Ziua Recunoștinței este un moment minunat pentru a face o pauză și a reflecta asupra tuturor lucrurilor pentru care trebuie să fim recunoscători. Dar adevărul este că, mulțumirea nu trebuie să se limiteze la un singur sezon - petrecerea timpului în fiecare zi, concentrându-vă pe recunoștință, poate avea un impact imens asupra sănătății și bunăstării dvs. pe tot parcursul anului.
Uneori, desigur, este ușor. Lucrurile mari din viață - o vacanță drăguță, o casă nouă, o promoție la locul de muncă sau un copil nou-născut - provoacă entuziasm și recunoștință doar prin natura lor. Dar dacă vă concentrați doar pe evenimentele mari, mai puțin frecvente, riscați să treceți cu vederea binecuvântările zilnice și veți pierde oportunitățile de a aprecia bogăția vieții de zi cu zi.
Așadar, încercați acest lucru: fiți recunoscători pentru ceea ce vi se prezintă astăzi - indiferent dacă pare semnificativ sau mic. Să fii recunoscător zilnic te va ajuta să ai relații mai sănătoase, să îți crești satisfacția față de circumstanțele tale actuale și îți va oferi capacitatea de a te bucura de cele mai mici momente din viață mai pe deplin.
Va avea beneficii mari și pentru corpul tău: o stare mentală pozitivă îți poate scădea nivelul de stres și îți poate îmbunătăți starea generală de sănătate. Însă fără o gândire pozitivă pentru a echilibra încercările și necazurile din viața ta de zi cu zi, hormonii de stres se pot acumula - ceea ce duce la tulburări ale sistemului nervos, hormonal și imunitar autonom. Concentrându-vă asupra binelui din viața dvs., vă relaxați în mod natural mintea și corpul și puteți reduce cantitatea de stres pe care o interiorizați.
În plus, nu există nicio practică mai benefică și mai frumoasă decât să îți exprimi recunoașterea în fiecare zi.
Așadar, iată cum să începeți - sau, mai bine.
Înregistrați-vă cu dvs. înșivă
Pentru a experimenta un sentiment mai profund de recunoștință, trebuie mai întâi să fii conștient de gândurile și emoțiile tale actuale. Nu poți controla întotdeauna sentimentele și gândurile negative care apar, în special în situații de stres ridicat sau haotic.
Așadar, obiectivul, în schimb, este să observați în primul rând sentimentele voastre - oricare ar fi acestea - și apoi să începeți să vă condiționați conștient mintea pentru a avea gânduri mai relaxate, mai productive și recunoscătoare.
Pentru a deveni mai conștient de atitudinea ta, întreabă-te în mod regulat următoarele:
- Vreau mai mult de la cineva sau ceva?
- Aștept să se întâmple ceva în viitor pentru a fi fericit?
- Mă judec eu, îi critic pe ceilalți, mă plâng de situații sau duc dezamăgire, vinovăție, frică, îngrijorare sau furie?
Dacă ați răspuns da la oricare sau la toate aceste întrebări, recunoașteți-vă doar răspunsul, dar fără judecată. Recunoașterea și respectarea gândurilor tale este o modalitate puternică de a obține controlul asupra stării tale mentale.
După ce îți dai seama de gândurile și sentimentele tale, poți începe să le schimbi în bine - să te abuzezi de la ceea ce lipsește din ceea ce este abundent. Pune-ți timp deoparte în fiecare zi, gândindu-te activ la ce este pentru care îți mulțumești.
Iată două tehnici pe care le puteți utiliza pentru a vă recunoștința în rutina zilnică, dimineața și noaptea:
Începe-ți ziua cu recunoștință
Dimineața ta stabilește tonul pentru restul zilei, așa că este momentul perfect pentru a exersa conștientizarea și aprecierea.
În primul rând, asigurați-vă că vă aflați într-o stare relaxată. Respirați adânc și hrănitor pentru a vă liniști mintea. Apoi, concentrează-ți atenția asupra a trei lucruri pe care le-ai recunoscut acum și a trei lucruri pe care le aștepți cu nerăbdare în viitor - să te conectezi cu familia, cu cei dragi sau cu prietenii, să înveți ceva nou la locul de muncă sau să ai ocazia să mănânci. o masă bună, de exemplu. Puteți alege să vă gândiți la ele, să le spuneți cu voce tare sau să le scrieți.
Pe măsură ce faceți acest exercițiu, nu uitați să acordați atenție miracolelor și bucuriilor mai mici, care adesea sunt trecute cu vederea. (Când a fost ultima dată când te-ai trezit și ai apreciat soarele pentru că s-a ridicat sau te-ai gândit la fermierii care au crescut fructele de pădure din făina de ovăz?)
Există un număr infinit de lucruri pentru care trebuie să vă mulțumiți - așa că dacă aveți probleme să vă gândiți la ceva la început, trebuie doar să vă relaxați și să respirați. Va veni la tine.
Reflectați ziua
O practică de recunoștință nocturnă este la fel de eficientă - reflectarea asupra gândurilor și experiențelor din ziua de zi îți oferă spațiu pentru a găsi frumusețea și cadourile nevăzute în viața ta.
Desigur, nu este probabil ca fiecare zi să meargă lin sau exact așa cum ați planificat - ascensiunile și coborâșurile din viață nu se vor sfârși niciodată. Și atunci când zilele acelea grele se lovesc, este posibil să credeți că nu este nimic de care să vă fie recunoscător.
Dar săpați mai adânc. Luați-vă cu câteva minute înainte de a vă stabili pentru noaptea pentru a face o listă sau jurnal despre lucrurile pentru care sunteți sincer recunoscători.
Și contestați-vă: priviți mai atent lucrurile care au declanșat inițial dezamăgirea sau orice alt sentiment negativ și încercați să găsiți ceva bun în ele.
A lua câteva minute în fiecare dimineață și în fiecare noapte pentru a vă exprima recunoștința vă va ajuta să găsiți o perspectivă mai pozitivă și în restul zilei.
Și în curând, veți culege adevăratele beneficii pe termen lung - optimism, pace interioară și sănătate emoțională și fizică sporită. Acesta este deja ceva pentru care să vă mulțumesc.
