Sunt sigur că ai văzut studii și articole care compară păsările timpurii și bufnitele de noapte. Oamenii de noapte sunt mai deștepți și mai antreprenori. Dar oamenii de dimineață sunt mai fericiți și amânează mai puțin. As putea continua si mai departe.
Dar iată ce cred. Nu este vorba despre una fiind mai bună decât cealaltă. Este vorba despre una care este mai bună pentru tine. Și în loc să încercați să vă luptați cu preferințele dvs. naturale de somn sau să vă întrebați dacă ați fi mai eficient dacă ați lucra târziu noaptea sau v-ați ridica la crăpăturile zorilor, ar trebui să căutați modalități de a maximiza orice rutină este cea mai bună pentru dumneavoastră.
Indiferent dacă ești o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte, iată câteva modalități prin care îți poți schimba rutinele zilnice și nocturne - pentru a dormi mai mult și a face mai mult.
1. Găsiți-vă orele optime de somn
Primul pas în maximizarea rutinei dvs. este să aflați care sunt orele dvs. de somn și trezire ideale. Pentru a face acest lucru, încercați un mic experiment de somn, inspirat de Dr. Michael Breus, de asemenea „doctorul de somn”. Scopul de aici este să vă determină să vă treziți fără alarmă pentru a determina - și să vă respectați ritmul dvs. natural de somn .
Pentru oamenii de dimineață, începeți să determinați timpul ideal de veghe și numărați înapoi cinci cicluri de somn de 90 de minute (sau 7, 5 ore). (Folosiți Sleepyti.me pentru a vă face mai ușor.) Acesta este timpul dvs. de culcare. Încercați, apoi vedeți ce se întâmplă - dacă vă treziți în 10 minute de la declanșarea alarmei pentru următoarele trei zile, v-ați găsit programul! Dacă nu, mutați-vă înapoi la culcare cu 15 minute la fiecare trei zile până când se întâmplă acest lucru.
Pentru bufnitele de noapte, vom regla puțin acest lucru. Gândește-te când te-ai culca în lumea ta ideală - apoi numără-ți înainte cu 7, 5 ore pentru a-ți determina timpul de trezire și fă același proces, schimbând timpul de trezire cu 15 minute la fiecare trei zile până când te trezești înainte de alarma. (Din păcate, este posibil ca această dată să nu fie realistă dacă trebuie să fiți la serviciu cu o anumită oră - caz în care, urmați procesul pentru oamenii de dimineață și setați timpul de trezire la ultima oră posibilă pe care o puteți trezi și să o faceți să funcționeze. la timp.)
Bineînțeles, reducerea timpului suficient pentru somn nu este absolut inutilă dacă lipsesc calitatea somnului dvs., așa că asigurați-vă că dormitorul dvs. este total propice pentru a dormi o noapte bună. Începeți cu locul în care vă puneți capul - salteaua și lenjeria de pat. Dacă ați cumpărat cea mai ieftină saltea pe care ați putea să o găsiți sau să aveți o mână de mână veche care scade puțin, este probabil timpul pentru o actualizare. (Uitați-vă la companiile de saltele online precum Casper, care oferă prețuri mai mici decât majoritatea comercianților cu amănuntul și o perioadă de încercare, astfel încât să puteți dormi pe ea înainte de a face angajamentul.) Și investiți în unele perne și cearșafuri pe care doriți să le amânați.
Apoi, luați în considerare împrejurimile dvs.: Există lumină sau zgomot care vă menține o noapte? Perdelele mele negre care zguduiau zgomotul au fost una dintre cele mai bune investiții pe care le-am făcut vreodată, iar prietenul meu care locuiește pe o stradă zgomotoasă se înjură de mașina sa de zgomot alb. Merită chiar să acoperiți luminile intermitente de la electronice cu bandă neagră cu canal.
Oricare ar fi, trebuie să investești timp și bani pentru a te asigura că vei avea un somn cât mai bun posibil.
2. Profitați la maximum de timpul dvs. productiv
Cei mai mulți dintre noi în general știm când suntem cei mai productivi - dacă este primul lucru dimineața sau la orele noi ale nopții. Dar ceea ce este de fapt mai important pentru a vă maximiza productivitatea este cunoașterea - și lupta împotriva - atunci când creierul dvs. este obosit. Puterea noastră și abilitatea noastră de a ne concentra sunt lucruri limitate, iar oboseala mentală joacă un rol important în prevenirea realizării celei mai importante activități.
