2 PM Acesta este timpul aproximativ în fiecare zi în care lovesc peretele. Chiar și cele mai simple sarcini încep să simtă că trag de dinți pentru a le duce la bun sfârșit și încep să mă întreb dacă mai pot pleca acasă.
Și, în timp ce, ocazional, o pot numi încet și mă voi întoarce acasă pentru toată ziua (știu - sunt foarte norocoasă), acest lucru nu ar trebui să-mi fac un obicei.
Sunt destul de sigură că nu sunt singură în a avea un moment al zilei când trebuie să fac un pas înapoi și să-mi reîncărc bateriile. Prin urmare, am gândit 12 lucruri pe care le puteți face pentru a vă salva restul zilei (și productivitatea dvs.), altele decât sugestiile obișnuite „faceți o plimbare” și „obțineți o altă ceașcă de cafea”.
1. Telefonează un prieten (sau membru al familiei)
Am un coleg care face o pauză o dată pe săptămână și cam așa și pleacă afară pentru a-l suna pe bunicul ei. Și de fiecare dată mă gândesc - wow, ce folosire mare a timpului. Ar trebui să fac asta mai des. (Da, mamă, te voi suna mai mult, promite!) Uneori, nu este nimic de genul să te prindă de o persoană iubită care să te aducă înapoi pe planetă.
2. Ridicați-vă și deplasați-vă (doar un pic)
Permiteți-mi să vă pun o întrebare: câte ore din zi petreceți stând? Răspunsul este probabil „mult”. Chiar dacă aveți un birou în picioare (recuzită pentru dumneavoastră!), Mai petreceți mult timp în aceeași poziție .
Când începi să simți un pic lent, poate că se datorează faptului că corpul tău nu a sesizat mișcarea într-o perioadă, așa că îți pune și mintea în hibernare. Scoate-te de pe scaun (cu excepția cazului în care stai în picioare, desigur) și fă niște ghemuțe, împingători, salturi sau orice alt exercițiu corporal.
Și când ați terminat, nu uitați să vă întindeți. Mușchii tăi se pot scurta permanent de posturile prelungite (aka, șezând). Folosirea cât mai mult timp în timpul zilei de lucru pentru a vă întinde nu numai că vă va ajuta să preveniți, dar vă poate ajuta și să vă simțiți mai puțin stresați.
3. Citiți un articol
Avantajele lecturii sunt multe, dar la un nivel foarte de bază, vă permite să evadați din munca pe care o faceți în momentul prezent. Când vă veți readuce atenția asupra locului de muncă la îndemână, veți avea o imagine nouă despre ceea ce trebuie să realizați în ultimele ore ale zilei de muncă.
Dacă nu aveți nimic pe lista dvs. de citit (sau în buzunarul dvs.), accesați site-ul dvs. preferat, găsiți un articol care pare interesant și pierdeți-vă în el. Doar asigurați-vă că urmăriți ceasul în cazul în care orice citiți este super captivant - nu doriți să vă pierdeți prea mult .
4. Asculta muzică (și descompune-o)
Nu știu despre tine, dar nu e nimic asemănător cu o melodie bună care să-mi dea capul. Și acest lucru se corelează adesea cu creșterea stării de spirit și a nivelului meu de energie.
Și, mărturisire: acea energie mă duce adesea la o mișcare în mijlocul apartamentului meu. Este posibil să nu fie drăguț, dar vârful de energie este destul de incontestabil.
Sunt un susținător deplin al tău care dansează la melodiile preferate la birou, atât timp cât nu îți distrați colegii. Când sunteți în preajma altora, folosiți căștile - nu toată lumea vrea să asculte melodia preferată în mod repetat, știți.
5. Efectuați un cuvânt încrucișat (sau un alt tip de puzzle)
Nu există o modalitate mai bună de a-ți face rotile în cap să se întoarcă din nou decât să te prezinți cu o provocare (um, care este cuvântul acelei creaturi mitice care este jumătate de cal, jumătate umană, din nou?).
Jocurile de cuvinte nu sunt chiar lucrurile tale? Încercați altceva. Obișnuiam să înnebunesc peste puzzle-urile Sudoku, dar există și puzzle-uri logice, căutări de cuvinte și alte teasere clasice ale creierului.
6. Încrucișați elementele din lista de alte activități
Ce altă listă de făcut? Oh , te referi la acea listă de articole care nu funcționează, care păstrează construcția și construirea, deoarece când ajung acasă la sfârșitul zilei sunt epuizat și aleg să mă uit fără minte la televizor? Da, tocmai despre asta vorbesc. Dacă trebuie să vă îndepărtați mintea de la serviciu pentru puțin timp, aceasta nu înseamnă că nu puteți fi productiv - puteți face acest lucru doar într-un alt domeniu al vieții voastre.
Acum, nu aș sugera să fugi acasă pentru a curăța în profunzime bucătăria, dar sunt sigur că există unele sarcini mai mici pe care le poți face. Apelați medicul și programați-vă o întâlnire, faceți legătura cu banca dvs. sau ridicați deodorantul - oricare ar fi acesta, traversând un articol mic din listă (indiferent de listă este) vă va face să vă simțiți bine.
Căutați un loc de muncă care să ofere flexibilitate pentru a vă îngriji de corp, minte și scop? Deloitte împuternicește oamenii să-și definească propria călătorie de bunăstare - începe-ți călătoria astăzi și verifică locurile de muncă deschise!
