Cine poate găsi timp pentru a face exerciții fizice în aceste zile? Oh, hei, poți. Un studiu recent apărut în Jurnalul de Fiziologie explică faptul că, contrar credinței populare, exercițiul cardio nu trebuie să fie un timp supt. Potrivit studiului, antrenamentul pe intervale, care necesită mai puțin timp pentru a efectua decât exercițiul tradițional de rezistență, poate fi la fel de eficient.
Antrenamentul la intervale presupune variarea ritmului oricărui exercițiu cardio pe care îl faci, astfel încât să poți face mai mult timp în mai puțin timp. Iată un exemplu: în timp ce urcați bicicleta ol, pedalați foarte repede timp de un minut, apoi încetiniți-vă ritmul pentru minutul următor pentru a vă recupera, apoi pedalați din nou într-adevăr repede timp de un minut, urmată de o altă perioadă de recuperare de minute … veți obține aceasta. Repetați până când ați fost la el timp de 20 de minute sau cam așa ceva. Este la fel de simplu.
Studiul a descoperit că participanții care au practicat antrenamentul la intervale au prezentat aceleași beneficii pentru sănătate - inclusiv reducerea riscului de atac de cord, accident vascular cerebral și diabet - ca și cei care au urmat un regim de antrenamente cu durată mai lungă într-un ritm moderat. De fapt, pe parcursul studiului de 14 zile, a fost nevoie de 10 ore de exercițiu moderat pentru a obține aceleași rezultate de sănătate pe care participanții le-au obținut după un total de doar două ore de antrenament cu intervale intense (în șase sesiuni de 20 de minute) pe parcursul a 14 zile). Ce ce!
Și în ceea ce privește arderea caloriilor, expertul nostru, medicul internist din Los Angeles, Dr. Andrea Ruman, spune: „Cercetările arată că arzi mai multe calorii efectuând antrenamente cu intensitate mare decât ar fi efectuat antrenamente de intensitate moderată de lungimi echivalente. Astfel, de exemplu, vei arde mai multe calorii făcând intervale de mare intensitate pe bicicletă timp de 20 de minute decât ar arde cu bicicleta timp de 20 de minute la o intensitate moderată constantă.
Se pare că acum veți avea mai mult timp să vă gândiți la a doua limbă pe care v-ați gândit să o învățați - sau, cine glumeți , să surprindeți episoadele din Bethenney Getting Married.
