Dintre toate lucrurile care vă pot face să vă faceți griji la locul de muncă, unele dintre cele mai grave sunt problemele pe care le creați. Acest lucru este valabil mai ales atunci când se întâmplă lucruri negative și te găsești așteptând ca acestea să se întâmple din nou. Permiteți-mi să vă ofer câteva exemple.
Spuneți că ați fost într-o organizație care a trecut prin multe schimbări. Apoi, într-o zi, pe neașteptate, ești concediat. Nu aveți idee ce ați făcut pentru a-l merita - erați sigur că veți face parte din grupul de oameni pe care compania îl ține. Intri în următoarea ta slujbă, ținându-ți respirația, așteptând ca toporul să cadă din nou.
Sau poate că ați avut un manager dificil care nu a sprijinit niciodată sau lăudat munca grea și eforturile depuse. Poate chiar și-a strigat greșelile în fața celorlalți membri ai echipei sau te-a păcălit în ședințe când avea o zi proastă. Acum, îți auzi managerul și colegii râzând în camera alăturată și ești convins că se distrează de ceea ce ai spus.
Apoi, există un supraveghetor care pare enervat de fiecare dată când solicitați timp liber sau cereți să plecați mai devreme pentru o programare la medic. În următoarea ta slujbă, îți este literalmente frică să-ți folosești zilele de vacanță de frica reacției nechibzuite a șefului tău.
Acest tip de gândire poate fi greu de scăpat. Și poate fi deosebit de supărătoare atunci când nu te poți scăpa de amintirile din mediile de lucru neplăcute anterioare. Amintirea unei culturi toxice de birou (sau șef) vă poate lăsa să vă simțiți vulnerabil chiar și după ce ați trecut mai departe. Nu prea poți zdruncina ideea că lucrurile stau altfel, mai bine acum și deci îți pui la îndoială în mod constant motivele colegilor.
Dacă în general ești îngrijorător sau neliniștit, paranoia ta este probabil să fie și mai rea. Stima de sine scăzută este un alt vinovat, ceea ce îți este greu să accepți natura plăcută a locului de muncă actual la valoarea nominală.
Atunci când suspiciunea, frica și gândirea persistentă din cele mai grave cazuri amenință că vor afecta negativ calitatea vieții de muncă, singurul tău răspuns este să dărâme paranoia o dată pentru totdeauna. Aceste patru sfaturi vă vor ajuta.
1. Observați gândurile pe care le aveți
Primul pas în schimbarea oricărui comportament este să vă dați seama că se întâmplă. Pentru săptămâna viitoare sau cam așa ceva, observați de fiecare dată când adăpostiți un gând paranoic. Țineți un jurnal pentru a observa cât de des apar aceste gânduri și încercați să ajungeți în fundul a ceea ce sunt cu adevărat.
Simpla documentare a gândurilor tale poate fi o modalitate de a elibera stăpânirea pe care o au asupra ta. După ce ai o idee despre cât de mult te-a invadat această gândire anxioasă, poți începe să faci ceva în acest sens.
2. Întrebați-vă: este un fapt?
Spuneți că sunteți sus pentru o promoție și sunteți suspect de un coleg din alt departament care participă la decizia de angajare. El nu răspunde la un e-mail pe care l-ai trimis. Primul tău gând este: „Doamne, am știut că mă blochează pentru promoția pe care mi-o doresc. Acum a tăiat comunicarea pentru că nu vrea să-și arate mâna. ”
În loc să cobori pe acea cale, opriți-vă și întrebați-vă: „Este adevărat? Este un fapt sau este o poveste pe care o creez pentru a explica o situație? ”Realitatea este că nu știi de ce colegul tău nu a răspuns la e-mailul tău. Știi doar că nu a făcut-o. Nu ai alte fapte. Și să stai aproape de fapte îți va menține stresul la maxim și te va ajuta să învârti o poveste înaltă.
3. Întreabă-te: Ce se întâmplă dacă opusul era adevărat?
Când gândirea paranoică intră în viața ta de muncă, ai tendința să cauți dovezi care să îți demonstreze corect gândirea. Este o funcție cognitivă numită prejudecată de confirmare. Atunci când ai o credință, de exemplu, că cineva încearcă să te împiedice să te promoveze, cauți dovezi care să confirme această credință. În acest caz, credeți că colegul dvs. vă blochează promoția. Când nu răspunde la e-mailul dvs., îl vedeți ca dovadă a credinței voastre.
În loc să sari la această concluzie, întreabă-te: „Ce se întâmplă dacă s-ar întâmpla contrariul?” Și dacă nu ți-ar bloca promoția? Ce alte motive ar putea exista pentru a nu vă răspunde?
Probabil destule. Poate că e în afara biroului. Sau lucrează la un termen limită. Sau este copleșit de e-mail în această zi anume. Sau poate că copilul lui este bolnav și a fost sus toată noaptea și este cu adevărat cu energie redusă astăzi și nu răspunde ca de obicei. Există numeroase motive pentru care cineva face sau nu face ceva.
Dacă vă gândiți la ce alte povești ar putea fi în joc, veți îndepărta atenția de la gândurile dvs. paranoice și anxietate și, în schimb, veți fi curioși despre ce ar putea fi celelalte explicații. Și dacă doriți cu adevărat să știți, puteți doar să-l întrebați pe colegul tău ce ține la adresa de e-mail și dacă este nevoie de ceva care să vă lămurească pentru a primi un răspuns.
4. Fii proactiv
Sunteți îngroziți să solicitați timpul liber în noul loc de muncă din cauza dezaprobării pe care ați simțit-o de la ultimul dvs. manager. Încercați să înconjurați subiectul de frica de a fi doborât sau de a fi perceput ca fiind leneș.
În loc să ceri zile libere și să alergi pentru acoperire, fii proactiv și șterge aerul. Adresați-vă managerului dumneavoastră preferințele înainte de timp. Aflați dacă are vreo ezitare cu privire la momentul în care oamenii își iau vacanța, cât de mult timp își dorește și cum să se ocupe de aceste întâlniri dentare incomode în timpul zilei. Parcurgând acest traseu respectuos și aflați din timp ce funcționează cel mai bine pentru managerul dvs., stabiliți o bună comunicare despre PTO și timp departe de birou.
Este firesc ca evenimentele supărătoare, cum ar fi concedieri sau manageri dificili, să te facă să te guverne pe măsură ce înaintezi. Dar a deveni suspect de viitorii colegi și manageri te va împiedica să te încadrezi cu noua ta echipă și să creezi relații esențiale pentru succesul tău. Folosind aceste strategii pentru a recunoaște și contracara gândirea paranoică, faceți pași mari pentru a îmbunătăți considerabil calitatea vieții de muncă.
