Am avut cu toții: acel sentiment de scufundare când știi că ai bombardat la o întâlnire sau prezentare.
Suge - și sincer, ne doare ego-ul. Cu toții vrem să fim buni - zgârieți asta - grozav la joburile noastre, astfel încât o pas greșit ne poate lăsa să ne simțim vulnerabili. În capul nostru, începem să lansăm critici interne dure, rumegând incompetența noastră sau cum altfel nu suntem la dispoziție pentru a ne prinde de la locul de muncă. Cue petrecere milă!
Dar vă bateți să vă faceți un bine? Există ceva ca să fii prea greu cu tine însuți? Conform cercetărilor, absolut. S-a arătat că o autocritică excesiv de aspră poate submina motivația, împiedică progresul către obiective și crește întârzierea.
Deci, cum puteți face față cu piedicile dvs. în moduri constructive și utile? Încercați aceste sfaturi pentru a afla din punctele tale forte și punctele slabe - fără să vă bateți.
1. Păstrați-vă calm - și faceți o plimbare
După o întâlnire sau prezentare neplăcută, este ușor să alunecați în jos pe panta alunecoasă a auto-creșterii. Atunci când capul tău se învârte cu scenarii „Ar fi trebuit să fac asta sau acela”, nu ești în poziția de a face judecăți raționale cu privire la performanța ta.
Deci, cel mai bun pariu este să vă îndepărtați de situație fizic și mental pentru a câștiga perspectiva. A face o plimbare afară este o modalitate excelentă de a vă detașa fizic de birou. Încercați să vă oferiți cu cel puțin 24 de ore înainte de a revizui situația. Este esențial să veniți la masă cu o stare neplăcută, neutră din punct de vedere emoțional, pentru a vă motiva motivația.
2. Verificați-vă perfecționismul la ușă
Spune-o cu mine acum: „Bună ziua, sunt om și fac greșeli.” Aceasta este realitatea.
Oricât de mult ne-ar plăcea cu toții să fim angajatul perfect care acordă fiecare premiu de realizare a angajaților care a existat vreodată, pur și simplu nu este realist. De fapt, a viza un standard imposibil de ridicat nu va duce decât la dezamăgire.
Pentru a vă păstra perfecționismul sub control, luați notă despre modul în care vă descrieți slip-urile. Vă prindeți spunând lucruri de genul „uit mereu numele oamenilor” sau „nu îmi voi da seama niciodată cum să derulez un raport care să mulțumească șefului meu”? Dacă da, te strecori în ceea ce se cunoaște ca un stil explicativ negativ - adică învinovăiește evenimente proaste asupra unor aspecte permanente și atotcuprinzătoare din tine însuți (gândește-te: „Nu sunt chiar atât de deștept” sau „nu voi avea niciodată încrederea de a fi bun la vorbirea în public ”).
În schimb, încercați să transformați aceste gânduri în comportamente specifice, schimbătoare pe care le puteți îmbunătăți (de exemplu, „m-am simțit nepregătit pentru întâlnire, așa că data viitoare voi petrece 15 minute citind notițele mele în loc de cinci minute”). Păstrarea de acțiuni specifice pe care le puteți întreprinde vă ajută să vă schimbați gândirea de la „Trebuie să fiu perfectă” la „Sunt o lucrare în desfășurare și este OK”.
Amintiți-vă, de asemenea, să nu lăsați detalii minore, nesemnificative, să vă distragă atenția de la imaginea mai mare. Punerea logo-ului învechit al companiei pe diapozitivele PowerPoint nu va face nici nu vă va rupe cariera.
3. Privește în afara ta
Când suntem într-un mod autocritic, adesea ne întoarcem spre interior. Deci, pentru a rezolva în mod constructiv deficiențele dvs., vă poate ajuta să vă mutați în exterior și să vă angajați cu ceilalți.
Găsirea unui mentor este o abordare deosebit de constructivă. Găsiți pe cineva care are abilitățile și trăsăturile pe care doriți să le imitați și începe să petreceți mai mult timp cu el sau ea. Nu numai că veți învăța prin observație, mentorul dvs. poate fi o mare sursă de întărire și îndrumare pozitivă. Când vă confruntați cu o provocare sau vă confruntați cu un obstacol, mentorul dvs. vă poate oferi feedback care este util, constructiv și onest, ceea ce vă poate ajuta să mergeți mai departe într-un mod pozitiv (ca să nu mai vorbim, nu uitați că alții au fost acolo înainte, de asemenea!).
4. Închiderea trucurilor pentru minte Jedi
După ce ai dezarmat discuțiile de sine negative și ai pus punctele slabe în perspectivă, este timpul să acțiuni asupra criticii tale personale. Utilizarea declanșatorilor este o modalitate excelentă de a rămâne pe cale să îmbunătățești, fără să te bazezi pe puterea de voință (ceea ce vine în cantități limitate!) Sau să te învingi.
De exemplu, dacă vrei să încetezi să spui „like” după, ca, fiecare cuvânt dintr-o ședință, cum ar fi, tot timpul, s-ar putea să ai un coleg în spatele camerei să ții un număr de câte ori tu Ați spus-o, ceea ce vă ajută să vă conștientizați. Sau, dacă aveți probleme să vă motivați să vă pregătiți pentru întâlniri, puteți încerca să lăsați fișierele pe care trebuie să le revizuiți pe tastatură, astfel încât să nu le puteți ignora a doua zi dimineață.
Ben declanșate, declanșatoare eficiente pot face toată diferența în crearea de obiceiuri pozitive care se lipesc. Găsind semne exterioare în afara dvs. care vă stârnesc în acțiune, vă îndepărtați de a vă prinde într-un joc de vină de a vă critica prea mult și de a vă orienta spre un mod sănătos și productiv de a vă îmbunătăți performanța.
Amintiți-vă, un ochi spre viitor ar trebui să caracterizeze orice critică de sine. Adevăratul scop este să fii proactiv în ceea ce privește crearea succesului.
