La un moment dat, aproape toată lumea devine dependentă.
Pentru mine, a început când, în urmă cu câțiva ani, am început o nouă slujbă care mi-a permis să fuzionez e-mailurile de lucru cu telefonul personal.
„Este minunat”, m-am gândit la acea vreme. În poziția mea anterioară, nu aveam voie să am un e-mail de lucru pe telefon și telefonul însuși devenise o armă împotriva mea - orice număr necunoscut ar putea fi cineva la locul de muncă, avertizându-mă cu privire la o eroare pe care am comis-o sau să sun mă întorc la birou. Nu mi-a plăcut că alergarea la birou în fiecare dimineață pentru a-mi deschide e-mailul mi-a provocat anxietate: Cine a scris în noapte? Ce urgențe au fost în magazin pentru ziua respectivă? La ce proiect eram deja în urmă?
Mi-a plăcut - și încă îmi place - să am mai mult control asupra căsuței de e-mail. Dar mi-am dat seama curând că nevoia mea compulsivă de a citi și de a răspunde la fiecare mesaj pe măsură ce venea, m-a făcut un dependent de telefon cu drepturi depline. Mi-am dus telefonul cu mine peste tot și m-am uitat tot timpul - verificând e-mailurile de serviciu când am alergat timp de cinci minute să iau prânzul; luând-o cu mine când m-am dus să iau o cafea sau o gustare; ținându-l sub șervețel în poală când am ieșit cu prietenii după muncă; absent cu minte derulând-o prin plimbare sau călătorie în metrou. Și nu eram doar dependent de e-mailurile și textele de lucru; Mi-am petrecut mai mult timp decât am avut vreodată pe Facebook, Instagram și - bine - alergând cu taurii.
Sună cunoscut? Dacă manifestați aceste semne de avertizare, șansele sunt bune că, de asemenea, ați devenit dependent de telefonul dvs.:
- Verificați fiecare sunet, sunet sau sunet imediat ce intră.
- Auziți zumzeturi fantomă care vă fac să vă adresați telefonul - și vă simțiți un pic dezamăgiți când vedeți un ecran gol.
- Telefonul dvs. este întotdeauna pornit sau la cinci metri de persoana fizică.
- Prietenii tăi au indicat (sau ți-au spus direct) că controlul dvs. telefonic constant devine enervant.
Veștile bune? M-am eliberat, la fel și tu. Iată un proces în cinci pași pentru a vă reduce dependența - fără a vă întrerupe complet cu telefonul.
1. Faceți bilanțul situației
Primele lucruri în primul rând: De ce vă este atât de frică să lipsiți? Dacă lucrați în majoritatea industriilor, e-mailurile pe care le primiți atunci când sunteți plecați de la birou nu indică o urgență. Doar pentru că aveți acces imediat la e-mailuri nu înseamnă că trebuie (sau chiar ar trebui) să le răspundeți imediat.
Când primiți un e-mail după ore și vă face să vă neliniștiți, re-gândiți-vă situația. Dacă ai fi primit același mesaj în timpul zilei de muncă, ar fi provocat același nivel de stres (sau chiar ar fi necesitat un răspuns)? Dacă nu lucrați la ceva cu prioritate ridicată, este bine să răspundeți a doua zi (și la ceea ce așteaptă expeditorul). Tăiați-vă puțin - este în regulă să spuneți „nu” la o rată de răspuns 24/7.
2. Setați delimitări
Ceva ce poate fi greu de făcut - mai ales dacă începi doar o nouă slujbă - este să stabilești granițe. Este important, totuși, să pledați pentru propriul dvs. echilibru muncă-viață, pentru că nimeni altcineva nu o va face pentru dumneavoastră. De exemplu, dacă te-ai obișnuit să răspunzi la e-mailurile de serviciu la toate orele nopții, atunci colegii tăi vor veni să se aștepte la acest nivel de imediată în răspunsul tău.
