Probabil că nu trebuie să vă spun acest lucru: munca este stresantă. Pe lângă faptul că trebuie să ne îndeplinim cu succes toate responsabilitățile, de obicei avem multe alte preocupări care ne trec în minte ocazional (sau întotdeauna). Și să fim reali aici. Chiar nu avem timpul să ne temem de toate aceste scenarii suplimentare, nu-i așa?
Tot ceea ce îngrijoră ocupă mult spațiu în creierul nostru și, așa cum oricine și-a petrecut ore întregi stresându-se în loc să treacă prin lista sa de a face, este și un timp destul de reușit.
Deoarece nu vreau să petreci un timp inutil în panică (peste nimic), am rotunjit cinci situații incredibil de comune care te pot determina să simți o angoasă legată de muncă - și ți-am oferit sfaturi despre cum poți începe să le abordezi. Față în față.
1. Ești îngrijorat că mergi la dor de un termen
Conștientizarea faptului că este posibil să nu reușiți să faceți ceva la timp nu este deloc o situație amuzantă - sincer, probabil vă determină să vă panicați un pic (sau multe). Dar înainte de a arunca prosopul, faceți un pas înapoi și puneți-vă aceste întrebări:
-
Există altceva pe lista de lucruri pe care le poți reprioriza? Dacă da, rearanjați-l.
-
Există sarcini inutile în proiect pe care le puteți elimina pentru a le reduce la timp? Da? Eliminați-le. De cele mai multe ori, este mai bine să transformați proiectul la timp dacă este complet 75%, mai degrabă decât 100% finalizat o săptămână mai târziu.
-
Există cineva care să te ajute să o termini? Da? Atunci întreabă. Delegarea este întotdeauna cheie.
Dar dacă cu siguranță veți lipsi punctul de întrerupere, aceasta nu înseamnă că totul este stricat. Adrian Granzella Larssen, redactor-șef al muzei, stabilește exact ce trebuie să facă. Primul si cel mai important? Alertați toate părțile implicate cât mai curând posibil, astfel încât să poată planifica în consecință.
Vorbind despre planificare în consecință - există pași pe care îi puteți face pentru a minimiza șansele ca acest lucru să se mai întâmple din nou. „Setați-vă un termen-limită fals pentru dvs. cu o zi sau două înainte de data limită actuală - chiar puneți-l în calendarul dvs., ceea ce vă creează creierul să creadă că ar trebui să vină cu câteva zile înainte”, recomandă Larssen. „Luați-vă la această dată și veți fi întotdeauna în siguranță.”
2. Ești îngrijorat Co-lucrătorul tău nu-ți place
Petreci mult timp cu acești oameni cu care lucrezi - și ar părea să simți că unul nu-ți place. Deoarece cui îi place să petreacă ore întregi cu o persoană care nu îi place? Nu eu. Dar înainte de a ajunge la concluzia că ea îți urăște gâtul, ia în considerare următoarele:
Ar putea fi doar stilul ei de comunicare? Unii oameni pot ieși destul de scurt în e-mail (și în persoană), dar nu are nicio legătură cu modul în care se simt față de tine.
Și ea a făcut de fapt ceva pentru a te face să te simți așa? Sau citești prea mult în fiecare lucru mic? Doar pentru că nu zâmbește cu entuziasm și face valuri de fiecare dată când te trece pe drum spre baie nu înseamnă de fapt că are o vendetă împotriva ta.
Acum, dacă întreabă în mod constant pe toată lumea la birou, cu excepția tu, la prânz sau la o oră fericită sau, dacă te-a spus, nu vrea să-ți fie prietenă, cred că nu-ți place atunci.
Iată ce să nu faci: încearcă să-l schimbi. Pentru că nu poți, și chiar nu contează. Nu-i poți forța pe toți în viață să te placă. Și, în plus, nu ai nevoie de ele.
„Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru propria sănătate și profesionalism este să accepți doar că această persoană nu va crea niciodată un club de fani în onoarea ta. Va trebui să găsești modalități de a colabora împreună la proiecte de lucru, fără argumente aprinse și tone de tensiune inconfortabilă ”, spune Kat Boogaard, scriitoare Muse și redactor de carieră a The Everygirl .
În cele din urmă, un lucru pe care mi-l spun mereu atunci când simt acest lucru este: „Așteptați - nu-mi place fiecare persoană pe care o întâlnesc, așa că de ce ar trebui să mă aștept ca toată lumea să mă placă?” Răspuns: Nu ar trebui.
