Îmbunătățirea vieții nu trebuie să fie vorba despre a face un singur gest. În schimb, este ceva la care puteți lucra în permanență - și de obicei se rezumă la lucrurile mici pe care le faceți în fiecare zi.
Am înțeles că nimeni nu are tot timpul din lume să se gândească la auto-îmbunătățire atunci când există muncă și familie și facturi de plătit, așa că haideți să începem cu doar 30 de minute pe săptămână.
Da, asta este totul - acum pariez că asculti.
Ceea ce vă întreb este să încercați una (sau două, sau cinci, sau toate) din aceste activități și să vedeți dacă acestea vă ajută să deveniți un „mai bun”, dacă asta înseamnă să vă măriți încrederea, să vă reduceți stresul, să creați relații mai profunde sau să devină un individ mai sănătos.
1. Obține Mindfulness
Sunt sigur că ești atât de bolnav de auz, încât ar trebui să „încerci total meditația”, în special din partea (recent) taică mamei tale de yoga. Dar mindfulness este mult mai realist de realizat decât genul de meditație despre care auziți, deoarece nu necesită ani de practică și o saltea de yoga. Și, durează doar 30 de minute (sau mai puțin!) Stând chiar la biroul tău.
Vrei să dai o lovitură? Iată exact cum se face.
2. Dezvoltați o rutină consistentă de dimineață
Antrenorul de carieră al muzeului, Adrian J. Hopkins, sugerează că cheia pentru a avea o zi productivă și pentru a vă economisi timp dimineața este „descompunerea fiecărei sarcini în pași mici, apoi să programați totul începând de la sfârșitul zilei și să lucrați înapoi. ”Aceasta înseamnă că știi exact ce activitate vei face când din momentul în care te vei trezi.
Pare un pic copleșitor, da, dar motivul pentru care funcționează este acela că nu pierdeți timp încercând să decideți lucrurile - petreceți 10 minute alegând o ținută, petrecând 15 minute pentru a decide dacă doriți să alergați. În acest fel, te limitezi la mici creșteri de minute, astfel încât vei fi întotdeauna în afara casei exact la timp.
3. Dezvoltați o rutină de culcare consecventă
O dimineață fericită și sănătoasă începe cu o rutină de culcare ucigașă. Nu există un răspuns perfect pentru a-ți crea propriul tău, dar important este să faci unul și să te lipești de el.
De exemplu, în fiecare seară fac duș, îmi fac masa de prânz pentru a doua zi și petrec 10 minute sau ceva, făcând ceva care mă relaxează în pat, fie că derulez prin social media, citesc 15 pagini dintr-o carte sau vorbesc cu părinții mei telefonul. Nu este întotdeauna așa, dar consecvența mă ajută să adorm mai bine și să mă simt pregătit să cuceresc ziua următoare.
Scriitoarea muzeului Kat Moon are cinci rutine grozave de culcare pe care ar trebui să le încercați cu siguranță - fiecare vă va lua doar cinci minute.
4. Re-Faceți-vă dormitorul pentru un somn mai bun
Mai ales când ești ocupat sau stresat, poate fi greu să îți adormi cel mai bine în fiecare noapte , chiar și cu o rutină minunată. În schimb, încercați să creați un spațiu în care să vă simțiți întotdeauna bine să vă culcați, încercând aceste șapte proiecte rapide de bricolaj.
5. Găsiți o activitate energizantă de amiază care vă este bună
Probabil că ai văzut că vine, dar la fel de important ca stabilirea unui program pentru diminețile și serile tale este și o activitate care este garantată să te scoată din cele mai grave neplăceri de amiază.
Scriitoarea Muse, Lily Herman, sugerează dezvoltarea acestor cinci obiceiuri sau, dacă ești un dependent de cafea, ia în considerare aceste alternative mai bune pentru a te ajuta să te reîncarci.
6. Faceți prânzul (și cina)
A-ți face mesele în fiecare zi nu numai că îți garantează că ai control asupra sănătății tale, dar este și mai ieftin și un mod minunat de a învăța o nouă abilitate sau de a experimenta abilitățile tale de gătit.
În plus, trebuie să vă lăudați cu colegii de muncă atunci când vă întreabă de unde ați primit mâncarea. Și pentru câteva rețete demne de brag, consultați aceste 52 de prânzuri sau, pentru leneși, aceste idei rapide de gustări de birou.
7. Apoi, mănâncă-l departe de birou
Scriitoarea muzeului Kat Boogaard a învățat multe lecții valoroase după ce a mâncat cu curaj departe de birou. Pentru un singur lucru, a face o pauză este bine pentru tine. Însă, ea și-a dat seama de importanța practicării echilibrului muncă-viață toată ziua, mai degrabă decât imediat după terminarea muncii. Acordându-vă acest timp în timpul orelor de serviciu, sunteți deja cu un pas mai aproape de o viață mai sănătoasă, echilibrată.
