E primăvară și se pare că oriunde te-ai întoarce, cineva se târăște în noroi, sare obstacole, aleargă în echipe de 12 sau ridică găleți de nisip. Sezonul propulsează o varietate de curse de noroi (gândește-te la Tough Mudder), curse de cursă cu obstacole (cum ar fi Warrior Dash), 5K-uri amuzante (The Color Run, cineva?) Și triatale. Nu vrei să te distrezi?
De fapt, aceste evenimente sunt foarte distractive - ca să nu mai vorbim de o modalitate excelentă de a vă amesteca rutina de antrenament. Pregătirea pentru o cursă îți oferă o motivație deosebită și un scop de a te antrena sau exercițiu constant, în plus, este social - în loc să alergi pe eliptic singur, poți să lovești pista cu prietenii! Nu mai vorbim de asta, împingându-vă la noi limite are efecte profunde asupra încrederii, stabilității emoționale și rezistenței fizice.
Deci sunteți gata să începeți, dar nu ați mai făcut o cursă înainte? Asta e ok. Cel mai bun mod de a vă înfățișa capul în jurul acestor rase este de a elimina orice sentiment de teamă. Puteți să vă luați rămas bun de la grijile de a vă murdări, de a suferi o vânătăi de a alerga într-un obstacol, de a găsi nisip în pantaloni sau, bine, pur și simplu de a fi uzat doar planificând înainte și antrenament.
Iată câteva sfaturi pentru a găsi cursa potrivită pentru tine și a te pregăti pentru asta.
1. Alegeți cursa potrivită
Primul și cel mai important pas este să găsești o cursă care să poată fi gestionată în funcție de punctele tale forte. Dacă sunteți nou la alergare, verificați o provocare Muddy Buddy - unde veți concura ca o echipă de doi - sau Go Dirty Girl, un 5K care înseamnă doar să vă distrați cu prietenii. Dacă vă plac intervalele și obstacolele, încercați SHAPE Diva Dash (pe care îl veți completa purtând tutus și boas) sau 5K Spartan Sprint, care are mai mult de 15 obstacole.
O altă modalitate de a alege cursa potrivită este de a lua în considerare una care să beneficieze de o cauză mai mare - cum ar fi organizația Team in Training, care strânge fonduri pentru cercetarea în leucemie și limfom sau Team Tumor Foundation pentru copii NF Endurance, care strânge dolari de cercetare pentru a pune capăt neurofibromatozei. Să ai o conexiune personală cu cursa pe care o conduci este un mod minunat de a te ajuta să rămâi motivat și inspirat!
2. Setați o Schedule
După ce ați ales o cursă și o întâlnire, veți dori să conturați un program de antrenament. Unele curse au sugerat programe de antrenament pe site-urile lor web, dar, dacă nu, există alte modalități de a începe. Consultați resursele Runner World Smart Coach sau aplicația Nike Training Club sau chiar dezvoltați-vă propriul program de antrenament prin creșterea distanței pe care o parcurgeți în fiecare săptămână la intervale care duc la cursă.
De asemenea, puteți lua în considerare un program structurat de antrenament - există o mulțime de programe de rulare prin intermediul organizațiilor Nike, Lululemon sau triatleti. Dacă sunteți în New York, vă recomand As One, care se concentrează pe mișcare, agilitate și antrenament de forță pentru a vă pregăti pentru un curs de obstacole de rezistență (consultați finalul articolului pentru un cod de reducere!).
După ce ați determinat planul, marcați-vă calendarul ca și cum fiecare antrenament ar fi un angajament - și respectați-l!
3. Rămâneți motivați
Desigur, cu toții avem nevoie de o mică apăsare uneori pentru a rămâne motivați pe tot parcursul procesului de pregătire. Vă recomand să vă urmăriți progresul pentru a vedea cât de departe ați ajuns și pentru a vă ajuta să înțelegeți ce funcționează și ce nu. Urmăriți planul de antrenament și ceea ce ați finalizat efectiv, ceea ce vă va ajuta să evaluați dacă ați alocat suficient timp în fiecare zi sau săptămână pentru antrenamentele dvs., dacă sunteți rezonabil cu obiectivele date corpului și programului dvs. sau dacă aveți nevoie să schimbă ceva din rutină. De asemenea, puteți utiliza o aplicație pentru a vă ajuta - Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal și Map My Run sunt câteva dintre preferatele mele.
De asemenea, vă poate fi util să găsiți un prieten care vă poate provoca și vă poate motiva. Sistemul amic funcționează! Dacă știți că cineva vă așteaptă la 9 dimineața pentru a rula sprinturi de deal, veți merge. Nimeni nu-i place un prieten furios.
4. Combustiați-vă
Pe măsură ce începeți, amintiți-vă, de asemenea, că nutriția este o parte importantă a antrenamentului - este important să vă alimentați corpul cu alimentele de care are nevoie pentru a susține impulsul de antrenament. (Pentru a afla mai multe, consultați ghidurile nutriționale Livestrong pentru antrenament pentru 5K sau 10K.)
Cel mai important, stocați gustări sănătoase pe care le puteți consuma înainte și după antrenament. Fooducate este o aplicație excelentă pentru a determina branduri și produse alimentare bune pentru dvs., dar iaurtul grecesc, nuci, bețe de țelină cu unt de arahide, brânză de sfoară sau bare de proteine sunt de obicei alegeri bune.
De asemenea, este benefic să înregistrezi câte calorii ai ars efectiv în timpul antrenamentului purtând un monitor de ritm cardiac. Ar trebui să-ți alimentezi corpul după un antrenament cu cantitatea de calorii pe care ai ars-o, dar majoritatea oamenilor cred că ard multe mai multe calorii decât o fac de fapt!
Cel mai mult, distrați-vă! Într-adevăr, de la antrenamentele tale săptămânale până în ziua în care îți este împrăștiat noroi sau vopsea colorată pe față, asigură-te că te bucuri la fiecare pas. Este o provocare, dar este menită să fie una distractivă.
Vrei să te antrenezi cu As One? Înscrieți-vă la FitMapped sau descărcați aplicația mobilă și utilizați codul „ASONE.” Veți primi un cod de reducere de 10% din pachet prin e-mail.