Așadar, îndepărtați-le din acel obicei și stabiliți-vă limite de timp pentru a vă angaja cu e-mailul de lucru. Re-instruiți-vă corespondenții pentru a aștepta un răspuns din partea dvs. doar în timpul programului de lucru. Dacă nu vă puteți opri imediat la sfârșitul zilei de lucru, începeți prin a desemna o oră setată, să spunem, de la 8 la 9 PM, în care puteți verifica și răspunde la mesajele voastre. Dacă cineva este persistent, trage un mesaj rapid pe telefon, făcându-i să știe că ați primit mesajul și explicându-i că veți răspunde complet atunci când reveniți la birou.
3. Comunică
Dacă sunteți nerăbdători pentru că ați stabilit un precedent în care verificați și răspundeți frecvent la mesaje sau sunteți nervos să participați la un eveniment de teamă să nu primiți un mesaj important în timpul acestuia, puteți să vă confruntați cu o parte din acea frică comunicând în față că nu vei fi disponibil constant. Planifici o vacanță și îți faci griji că vei fi legat de telefonul tău tot timpul? Anunțați-vă colegii dvs. cu o săptămână sau două în avans și reiterați-vă că nu veți verifica mesajele în timp ce sunteți afară. Lucrați la un proiect mare și vă așteptați să auziți de la membrii echipei dvs.? Spuneți-le când veți fi indisponibil cât mai devreme posibil, în loc să transpirați-l și să panicați la fiecare vibrație a telefonului în timp ce sunteți ocupat. O mică comunicare în față va parcurge un drum lung în calmarea nervilor și consolidarea relațiilor de muncă și personale.
4. Îndepărtați ispita
Una dintre cele mai mari capcane ale îmbinării funcționalității și funcționalităților personale de pe telefon este atragerea tuturor celorlalte aplicații strălucitoare și distractive care trăiesc acolo. Dacă simțiți că dependența dvs. s-a schimbat de la uzură la o verificare constantă pe Facebook, Instagramming sau tweeting, înlăturați tentația de a vă distrage. Ștergeți toate aplicațiile care sunt pentru dvs. în timp. În mod similar, modificați preferințele de împingere din setările telefonului. În loc să primiți alerte de fiecare dată când apare un mesaj, alegeți să fiți notificați o dată în fiecare oră sau doar atunci când vă deschideți aplicațiile. Dacă descoperiți că petreceți foarte mult timp verificând e-mailuri „fără minte” despre oferte sau promoții, modificați-vă căsuța de e-mail, astfel încât aceste distrageri să nu fie atât de dificile.
5. Gândiți-vă la ceea ce vă lipsește
Dacă credeți că dependența de telefon nu este chiar așa de rea, cuantificați timpul pe care îl petreceți cu privirea la ecranul dvs. în raport cu interacțiunea cu lumea din jur. Gândiți-vă la lucrurile pe care doriți să le faceți, dar „niciodată nu aveți timp pentru”, cum ar fi o nouă clasă de exerciții, o discuție lungă cu un prieten îndepărtat sau chiar doar oameni care urmăresc naveta. Acest lucru va face mai ușor să fiți mai hotărât atunci când apăsați „șterge” din aplicația Twitter.
Și în timp ce știu cât de ușor poate fi să-ți folosești telefonul ca cârceală în situații incomode sau plictisitoare - vezi dacă și tu te poți dezlipi de acest obicei. Plictisit în călătoria ta la muncă? Aduceți o carte sau căști și petreceți ceva timp de calitate cu cuvântul scris sau cu biblioteca dvs. iTunes. Neplăcut stând singur la un bar sau o cafenea în timp ce-l aștepți pe prietenul tău întârziat? Întinde-ți încrederea și înmoaie-te în atmosferă.
Nu trebuie să vă verificați telefonul tot timpul; e-mailurile de lucru și mesajele personale, actualizările de pe Facebook și noile fotografii Instagram vor fi acolo mai târziu. Este în regulă să stabiliți granițe pentru a vă menține viața și munca separată și sănătoasă - chiar dacă sunt contopite pe telefon.