7. Organizați-vă
Institutul de neuroștiință al Universității Princeton a descoperit că un spațiu de lucru aglomerat, indiferent dacă este biroul tău, cabina sau chiar desktopul computerului, ar putea face ca mintea ta să se simtă puțin haotică. De ce? Pentru că atunci când ai tone de alte obiecte în linia ta vizuală, acele obiecte concurează pentru atenția creierului tău și, astfel, distrag de la ceea ce încearcă să te concentrezi.
Îndepărtați obiectele inutile de pe birou - acestea nu includ cele care servesc în scopul de a vă ridica cabina plictisitoare. Pe desktop, introduceți toate fișierele în foldere, „coșul de gunoi” de orice nu aveți nevoie și închideți toate filele browserului pe care nu le utilizați (cum ar fi coșul de cumpărături pe care l-ați umplut cu lucruri pe care nu le veți cumpăra niciodată). Veți fi surprins de cât de clar este mintea dvs. atunci când eliminați toate aceste distrageri și vă puteți concentra exclusiv asupra sarcinilor disponibile.
8. Tratează-te
S-ar putea să fiu doar eu, dar uneori să ai o „recompensă” la mijlocul zilei ajută ca restul zilei să arate puțin mai ușor de gestionat. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă cumpărați un Venti Mocha Frappuccino în fiecare după-amiază (la revedere, contul de economii și nivelul normal al glicemiei).
Îmi place să păstrez mici birouri de floricele la birou, precum și două dintre ceaiurile mele preferate - Pumpkin Spice Rooibos și Candy Cane Green Tea. Și, da, beau aceste ceaiuri de sezon tot anul (sunt rebel).
9. Chat cu un colaborator
Îl cunoști pe acei oameni care stau alături toată ziua? Da, acelea . Poate că nu aveți atât de multe în comun cu ei sau pot fi cei mai buni prieteni ai voștri - în orice fel, luând ceva timp pentru a discuta cu ei despre ziua lor, interesele lor, activitățile pe care le-au făcut recent, este un mod minunat de a face o pauză.
Avem tendința de a fi cu adevărat prinși de ceea ce facem și petrecem mult timp cu ochii lipiți de ecranele computerului. Desprinde-te și vorbește cu un om. Despre altceva decât munca! Doar asigurați-vă că nu le întrerupeți atunci când sunt în zonă.
10. Verificați-vă antrenamentul zilnic
Nu orice companie oferă angajaților lor luxul orelor flexibile; cu toate acestea, dacă lucrați pentru o companie care face acest lucru (woo hoo!), profitați de acest avantaj și obțineți o ședință de transpirație. Popăriți afară pentru o fugă, accesați scările clădirii dvs., încercați o clasă de fitness de grup lângă biroul dvs., sau găsiți un spațiu vacant și profitați de videoclipurile gratuite pentru exerciții furnizate pe internet.
Exersarea nu este numai bună pentru tine pe termen lung, dar poate avea și efecte instantanee asupra performanței tale cognitive, făcându-te mai pregătit să te confrunți cu restul zilei. Un alt bonus adăugat? Ești obligat să te simți mai puțin stresat, deoarece nu va trebui să faci exerciții fizice când mergi acasă noaptea. Acum asta numesc uciderea a două păsări cu o singură piatră!
11. Scrie cuiva o scrisoare
Când a fost ultima dată când ai scris cuiva o scrisoare? O scrisoare adevărată, cu pix și hârtie, plic și ștampilă, semnată, sigilată, scrisoare livrată? Acest lucru nu numai că vă îndepărtează ochii de luminile LED ale ecranului computerului, dar vă poate face să vă simțiți foarte bine.
Alena Hall, asociată a treia editură metrică a The Huffington Post , spune: „Asemănător păstrării unui jurnal de recunoștință sau a scrierii despre obiectivele viitoare, împărtășirea gândurilor tale reale cu o altă persoană poate fi destul de intensiv moralul - ca să nu mai vorbim de o mini grabă de adrenalină ca arunca schița finală în căsuța poștală. ”
Nu ai pe cine vrei să scrii? Aceasta este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a scrie într-un jurnal.
12. Revizuiți-vă obiectivele pentru zi
Acesta poate să nu fie momentul să vă gândiți la obiectivele dvs. generale de viață - să vă gândiți să urcați pe Muntele Everest atunci când nu puteți nici măcar să introduceți un e-mail coerent va părea cu adevărat copleșitor.
Dar este un moment bun să vă amintiți care sunt prioritățile dvs. pentru zi. Luați-vă un moment pentru a scrie cele două sau trei mici obiective pentru restul zilei și apoi concentrați-vă pe abordarea doar a celor.
Ploaiele de amiază se întâmplă chiar și la cei mai buni dintre noi. Și în timp ce există pași pe care îi puteți face pentru a le preveni de cele mai multe ori - urmând un program de somn obișnuit, exerciții fizice în mod regulat, evitând alimentele și băuturile care vor provoca un accident major de zahăr și așa mai departe - uneori încă se va întâmpla.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să ridicați steagul alb și să vă predați. În loc să stai la biroul tău ca la o babă, fă ceva în acest sens. Ai mai mult control asupra acestui lucru decât crezi. Și, în plus, șeful tău și colegii tăi vor aprecia această pauză pe care ai făcut-o atunci când îți permite să produci o muncă mai bună.
Aveți alte lucruri pe care să le reîncărcați la miezul zilei? Anunță-mă pe Twitter!
