Nu am fost niciodată un meditator în întregime de succes și mă îndoiesc că sunt singur. De fiecare dată când am încercat vreodată să stau nemișcat și să-mi limpezesc capul, nasul îmi tremură necontrolat. Părul meu se simte amuzant. Mintea mea este zero pentru un singur lucru și un singur lucru: Încercați să ignorați corpul dvs. mâncărime.
Mă gândeam că neliniștea mea mă va ține departe de meditație - cel puțin până când mă hotărâs să mă aplec cu adevărat și să stăpânesc cumva arta de a sta pe loc. Dar, după cum se dovedește, noi căutătorii de pace și reducerea stresului nu trebuie să ne pliem în poza Lotusului înainte de răsăritul soarelui pentru a profita de beneficiile pentru sănătate ale acestei practici estice.
„Cu siguranță, există o mare valoare în a face o meditație șezătoare”, spune Bob Stahl, doctorat, un profesor de reducere a stresului bazat pe mindfulness și autor al unui manual de reducere a stresului bazat pe Mindfulness . „Există, de asemenea, modalități de a exersa conștientul în orice activitate facem.”
Și durează doar câteva minute din zi. Dacă sunteți un novice în meditație ca mine, iată două ajustări simple pe care le puteți face la programul dvs. zilnic pentru a vă relaxa și a vă curăța capul.
Înregistrați-vă cu dvs. înșivă
De multe ori avem zile în care suntem inundați cu mai multe e-mailuri, întâlniri și apeluri telefonice decât putem face față. Uităm de prânz și până după-amiază nu ne putem aminti destul de mult ultima dată când ne-am uitat departe de ecranul computerului, am băut cu apă sau am făcut pipi.
Problema cu rularea pe pilot automat este că ne ocupăm de activitatea noastră, dar nu ne concentrăm cu adevărat pe ceea ce avem nevoie sau ceea ce este cel mai important într-un moment dat. Pentru a combate acest lucru, Dr. Stahl pledează pentru „check-in-uri minte” - sau o pauză de un minut pe parcursul zilei pentru a se reorienta și recalibra. Acronimul pe care îl folosește pentru a explica această metodă este STOP, care înseamnă „Oprirea, respirația”, Observarea și continuarea cu prezența.
De când am început să mă consult oficial cu mine de-a lungul zilei, acest act foarte simplu de a respira și de a-mi observa corpul m-a făcut să observ, printre altele, tendința mea de a încleșta mâinile când tastez. Așa că după check-in, le dau o întindere. Sau, îmi voi da seama că trebuie să beau apă, să-mi relaxez umerii sau să mă uit departe de ecranul computerului meu. Când revin la ceea ce fac un minut mai târziu, sunt mai relaxat și mai echilibrat.
Este atât de simplă, această tehnică de oprire. Singura parte grea este să-mi amintești să o faci. Așadar, încercați să vă oferiți aceste minute la intervale regulate de-a lungul zilei. S-ar putea să vă setați chiar un „memento de check-in” pe telefon.
Consultați-vă împrejurimile
Acum câteva luni, eram în drum spre aeroport într-un taxi. Simțindu-mă stresată și grăbită, mi-am lipit căștile în urechi și am defilat prin feedul meu Twitter.
De pe iubitul meu a apărut o bulă de text, de asemenea, în drum spre aeroport, într-un alt taxi. „Poți să crezi acest apus?”, Se citea.
M-am uitat în sus pentru a vedea un cer care era o nuanță rară de roz - lucru pe care aproape că mi-l dorusem când făceam clic pe linkul după linkul de pe telefonul meu.
Suna familiar? Suntem atât de des în propriile noastre capete (sau telefoane) încât suntem în acord cu ceea ce se întâmplă în jurul nostru. De multe ori ne convingem că în altă parte este mai bun decât locul în care ne aflăm în momentul în care ne aflăm chiar acum, chiar acum și îl apreciem pentru ceea ce este.
Am observat că încercarea de a-mi parcurge ziua mai în mod deliberat - pentru a coborî pilotul automat - a ajutat să-mi modelez experiențele în moduri mici, dar importante. Acum câteva zile, când am coborât din metrou după muncă, mi-am scos căștile. Respirând, m-am uitat la frunzele roșii și galbene nou schimbate de pe trotuare, am ascultat zgomotul mașinilor care mergeau și am auzit strigătul a doi frați pe scutere și un tată plictisit care alungă în spatele lor.
Acest act de a observa cu adevărat împrejurimile mele nu mi-a rezolvat problemele și nu mi-a adus o bucurie instantanee. Dar, ajungând acasă câteva minute mai târziu, m-am simțit puțin mai calm decât de obicei când am intrat pe ușă.
Oricât de ocupat ești, aceste tehnici de „meditație” nu necesită timpul tău atât cât necesită o schimbare a conștientizării tale pe tot parcursul zilei - o alegere să te concentrezi pe momentul prezent. Și asta nu înseamnă că trebuie să vă opriți mintea de a rătăci, trebuie doar să vă întrerupeți și să fiți conștienți.
Deci, încercați-l. În timp, poate chiar începeți să simțiți că adoptați un program de meditație mai formală de mindfulness, care, au arătat studiile, au schimbat de fapt părțile creierului asociate cu anxietatea și stresul.
Dar chiar dacă nu ajungeți niciodată în poza lui Lotus, puteți învăța să trăiți un pic mai liniștit, pur și simplu stăpânind arta de a acorda atenție.