8. Urmăriți o discuție TED
TED Talks este ca o mini-prelegere. Pot doar să te învețe mai multe despre tine sau să te inspire să inovezi și să realizezi acel vis la care te-ai gândit întotdeauna. În plus, sunt doar aproximativ 20 de minute - vizionați una în timp ce vă pregătiți pentru muncă dimineața, sau în timpul pauzei de prânz sau când sunteți așezați într-o cameră de așteptare pentru un impuls de cunoștințe super-rapid.
9. Ascultați un Podcast
În mod similar, podcast-urile sunt o sursă de știri excelentă. Și o mulțime de timp sunt doar ceea ce trebuie să vă relaxați fără să pierdeți complet în fața televizorului (nu că am ceva împotriva relaxării în acest fel). Sunt un mare fan al abordării unui podcast în timpul navei mele - jumătate din acesta în drumul către serviciu, jumătate la întoarcere și poveștile întotdeauna dau naștere unor emoții reale. (Pentru referință, preferințele mele sunt This American Life și Tu ești expertul .)
10. Faceți o grămadă de mici sarcini productive
Vă provoc să vă lăsați deoparte 30 de minute și să faceți toate acele sarcini nespuse pe care v-ați gândit să le faceți, toate dintr-o dată. În primul rând, acest lucru vă împiedică să faceți multitasking mai târziu când e-mailurile se grăbesc în timp ce încercați să vă faceți munca. În al doilea rând, te obligă să abordezi acele lucruri care te fac să cretezi - lucruri care, odată terminate, îți vor face viața mult mai ușoară.
Nu știi ce treburi vreau să spun? Te voi ajuta - iată o listă de 21 de lucruri utile pe care le poți face în cinci minute, apoi, dacă acestea nu o fac pentru tine, iată alte nouă lucruri productive pe care le poți completa în 15 minute.
11. Cunoașteți-vă
Ce modalitate mai bună de a-ți îmbunătăți viața decât de a afla totul despre punctele tale forte și punctele slabe și de a vă onora pe cel mai bun sine. Pentru a începe, iată 14 teste gratuite de personalitate pe care le poți face în următoarea jumătate de oră.
12. Tratează-te
Cât a trecut de când te-ai tratat la un masaj relaxant sau la o manichiură? Poate asta este săptămâna ta pentru a o face. A existat vreun joc pe care ai vrut să îl descarci și să îl joci? Sau, un loc nou pentru prânz? Îți meritați, așa că mergi să-l înțelegi (pur și simplu nu-ți exagera 30 de minute de odihnă, în special la locul de muncă).
13. Revizuiți-vă obiectivele
Probabil ați făcut câteva rezoluții de Anul Nou sau ați stabilit obiective lunare pentru dvs. (fie pe hârtie, fie în spatele minții). Ați urmărit vreuna dintre ele? Există altele de care poți scăpa sau modifica? Te simți încrezător în realizarea tuturor? Luați timp în această săptămână pentru a reflecta pozitiv cât de departe ați ajuns și gândiți-vă unde doriți să fiți - și poate scrieți pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a ajunge acolo.
14. Conectați-vă cu un prieten vechi sau un nou colaborator
Dacă a trecut ceva timp de când ai văzut sau ai vorbit cu cineva, adresează-i și anunță-i că te gândești la ei. Poate chiar încercați-l în mod vechi - trimitând o scrisoare fizică! Fără îndoială că poșta de melc face ziua cuiva. (Nu este cel mai rău când deschizi căsuța poștală la nimic ?)
Sau, dacă nu ați avut ocazia să vă întâlniți cu un coleg într-un alt departament de la birou sau cu un nou colaborator care tocmai s-a înscris săptămâna trecută, luați în considerare întâlnirea pentru prânz sau cafea. Vei face un prieten de serviciu (sau, în cele din urmă, soție sau soț la muncă) și, chiar mai bine, îți vei construi rețeaua.
(Bonus: Studiile arată că agățarea oamenilor buni duce la alegeri mai bune ale stilului de viață!)
15. Curățați-vă dulapul
Prin „dulap” aș putea însemna și biroul tău, biroul tău, dormitorul tău sau chiar dulapurile sau vesela din bucătărie. Curățarea atenuează stresul și, de fapt, o formă de meditație atentă, potrivit unor studii. Așadar, ucide două păsări cu o piatră, reorganizându-ți spațiul și exersând conștientizarea pozitivă de sine.
16. Ieși afară
Observați cum nu am spus „mergeți la sală” sau „mergeți la fugă”. Pentru că, da, exercițiul este excelent. Dar pentru majoritatea oamenilor, inclusiv pentru mine, este mult mai ușor spus decât făcut.
Deci, am o altă opțiune pentru tine - ieși afară. Plimbați-vă, așezați-vă în parc și citiți sau mergeți la o plimbare pe bicicletă pe îndelete. Doar să fii în aer liber este bine pentru tine în multe feluri. Îmbunătățește creativitatea, ne ajută să îmbătrânim mai bine, ne face mai fericiți și , de fapt, te poate face să vrei să lucrezi mai mult (știința spune așa!).
Nu te simți mai bine deja? Încercați aceste sfaturi simple și vedeți dacă puteți începe să dezvoltați obiceiuri mai bune - obiectivul fiind că veți fi mai sănătos și mai fericit mult mai des decât doar 30 de minute pe săptămână.
