Wellness este un lucru la care majoritatea oamenilor se gândesc doar atunci când sunt brusc răi . Pun pariu că ați experimentat mai mult de o dimineață, când nu ați putut să vă ridicați din pat și i-am jurat că vă veți „descurca mai bine” de a vă îngriji de acum încolo.
Din păcate, acele declarații ale patului bolnav nu se lipesc, decât dacă aveți un plan de joc pentru a trăi o viață mai sănătoasă în fiecare zi.
Norocos pentru tine, sunt un expert în wellness și am conceput rutina perfectă de 24 de ore pe care să o încerci dacă vrei să te simți mai energic, mai productiv și mai sănătos:
Imagine amabilitate pentru Unsplash
6 AM: Ridicați-vă
Ridicate si straluceste! La fel ca în soare. Dacă este disponibil, primiți ceva de primăvară dimineața. (Dacă nu te stinge când te trezești, încearcă o alarmă de terapie ușoară.)
6:15: Primeste multumire
Alege două sau trei lucruri, mari sau mici, pentru care să fii recunoscător - ai fi surprins să afli că această activitate îți anulează majoritatea neliniștilor cu privire la începutul zilei.
6:30: Ia-te în mișcare
Faceți un pic de exercițiu, cum ar fi ceva yoga ușoară sau o activitate mai ambițioasă pentru a face sângele să se miște. Apoi, alimentează-te. Un shake proteic, făină de ovăz, iaurt grecesc sau ouă (fiert tare este cel mai bine atunci când sunteți în mers) vă va duce până la prânz.
: 6 rutine de dimineață de un minut care vă vor ușura mai ușor ziua
Imagine amabilitate pentru Unsplash
8 AM: Pleacă
Folosește-ți naveta ca șansă să te ocupi de podcast-uri, programe de știri sau cărți audio preferate - totuși, mai bine, încercați pe cele necunoscute pentru a afla ceva nou și pentru a vă ajuta să vă păstrați mintea.
Dacă drumul către serviciu este mai degrabă o călătorie stresantă (de asemenea, plină de navetiști neobișnuiți, care nu au început ziua atât de conștientă de sănătate ca tine), o utilizare mai bună a acestui timp poate fi găsită pentru a distila ziua de a face. listă (șoferi: spuneți-i telefonului) sau recitând o prezentare viitoare pentru dvs. (dacă faceți naveta singur sau cu partenerii de carpool înțelegători).
: 6 lucruri pe care le puteți face pe naveta dvs. pentru a vă simți mai bine în legătură cu munca
Imagine amabilitate pentru Unsplash
9 AM: Treci la lucru
Ai făcut să funcționeze, acum ce?
Trei cuvinte: prioritizează, prioritizează, prioritizează.
Organizează-ți fluxul de lucru pe zi, pentru a evita să te simți copleșit și să irosesti energia pozitivă pe care ai cultivat-o deja pentru dimineață. După ce ați stabilit lista de activități, începeți să lucrați, ceea ce înseamnă să vă închideți telefonul și să vă deconectați de pe e-mail și de pe social media. Dacă este ceva, măcar încercați să intrați în modul „nu deranjați” pentru blocuri de 90 de minute.
: Iată cum blochez distragerile atunci când trebuie să termin munca
Imagine amabilitate pentru Unsplash
12 PM: Obțineți realimentare
Folosește-ți ora prânzului (oricât de limitat ar fi) pentru a-ți alimenta nu numai corpul, ci și mintea: ridicați-vă cu materialele de ascultare sau de citire pe care le-ați lăsat în timpul navetei de dimineață sau stoarceți într-o ședință de meditație rapidă (cum ar fi aceasta unu) sau un exercițiu de birou rapid. Sau, dacă sunteți extrovertit, petreceți acest timp interacționând cu colegii - vă va crește și mai mult nivelul de energie.
Cel puțin, dacă mănânci la computer, adânc în muncă, asigură-te că masa de prânz implică alimente sănătoase, cum ar fi o salată de entrée, un înveliș cu carne slabă sau chiar un bun vechi sandwich de arahide și jeleu (pe pâine integrală, desigur).
