirație într-un obicei.
2. Alege ceva ce poți face timp de 31 de zile (nu vrei, poți )
Testarea unei noi rutine de două ori pe săptămână nu este suficientă, trebuie să simțiți stilul de viață schimbându-se.
Fiecare. Singur. Zi.
În trecut, încercasem să mă descurc - și asta a sfârșit cu mine să scuz în mod regulat, convingându-mă că mâine a fost ziua în care voi merge la sală. Înlăturarea deciziei zilnice (și opțiunea de a amâna) face ca fiecare zi să fie fără probleme.
3. Fii clar cu tine însuți cum arată succesul
Acest lucru este esențial pentru a vă asigura că nu vă înșelați sau nu vă descurajați. Fii realist și vine cu mini-obiective zilnice pe care le poți atinge. Amintiți-vă, doriți să vă răspundeți, păstrându-l totodată.
În acest caz, m-am întrebat: cât timp trebuie să merg la sală pentru a putea conta? Am decis să fac ca pragul minim pe zi să fie de 15 minute pe o mașină cu cronometru, cum ar fi o bicicletă eliptică, staționară sau banda de alergare. Nu-mi păsa cât de repede am mers cât am rezistat timp de 15 minute.
Acasă la 11 PM și epuizat? Pot literalmente să mă plimb 15 minute în timp ce citesc cartea mea sau mă uit la televizor - și contează. Nimic nu m-a împiedicat să stau mai mult în timp ce eram acolo sau să adaug în câteva crăpături (ha) dacă vreau să stau mai mult.
Te simți inspirat? Ar trebui să fii - nu m-am gândit niciodată că voi fi cineva care se antrenează de câteva ori pe săptămână! Indiferent de obiectivul tău sau de orice obicei este acela pe care vrei să-l adopți, ar trebui.
Încercați un #HabitJolt de-al dvs.? Anunță-mă pe twitter @acav.
