Poveste adevărată: Ador productivitatea și îmbunătățirea vieții. Îi iubesc atât de mult încât le-am încercat pe toate, de la tehnica Pomodoro până la metoda Eisenhower.
Așadar, când The Muse a publicat recent un articol despre regula 10-3-2-1-0 a antrenorului de fitness Craig Ballantyne, știam că trebuie să-i dau o lovitură. Și de dragul științei, am înregistrat rezultatele mele pentru tine.
Nu chiar. Am trăit după regulă șapte zile, m-am lipit de ea religios și am ajuns cu câteva concluzii bune care cred că v-ar putea inspira să o verificați.
Care este regula 10-3-2-1-0?
Înainte de a mă afunda în experimentul meu și despre ce s-a întâmplat, probabil ar trebui să încep prin a explica despre ce sunt aceste numere.
- Cu 10 ore înainte de culcare: nu mai este cofeină
- Cu 3 ore înainte de culcare: Nu mai există mâncare sau alcool
- Cu 2 ore înainte de culcare: Nu mai lucrați
- Cu o oră înainte de culcare: Nu mai există timp de ecran
- 0: numărul de ori când apăsați butonul de amânare dimineața
Practic, ideea de aici este să vă oferiți o rutină zilnică care vă face mai productiv, permițându-vă să adormiți rapid, să dormiți și să vă treziți gata să vă confruntați cu ziua voastră. Dacă acest lucru se face „corect”, nu ar trebui să simți nevoia să trântești mâna pe butonul de amânare sau să arunce și să se întoarcă toată noaptea. Pare uimitor, nu?
Marea mea ipoteză
Recunosc, am intrat în acesta cu puțină anxietate - știi, în ansamblu, „nu am putut să fac lucruri când am vrut” să fac parte din ea. Sunt întotdeauna un pic sceptic în privința hacks-ului de productivitate care te impun să pui limitări în ceea ce îți trăiești viața. Dar dacă mi-ar fi foame chiar înainte de culcare? Ce se întâmplă dacă apare o urgență de muncă mare, dar nu aveam telefonul? Ce se întâmplă dacă s-ar sparge știrile și nu aș putea să o privesc în direct, deoarece nu există ecrane ? Cum aș supraviețui ?
Am prezis că nu o voi face. Ei bine, vreau să spun, evident că aș supraviețui - dar nu aș supraviețui dintr-o bucată. În mod firesc, am presupus că voi încheia săptămâna să mă simt epuizat de la a ține pasul cu totul și că va fi nesustenabil. În plus, aș învăța cu adevărat ceva atât de clar despre obiceiurile mele de muncă? Nu eram convins.
Rezultatele
Twist: de fapt mi-a plăcut regula 10-3-2-1-0! Interesant este că partea experimentului la care m-am gândit că îmi va da cele mai multe probleme mi-a fost cea mai mică. În plus, a scos la lumină câteva alte probleme.
Anxietatea
Pentru unul, de fapt nu aveam atâta anxietate cu privire la oprirea muncii cu două ore înainte de culcare. Sunt un junkie imens de televiziune, așa că mă entuziasmează de emisiuni de-a lungul zilei și îmi dau jos laptopul pentru a activa Survivor sau The Voice a devenit un ritual zilnic distractiv. Și în alte zile, când nu erau spectacolele mele, am rămas cu prietenii sau am citit. Regula mi-a amintit că este important să te tratezi în fiecare zi, ceea ce poate fi cu siguranță o provocare pentru unii oameni ( ahem eu).
Dependența
În schimb, ceea ce nu anticipaam inițial să fie o problemă este cât de cu adevărat sunt atașat de ecrane. De fapt, cred că cuvântul poate fi dependent. În prima noapte, am închis laptopul și m-am promis să citesc o carte înainte de culcare pentru a ține pasul „fără timp de ecran cu o oră înainte de închiderea ochilor”, dar apoi mi-am ridicat în mod inconștient telefonul aproape imediat. Nici măcar nu încercam să răspund la e-mailuri sau să fac vreo muncă; degetele mele m-au dus direct la Instagram, unde am defilat fără scop.
După ce am tratat aceste două nopți la rând, am decis să o încărc la o priză din dormitorul meu. Da, am experimentat un caz rău de mâini telefon fantomă pentru următoarele două nopți, dar după o săptămână, am început în sfârșit să mă recuperez. Chiar mă gândesc să cumpăr doar un ceas cu alarmă de modă veche, așa că nici nu trebuie să țin telefonul în camera mea din acest motiv.
Popcorn fără rost
În sfârșit, cealaltă observație care poate schimba viața pe care am observat-o este cât de mult îmi place gustările târzii de noapte, chiar dacă nu îmi este atât de foame. La fel ca telefonul meu, aș apuca imediat un bol cu floricele sau chipsuri pentru a mă relaxa. Ei bine, se dovedește că chiar sunt capabil să adorm mai repede pe stomacul mai gol. Cine stia?
În general, în timp ce probabil nu voi respecta regula exactă 10-3-2-1-0 la un T de aici încolo (hei, apar lucrurile), cu siguranță vreau să evităm să beau cofeină după-amiaza, să mănânc târziu … gustări de noapte când nu mi-e foame, muncesc până când se aprind și am telefonul la îndemână în permanență.
Acestea nu sunt concluzii inovatoare, dar sunt schimbătoare de jocuri, așa că aș recomanda cu siguranță să încercați acest lucru. Crede-mă, vei învăța ceva .