3. Ești îngrijorat Ești o fraudă și vei fi descoperit
Sindromul Imposter la cele mai bune! Acest lucru mi se întâmplă tot timpul - am o zi deosebit de productivă sau fac câteva pauze și încep să mă gândesc „sunt un angajat oribil” sau „Nu ar trebui să-mi plătească ceea ce îmi plătesc”. (Așteaptă, da, ar trebui. Trebuie să-mi plătesc chiria! Și să-mi hrănesc pisica!)
Îndoiala de sine este strălucitoare și îți poate prelua mintea rațională, fără ca tu să-ți dai seama măcar de ea. Dacă de multe ori vă simțiți că nu sunteți demn de ceva - munca dvs., promovarea, o creștere, parcurgeți următorul proces de gândire: Vă terminați toată munca? Dacă da, o faci bine?
Dacă răspunsul la ambele întrebări este da, atunci trebuie să opriți aceste gânduri înainte de a ajunge într-un spațiu cu adevărat negativ. Mai ușor spus decât făcut, nu? Nu vă faceți griji - ne-am dat înapoi cu aceste nouă strategii de la unii dintre antrenorii noștri extraordinari. Sfatul meu preferat? Numărul șase - identificarea rădăcinii. Dacă puteți ajunge la baza de ce vă simțiți exact așa, va fi mult mai ușor să combateți aceste sentimente.
Dacă răspunsul este nu la nici una (sau la ambele), totuși nu înseamnă că sunteți o fraudă. Înseamnă doar că trebuie să vă dați seama de ce răspunsul este nu și apoi să luați măsuri.
4. Ești îngrijorat că vei vorbi și sună prost
Uneori, furnizarea de date sau propunerea unei noi idei unui grup de colegi poate fi într-adevăr intimidantă. Mai ales dacă sunteți nou în grup sau dacă în sală sunt niște oameni mai înalți. Dar chiar dacă o idee este pe jumătate coaptă, ar trebui să o spui.
„Dacă ați venit cu ceva care ar putea ajuta echipa dvs. să facă un pas înainte, nu are niciun rău în a spune ceva - deci fiți îndrăzneți și lăsați pe toți să știe ce vă privește”, împărtășește Rich Moy, autorul Muse și un scriitor de conținut pentru Depășirea stivei.
Dar iată o orientare generală: Nu vorbi pur și simplu pentru a-ți auzi propria voce. Nu vrei să fii acea persoană, ai încredere în mine. Dar dacă aveți ceva relevant de spus, atunci pentru sose gosh, deschideți gura și spuneți-o! Nu știi niciodată - ideea ta ar putea fi doar cea care face ca întreaga companie să câștige milioane de dolari în acest an (sau să conducă la toată lumea să primească pizza gratuită vineri - uneori sunt lucrurile mici).
5. Ești îngrijorat că vei face o greșeală
Ghici ce? Indiferent dacă ești nou la locul de muncă sau șeful tău te-a desemnat să faci ceva ce nu ai făcut niciodată, greșelile se vor întâmpla. Știi de ce? Pentru că ești om, ceea ce înseamnă că nu ești perfect.
Acestea fiind spuse, puteți minimiza șansele de a face unul. Cheia este să puneți întrebări. Multe întrebări. Nimeni nu se așteaptă să știi totul. E o prostie. Da, ei se așteaptă să încercați - și ar trebui. Cel mai bun mod de a învăța este prin a face. Dar ei nu vor să petreci nenumărate ore făcând același lucru din nou - din nou - dacă nu poți să-ți dai seama singur - întreabă!
Și, hei, chiar dacă știi să faci ceva, este posibil să te strecori din când în când. (Pentru că ești om, îți aduci aminte?) E în regulă și probabil va părea o afacere mult mai mare decât este în realitate. Cel mai bun lucru pe care îl poți face trebuie doar să te ocupi de el și să mergi mai departe.
Așa cum am mai spus: Viața ta este deja suficient de stresantă fără să te îngrijorezi în mod constant de aceste cinci situații. Și da, învățarea de a controla anxietatea în muncă este mai ușor spus decât făcut. Dar cea mai bună modalitate de a cuceri aceste preocupări specifice este să nu le ignorăm și să le lăsăm să se rotească de sub control, ci să le înfruntăm cu capul. Ai asta.
(Și, bineînțeles, dacă credeți că ceea ce simțiți este mai mult decât un stres la locul de muncă, ar trebui să căutați un profesionist în domeniul sănătății mintale.)
