Înțelepciunea convențională spune că îngrijirea de sine este un lucru de weekend și seară. Este atunci când te apuci de o ofertă de spa sau gătești un mic dejun sănătos de duminică după meditație și jog. Este o stare de spirit care este absolut incompatibilă cu munca, în parte pentru că se presupune că ar fi contragreutate. Cei doi nu ar trebui să fie niciodată mixați.
Pentru asta spunem: ai greșit.
De ce să vă suspendați bunăstarea în timpul celor 40 de ore pe care le petreceți la serviciu în fiecare săptămână? Și nu ar trebui ca cariera ta să-ți sporească bunăstarea pe termen lung, atât personal, cât și profesional, mai degrabă decât să te conduci?
Iată cinci moduri de a vă asigura că vă îngrijiți bine în timpul săptămânii de lucru.
1. Fii proactiv pentru a-ți reduce stresul
Nu greșiți proactivitatea cu tipul obsesiv de tip A. Este de fapt o modalitate de a-ți face viața mai ușoară și de a merita cariera.
Cum? Dacă nu ai nevoie de un șef care să-ți spună ce să faci pentru că poți să-ți dai seama de tine, asta e o persoană mai puțin care îți respiră gâtul. Și dacă sunteți toate lucrurile care sunt de obicei oamenii proactivi - organizați, pregătiți, depistați și rezolvați problemele, etc. - atunci probabil că treceți prin muncă într-o stare de competență senină, care este de fapt un loc frumos.
În plus, construirea unei reputații de a fi în fruntea jocului tău nu numai că îți asigură munca mai sigură, dar te ajută să creezi impulsul care îți face munca să-ți plătească mai repede sub formă de promoții, iar salariile să vină în timp de revizuire.
2. Nu luați „Prânzul” în mod literal
Ora pe care o iei pentru prânz este sacră - asta nu este o veste pentru tine. Ce poate fi o surpriză: prânzul nu trebuie să fie despre mâncare.
Gândește-te la prânz ca la o oră personală și vezi cum se schimbă pentru tine. Sigur, înțelegeți-l să mănânci cu prietenii, dacă asta este restabilitor pentru tine. Dar dacă preferați să folosiți timpul pentru a întrerupe banda de rulare mentală a zilei de muncă, faceți asta.
Urcați pe bicicletă timp de 30 de minute dacă aveți acces la o sală de gimnastică și duș. Ia o cafea și un ceas pentru oameni. Medita. Orice merge.
Apoi, mănâncă la birou când ai terminat.
3. Grigurați-vă șeful din când în când
Mult stres la locul de muncă vine din faptul că nu știi exact unde stai - ce gândește șeful tău, cum te descurci zi de zi, dacă îți poți face treaba mai bine, etc.
În loc să vă întrebați ce se întâmplă, puneți ceva timp în calendarul șefului dvs. pentru a verifica și obține feedbackul sincer care vă va scoate din întuneric și într-un loc în care puteți crește și îmbunătăți.
4. Obțineți biroul permanent și orice altceva aveți nevoie
Ședința este noul fumat. Tăieturile reci sunt noul bologna. Iluminarea aspră vă poate macina starea de spirit. Știind acest lucru, ai fi fumat, ai mânca mâncare proastă sau ai tolera iluminarea proastă în afara muncii? Probabil ca nu. Deci nu-l lăsați să zboare la serviciu.
Ideea este: lucrurile pe care nu le-ai neglija în viața personală nu ar trebui să fie neglijate nici în viața ta de muncă. Dacă fitness-ul este important pentru dumneavoastră, solicitați un birou permanent. Dacă dieta îți afectează starea de spirit de după-amiază, nu mănânci junk la prânz, care te va trimite la 3 PM. Și dacă nu puteți face față luminilor fluorescente, cumpărați o lampă cu lumină caldă pentru birou. Nu fiți timizi în a cere lucrurile necesare pentru a rămâne sănătos și fericit în timp ce lucrați.
5. Nu vă acordați relații de muncă superficiale
Este întotdeauna un lucru dificil de echilibrare și prietenii, dar acesta nu este un motiv pentru a nu cunoaște oamenii cu care lucrezi la nivel personal. Suntem creaturi sociale, iar studiile au descoperit că relațiile interpersonale puternice sunt esențiale pentru sănătate și longevitate.
Așadar, durează cinci minute dimineața pentru a spune „salut” colegilor tăi. Luați 20 după-amiaza pentru a lua cafea cu cine puteți trage afară. Luați câteva ore la fiecare câteva săptămâni pentru a scădea cu o oră fericită. Îți va face zilele mult mai satisfăcătoare.
Îngrijirea de sine nu trebuie să fie în permanență de luni până vineri. Ideea că te poți învinge în timpul săptămânii de muncă și să te recuperezi într-o plină de răsfăț de sănătate în weekend este un mit prea comun. Reechilibrează-te cu unele îngrijiri în carieră și urmărește-ți viața în muncă îmbunătățind dramatic.