: 3 lucruri pe care oamenii de succes le fac în timpul pauzelor de prânz
Imagine amabilitate pentru Unsplash
3 PM: Treci prin
Cazul de după-amiază târziu este prea real, dar nu există niciun motiv pentru a da curs.
În loc să ajungeți la o gustare cu zahăr sau o băutură energizantă, faceți o pauză și mergeți la o plimbare, chiar dacă este chiar în jurul biroului. Dacă poftele dvs. sunt pur și simplu prea puternice, asigurați-vă că rămâneți cu carbohidrați complecși și proteine slabe; glucidele complexe promovează eliberarea susținută de energie, în timp ce proteinele slabe ajută la creșterea nivelului de alertă. Gândiți-vă biscuiti de grâu integral cu brânză, fructe (proaspete sau uscate), amestec de trasee sau legume crude cu hummus.
: 12 moduri de reîncărcare atunci când lovești acel slump din amiaza (care nu implică consumul de cafea)
Imagine amabilitate pentru Unsplash
18 PM: Ieșiți
Ziua de muncă s-a încheiat, așa că lăsați-vă munca la serviciu.
Acum este momentul să începeți să lichidați, ceea ce înseamnă ceva diferit pentru toată lumea. Dacă nu sunteți la antrenamente de dimineață, puteți la fel de ușor să atingeți sala de sport sau să faceți o plimbare lungă cu câinele. Socializarea este, de asemenea, un relaxant excelent - nu o numesc „happy hour” degeaba.
Orice este nevoie pentru a te scoate din spațiul de lucru pentru muncă, îmbrățișează-l.
: 3 modalități realiste de a deconecta când părăsiți biroul
Imagine amabilitate pentru Unsplash
19 PM: Ia Cina
Pune-te la cină și nu aștepta prea mult. Cel mai bine este să mănânci cu cel puțin trei ore înainte de culcare, altfel vei digera când ar trebui să dormi. Evitați mâncărurile cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut ridicat de carbohidrați în favoarea alimentelor care vor promova un somn mai bun, cum ar fi somonul, cerealele integrale, iaurtul și bananele. S-ar putea să vă simțiți somnolent după eșarfarea unei pizza încărcate sau a unui triplu hamburger, dar o „comă alimentară” neliniștită nu înlocuiește somnul de calitate.
De asemenea, nu bea prea mult, din toate motivele pe care le știți deja.
: Ne pare rău, salată de birou trist: 8 rețete simple de cină care se transformă în prânzuri grozave
Imagine amabilitate pentru Unsplash
21 PM: Relaxați-vă
Meditația, o baie caldă, o ceașcă de ceai pentru somn sau doar o carte bună sunt toate modalitățile de relaxare pentru a te pregăti pentru culcare.
Un maraton de crimă-documentar sau o analiză de ultimă oră a foilor de calcul de mâine? Nu atat de mult. Lumina albastră care emite din electronica dvs. - deși este neobservată - spune creierului să nu mai producă melatonină (o substanță chimică naturală care induce somnul) și perturbe ritmurile circadiene, deci închideți-le. Dacă nu puteți reduce ecranul, încercați să utilizați o aplicație sau setarea încorporată pentru iPhone care să stingă lumina.
: 3 moduri în care îți faci rutina de culcare toate greșite
Imagine amabilitate pentru Unsplash
10 PM: Dormiți
Stresul zilnic poate încă împiedica somnul, indiferent cât de mult muncești pentru a-l ține departe noaptea. Totuși, micile lucruri vă pot ajuta, cum ar fi să vă transformați ceasul cu alarmă LED pe perete (din nou, din cauza luminii albastre) și să mențineți dormitorul rece (în jur de 65 de grade) și întunecat (absența luminii ajută la nivelurile de melatonină). Cel mai mult, nu te gândi să dormi, doar să respiri.
Dacă nu puteți adormi, încercați muzică relaxantă sau zgomot alb, scriind într-un jurnal sau lucrați la o sarcină plictisitoare și mică pe care ați pus-o la cale.
: 19 lucruri de încercat când nu poți dormi (mai bine decât să te uiți la ceas)
La început, este posibil să puteți face unul sau doi dintre acești pași pe zi - este OK! Odată ce încorporați treptat obiceiurile sănătoase în rutina dvs., vor începe să se simtă naturale, dacă nu este necesar, pentru a trece peste zi.
