Nu este nimic mai rău decât în sfârșit să-l adormi în pat după o zi lungă de lucru și apoi să nu poți adormi. Cu toții am fost acolo - ne-am trezit din ce în ce mai stresați, devenind din ce în ce mai stresați de cât de valoroși pierdem ochiul în fiecare minut care trece.
În efortul de a vindeca această problemă, am decis să încerc exercițiul 4-7-8 - o tehnică de respirație populară care ar trebui să te ajute să adormi sub un minut.
Practica este ușoară: respirați prin nas timp de patru secunde, țineți-vă respirația timp de șapte, expirați prin gură timp de opt. Acesta a fost dezvoltat în acest fel, astfel încât să luați mai mult aer pe inhale, lăsați oxigenul să vă lovească fluxul de sânge, ținându-vă respirația și să încetiniți ritmul cardiac la expirații.
Mi suna destul de simplu. Totuși, prima dată când l-am încercat m-am simțit prost. Ca perfecționist, eram atât de concentrat să socotesc drept, încât de fapt m-a făcut mai treaz. Așa că a doua zi, am decis să-mi lăs respirația atât timp cât mi s-a părut corect - înăuntru, ținută, afară - în loc să număr exact secunde. Acest lucru a funcționat mult mai bine, încât după câteva respirații, s-a întâmplat în mod natural. M-am trezit a doua zi dimineața simțindu-mă grozav și nu puteam să-mi amintesc de fapt când adormisem.
În concluzie: funcționează!
Gif amabilitate de GIPHY
Iată ce aș recomanda oricui dorește să testeze acest lucru: luați-l în ritmul propriu. Practica nu înseamnă să țineți exact șapte secunde sau să luați cinci respirații specifice - este vorba de a vă adapta respirația și de a da drumul simultan la orice altceva vă este în minte.
În această seară, când vă culcați în patul dvs., concentrați-vă intens asupra respirației și lăsați fiecare să inspire și să expirați să vă dezlipească din ce în ce mai mult. Dacă nu funcționează (suficient de repede), încercați să relaxați fiecare membre individuale de la degetele de la picioare la cap cu fiecare nouă respirație. Vei adormi atât de repede vei uita că ai fost vreodată stresat!
