Voi fi complet sincer cu tine. Să mă scol dimineața implică să-mi scot alarma de mai multe ori, să mă holbez la tavan pentru o perioadă și când sunt în sfârșit pregătit să îndrăznesc sarcina de a mă ridica, să-mi dau peste papuci pe drum.
Nu este că sunt o bufnita de noapte - am nevoie doar de un pic de impuls pentru a fi eu cel mai funcțional. Și, de obicei, acel impuls implică cafea. O mulțime de ea.
Parcă și tu?
După cum i s-a spus unui dependent de cafea de un milion de ori, începerea zilei libere cu cofeină are dezavantajele sale. Cercetările arată că prea multă cofeină poate duce la probleme precum anxietatea, insomnia și creșterea tensiunii arteriale, printre altele. Și, după cum știți, maximele tind să dureze doar câteva ore, lăsând în urma lor un accident de energie oribil care te scoate din comisie pentru a fi super productiv.
Așadar, de dragul sănătății mele, am decis să testez cum ar fi să nu bei cafea timp de două săptămâni.
Cu siguranță nu a fost ușor de făcut, dar am descoperit o lecție valoroasă care mi-a transformat rutina matinală.
Mi-am dat seama că stând la biroul meu toată ziua - sau concentrându-mă pentru perioade lungi de timp, mai degrabă - necesită putere de creier de lungă durată, nu doar explozii de energie. Cafeaua a fost o soluție rapidă excelentă pentru a obține acea primă explozie de energie, dar pentru a mă menține mai mult timp, aveam cu adevărat nevoie de o rutină care să mă ducă mai departe.
Cu asta în minte, am ales câteva obiceiuri noi pentru a vedea ce va ajuta. Pentru început, am început să meditez înainte de muncă și am constatat că dedicarea a doar 10 minute acestui lucru m-a ajutat la tranziția dintre etapele adormite rapid și treazele largi - lucru pe care în mod normal m-aș baza pe cafea.
De asemenea, am creat în fiecare zi o agendă care mă făcea responsabil pentru atingerea obiectivelor pe termen scurt, responsabilitate pe care altfel aș fi delegat-o cafelei. Am alocat 45 de minute pentru misiuni majore, și am lăsat spațiu între timp pentru „timpul meu”. Și trebuie să spun, o numărătoare inversă pentru următoarea pauză a fost un stimulent mult mai bun decât o altă ceașcă de cafea.
Realitatea este că nu aveam nevoie de atâta cafea (sau cafea) cât am crezut. Aveam nevoie doar de o rutină mai energizantă.
Știu că este mai ușor spus decât făcut pentru a elimina cafeaua din dieta ta (știu că nu voi putea întotdeauna să fac acest lucru). Dar, indiferent, este important să ai o rutină matinală care să funcționeze pentru tine. Pentru că, dacă vă puteți entuziasma și energiza de la a face micul dejun, de la jurnal, sau de a face un antrenament rapid sau alte activități de dimineață, veți avea mai puțin șanse să apelați la cofeină pentru ajutor.
Ai nevoie de câteva idei? Suntem mari fani ai acestor rutine de șase minute de dimineață.
