Deși există unele dezbateri despre ora exactă, experții sunt de acord că marți în jurul orei amiezii (între 10:30 și 14:30) este științific cel mai stresant moment al săptămânii de lucru.
Gândiți-vă: știți că luni vor fi stresante, dar marți este momentul în care lucrările încep să se acumuleze (și încă mai aveți până acum de mers până vineri!). Personal, îmi petrec luni răspunzând la multe dintre e-mailurile și completând cererile primite în weekend, așa că marți devin un nivel cu totul nou de stres, în timp ce încerc să mă ocup de munca reală.
Totuși, în ultimele două săptămâni, am încercat câteva strategii diferite pentru ca marți mele să fie puțin mai puțin neplăcute. Sperăm că, de asemenea, vă pot ușura și mai ușor.
1. Fă ce ești cel mai stresat despre acum
Cu câteva săptămâni în urmă, inbox-ul meu era în special scăpat de sub control: aveam vreo 20 de e-mailuri așezate acolo care aveau nevoie de răspunsuri mai lungi, iar ideea de a începe chiar mi-a trimis tensiunea arterială prin acoperiș. Cu toate acestea, cu cât am eliminat acele e-mailuri și mi-am asumat alte sarcini la începutul săptămânii, cu atât mai stresat am devenit doar să mă gândesc să parcurg aceste mesaje.
În cele din urmă, după ce mi-am trecut de mai multe ori inbox, în ziua de marți dimineață, am decis că voi trece prin majoritatea e-mailurilor într-o singură ședință, începând cu cele care îmi provocau cea mai mare anxietate (în acest caz, asta însemna tratând angajații concediați). În mod surprinzător, odată ce am aruncat o privire efectivă la căsuța de e-mail și am răspuns la acele e-mailuri grele inițiale, stresul meu s-a redus, iar restul lor păreau mai ușor de gestionat.
Ce am învățat din acest exercițiu? Abordarea celui mai inducător de stres din lista de sarcini din săptămâna dvs. este o versiune uriașă. Nu-l lăsați să treacă peste voi mai mult săptămâna aceasta. Începeți-l acum.
2. Schimbă-ți scenariul ASAP
Simțiți cum inima vă bate cum volumul de muncă se acumulează? Pune-te departe de cabină și schimbă-ți spațiul de lucru, chiar dacă este doar o oră.
În special pentru ultimele trei marți, am decis să-mi schimb biroul obișnuit pentru o masă la o cafenea din apropiere și chiar a făcut toată diferența. Nu numai că ajung să iau ceva de mâncare și de băut în timp ce lucrez (sunt în legătură cu viața asta de croissant), dar ajung și în acest sens, fără distracții generale de muncă care vin cu un birou.
Sau, dacă este posibil cu angajatorul, luați în considerare dacă puteți lucra de acasă în fiecare marți (sau o marți pe lună). Unul dintre colegii mei o face și nu numai că îi oferă un spațiu liniștit pentru a face o muncă mai concentrată, dar ajută, de asemenea, la scăderea stresului în ziua cea mai stresantă a săptămânii (salut, fără naveta).
Un sfat profesional dacă decideți să faceți acest lucru? Opriți telefonul sau comunicați-vă notificările de chat dacă puteți și faceți tot posibilul să nu programați nicio întâlnire în acest timp „în afara funcției”. Este greu să intri în modul de fiabilitate a productivității, odată cu telefonul bâzâit la fiecare cinci secunde (și, da, acest lucru te poate face să te simți mai stresat!).
3. Treziți-vă (ușor) mai devreme
Am înțeles că ideea de a te trezi mai devreme în fiecare zi este descurajantă pentru o mulțime de oameni (nu toată lumea este o persoană dimineață), dar angajamentul de a te trezi puțin mai devreme (o oră sau ceva) doar o zi lucrătoare pe săptămână este mult mai mult ușor de gestionat.
Înainte de a începe să vă treziți devreme, planificați-vă ce veți face cu acel timp suplimentar. De exemplu, îl veți cheltui răspunzând la e-mailuri (astfel încât nu trebuie să vă faceți griji despre ele odată ce ajungeți la birou) sau veți începe să abordați acel proiect mare, înfricoșător, de care sunteți cel mai stresat?
Vrei să faci diminețile puțin mai ispititoare? Pregătește-ți o oală de cafea în plus, sau tratează-te la o gogoașă, dar numai când lucrezi dimineața devreme. Orice ai alege să-ți asumi, tensiunea arterială îți va mulțumi mai târziu în ziua în care nu ești la latitudinea globilor oculari din lista ta de activități.
4. Dă-ți un stimulent
Acest sfat vine de la un prieten de-al meu, care veghează în fiecare marți de Bob's Burgers . În timpul zilei sale groaznice, servește ca un stimulent grozav, deoarece știe că, odată ce va face toată această muncă, va primi un tratament. Este, de asemenea, o modalitate drăguță de a te relaxa înainte de a-ți lua restul săptămânii de muncă.
Indiferent de ceea ce este, a-ți oferi ceva în care să aștepți cu nerăbdare în timpul săptămânii este la fel de important ca să ai ceva de așteptat cu nerăbdare la sfârșitul săptămânii. Hei, drumul de vineri și un mic Netflix sau o distracție de marți o oră fericită alături de prietenii tăi pot merge mult!
5. Re-gândiți-vă programul
Ceva ce nu mi-am dat seama până când nu am început să încerc să-mi stresez marți a fost cât de multă tensiune inutilă mi-am fost pusă pe mine, fără niciun motiv.
De exemplu, am avut anumite responsabilități pe care mi le-am făcut mereu să le fac marți, și într-o zi m-am întrebat „De ce?” De ce trebuia scris acest buletin într-o marți dimineață dacă nu trebuia să vină până vineri după-amiază? De ce m-am obligat să lucrez la articole cu patru zile înainte marți, în loc să le răspândesc de-a lungul săptămânii? Pur și simplu mutând lucrurile ușor, deodată am avut mult mai mult timp pentru a trece prin toate.
Aruncați o privire asupra programului și a articolelor din lista de sarcini și puneți-vă aceeași întrebare. Ideea de aici nu este doar de a atenua stresul în orice zi de marți, ci de a face marți mai puțin stresante în general. Este posibil să găsiți câteva modele interesante.
Când vine vorba de împiedicarea marților de a deveni noile luni, numele jocului este să vă evaluați și să reevaluați constant rutina. Adăugarea într-o oră suplimentară de muncă dimineața sau schimbarea locului de muncă poate produce cu ușurință rezultate extraordinare.
Cine a spus că începutul săptămânii de lucru trebuie să fie stresant?
