Într-o viață anterioară, am călătorit mult. Vorbesc săptămânal zboruri înainte și înapoi de la NYC și Londra. Și, în timp ce stilul de viață de setare a jetului poate părea strălucitor, în general este doar epuizant.
Însă, în acei ani cu ochi roșii, am învățat destul de multe hacks-uri de călătorie pentru a alunga jet lag și pentru a dormi cât mai mult - sfaturi pe care le folosesc în continuare în timpul călătoriilor mele (mai puțin frecvente). Data viitoare când sunteți într-o țară de trecere sau la nivel mondial, încercați-le.
Amintiți-vă: probleme de sincronizare
Există trei numere de care doriți să fiți conștient în fiecare călătorie: durata zborului, diferența de timp între locul în care vă aflați și destinația dvs. și ora de plecare. Acestea vă vor permite să alegeți cel mai bun timp de călătorie, ceea ce poate avea un impact mare asupra sănătății și fericirii voastre.
Dacă zborul dvs. este mai puțin de șase ore, vă va fi greu să dormiți într-o noapte întreagă, așa că este posibil să rezervați un zbor în timpul zilei, dacă este posibil. Dacă trebuie să aruncați ochi roșii, plecați pe ultimul zbor al serii. Cu cât corpul poate dormi mai repede, cu atât mai bine, în timp ce, dacă decolezi la ora 19:00 și aterizezi la miezul nopții, va fi o călătorie aspră.
Pentru a maximiza timpul de somn, nu mâncați în avion și rugați însoțitorii de zbor să nu vă trezească la masă. Când obișnuiam să zboară spre Londra cu ochi roșii în fiecare duminică seara - care este doar o călătorie de șase ore - am luat zborul de la 10:35 PM, am luat cina și un pahar de vin în aeroport și m-am dus să mă culc cât mai curând. în timp ce avionul decola. (Oh, și un cuvânt înțeleptului: dacă folosești un fel de ajutor de dormit, nu-l lua până când roțile se ridică. Am știut că zborurile vor fi anulate din cauza vremii după taxi și nu vrei să fii tipul somnolent sau gata din Ambien care nu poate conduce acasă.)
Angajați-vă pentru noul dvs. fus orar
În momentul în care decolează avionul, ești la ora de destinație. Schimbă-ți ceasul și iPhone-ul și începe să te gândești la zborul tău în acești termeni. În unele cazuri, asta înseamnă că ar trebui să vă odihniți, pentru că este ora 3:00 la Londra. În alte cazuri, înseamnă să stai un pic mai mult, chiar dacă ești obosit, deoarece este ora mesei în San Francisco. Este greu, dar ai încredere în mine: Nu există nimic care să-ți doară abilitățile de ninja de lag lag mai mult decât să gândești și să vorbești despre ce oră este oriunde zbori.
Aveți grijă de dvs. în avion
Indiferent dacă vă odihniți, citiți sau faceți zonarea în filme proaste, puteți îmbunătăți starea corpului dvs. când aterizați cu câteva trucuri. Primul: hidratează. Aerul dintr-o cabină de avion este presurizat, iar umiditatea din aer scade de la 40-70% pe sol la 20% la zbor. Bea multă apă când te urci pentru prima dată în avion pentru a contracara asta și dacă alegi să bei alcool sau cafea, bea două pahare de apă pentru fiecare cană de cofeină sau băutură. Acest lucru vă va ajuta nivelul de energie când aterizați.
De asemenea, aduc întotdeauna șosete confortabile de Aloe - picioarele calde mă ajută să dorm, iar acești bebeluși sunt mult mai confortabili decât să-mi țin pantofii. Aloe vă ajută, de asemenea, să vă mențineți picioarele hidratate! În sfârșit, îmi place să iau câteva minute pentru a medita la începutul și la sfârșitul zborului pentru a-mi opri rutina.
Pune-ți jocul pentru schimbări de timp de peste 8 ore
Am auzit că pentru fiecare fus orar pe care îl străbateți (unde ceasul se mișcă înainte sau înapoi cu o oră), este nevoie de o zi pentru ca ritmul natural al corpului tău să se regleze la schimbare. Cu siguranță asta pare extrem, dar văd că o diferență de timp de 5-7 ore durează călătorii în medie până la trei zile la care se pot adapta.
Dar, există o strategie nebună care vă poate împiedica să pierdeți o săptămână în jet lag atunci când zburați la jumătatea drumului. Dacă sunteți dispus să faceți un pic de piraterie corporală, vă recomand să ajungeți la ora de destinație cu 48-72 de ore înainte de zbor. (Purtă-te cu mine, știu că sună cam nebun.)
Iată un exemplu despre cum funcționează: Când părinții mei au trăit câțiva ani în Singapore, am ieșit să îi vizitez din New York. Două zboruri lungi, plus o conexiune de 16 ore în Dubai, mi-au oferit un timp total de călătorie de 38 de ore, aterizând într-un fus orar 12 ore mai târziu. (Singapore este destul de literal peste tot globul din New York.) De când zburam spre est, cu trei nopți înainte de a pleca, am început să mă culc mai devreme decât de obicei, mai aproape de ora europeană, făcându-mă să fac parte din drum. Deoarece zborul meu decola la ora 11:20 ora NYC (11:20 PM ora Singapore), fiind obosit era o necesitate, așa că aș putea dormi în acel prim zbor. Nu mi-a trebuit decât o noapte mai puternică în noaptea precedentă, iar boom-am început primul meu zbor deja la ora de destinație. Am avut doar două sau trei ore de jet lag la sosirea mea, în mare parte făcându-mă mai mult ca o persoană de dimineață decât de obicei, și am putut să mă bucur de fiecare zi din călătoria mea mult mai mult. Am făcut inversul la întoarcere și m-am întors imediat la serviciu când am aterizat. Este neplăcut, dar funcționează.
Vreau mai mult? Consultați sfaturile noastre pentru a dormi cu ochi roșii.