Pentru oamenii de dimineață, acest lucru este relativ ușor - ar trebui să urmărești să îți faci lucrul cel mai important înainte de a te pregăti, ideal înainte să te pregătești și să te îndrepți la birou. Dacă îți place să începi dimineața încet, simte-te liber să faci ceva plăcut, cum ar fi să meditezi, să faci exerciții fizice sau să mănânci un mic dejun bun înainte de a începe, dar nu verifică absolut e-mailul tău - asta te va distrage de la cea mai importantă muncă.
Pentru persoanele cu preferință de a face muncă grea seara, acest lucru este un pic mai complicat, deși este posibil. O abordare excelentă este să automatizezi cât poți de-a lungul zilei, astfel încât să rămână rezerve mintale când stai să lucrezi noaptea. Începeți să purtați o uniformă de lucru (à la Steve Jobs sau Barack Obama) sau alegeți o săptămână în valoare de ținute. Faceți un lot de mese sau mâncați același lucru în fiecare zi. După cum explică expertul în productivitate, Mike Vardy, în Planul său de acțiune Night Owl , plănuiește-ți ce vei face a doua zi înainte de a te culca, concentrându-te pe sarcinile mai lipsite de minte mai întâi și salvând munca mai grea pentru mai târziu.
Desigur, nu puteți elimina toată gândirea din zilele voastre, așa că încercați să faceți un pui de somn scurt sau să faceți exerciții după-amiaza sau orele de seară devreme pentru a vă reporni creierul înainte de a ajunge la afaceri.
3. Nu pierde timpul de „oprit”
În timp ce doriți să vă îndepliniți cele mai importante sarcini în timp ce sunteți acut din punct de vedere mental, există valoare să faceți ceva de lucru atunci când energia dvs. este mai scăzută - în mod specific, munca creativă. Un studiu din 2011 a arătat că, în timp ce oamenii s-au comportat mai bine la întrebările analitice în timpul lor optim, s-au comportat mai bine la întrebările care necesită gândire creativă la momentul opus.
Gândește-te cum poți atinge asta cu propria ta rutină. Pentru păsările timpurii, acest lucru ar putea însemna să faci o scrisoare gratuită chiar înainte de a te culca sau pentru a face timp pentru o gândire creativă mare după cină. Pentru bufnite de noapte, încercați „pagini de dimineață” pentru a vă scoate creativitatea imediat după ce vă veți trezi. Sau, dacă trebuie să fiți primul lucru la birou, faceți sarcinile care necesită o gândire inovatoare atunci, economisind mai mult munca analitică pentru mai târziu.
4. Lucrați cu păsările unei pene diferite
Desigur, totul ar fi bine și bine dacă ai trăi în propria ta lume și ai putea controla fiecare minut al zilei tale. Dar cu toții avem programe de lucru, șefi, clienți, alți importanți și familii să lucreze în jur. Așadar, este important să comunicați oamenilor din jurul vostru ceea ce aveți nevoie (și, bineînțeles, încercați să răspundeți și la nevoile lor).
Ești o bufnita de noapte care se așteaptă să apară la 9 dimineața? Vorbeste cu seful tau despre schimbarea programului de lucru o ora sau doua, explicandu-i cum ar fi mai bine pentru productivitatea ta si oferindu-te sa o faci ca test pentru cateva saptamani. Pasăre timpurie care simte presiune să rămână târziu cu restul colegilor - deși au început să lucreze la două ore după ce ai făcut-o? Plecați în partea anterioară, dar asigurați-vă că veți fi „vizibili” în orele de dimineață devreme, astfel încât oamenii să înțeleagă că nu pierdeți.
Nu-ți fie teamă să-i anunți și pe colegii tăi despre nevoile tale. Întâlnirile, de exemplu, ar trebui să fie programate în jurul nivelului de energie al fiecăruia, așa că discutați între echipa dvs. imediată despre ce ore ale zilei sunt cele mai potrivite pentru ei. Întâlnirea cu contactele de rețea este un alt exemplu bun - bufnitele de noapte ar putea prefera să se reunească la prânz pentru a-și salva orele de seară pentru muncă concentrată, în timp ce ora fericită este scuza perfectă pentru ca păsările timpurii să plece din birou atunci când energia lor începe să dip.
Nimeni dintre noi nu poate opera în vârful nostru tot timpul - și nu ar trebui să încercăm! În schimb, ar trebui să mergem cu toții în fiecare zi, asigurându-ne că ne odihnim pe deplin și apoi facem tot posibilul pentru a lucra cu nivelul nostru de energie naturală, lucrând la 100% atunci când știm că suntem în cel mai bun mod al nostru, și apoi să ne permitem pauze pe tot parcursul zi în care energia noastră începe să scadă. Combaterea tiparelor tale de energie naturală nu te va răni decât pe termen lung, așa că folosește aceste sfaturi pentru a dezvolta obiceiuri care te vor ajuta să profitezi la maxim.
