Dacă ești ca mine și îți petreci cea mai mare parte a zilei într-un birou, probabil crezi că este imposibil să practici obiceiuri sănătoase pe reg. (Cu excepția cazului în care compania dvs. are o sală de gimnastică sau mese pregătite în fiecare zi - dacă asta sunteți, sunteți o rață norocoasă.)
Ei bine, am să vă dovedesc greșit. Am găsit nu una, nu 10, ci 19 moduri ușoare de a avea o minte, un corp și un spirit mai puternice doar în spațiul dvs. de lucru mediu. În mod ușor, vreau să spun că acestea sunt atât de rapide și simple încât nu ai crede că poți să te perfecționezi de fapt, făcându-le. Și totuși, am dovada că poți!
Citiți mai departe pentru a afla micile mele secrete sănătoase!
1. Păstrați gustări sănătoase în apropiere
Așa cum spune Nina Tamburello, scriitoarea Muse, „Când distribuitorul sau resturile de la întâlnirea de la 3 PM te ispitesc cu ușurința și comoditatea lor, este greu să spui nu despre cipuri și fursecuri în timpul căderii din miezul după-amiezii.”
Așa că, în schimb, lasă o pungă de migdale sau chipsuri de kale lângă laptop. Este mult mai ușor decât să te ridici pentru a înfunda ceva din bucătăria de birou.
2. Adu-ți propriul prânz
Când o faceți și magazinul local de sandwich-uri nu trebuie să controlați ce tipuri de alimente alegeți să mâncați. Da, acest lucru necesită treabă, dar merită atât pentru sănătatea dvs. cât și pentru contul dvs. bancar.
3. Hang out cu „Nuci de sănătate”
Știința spune că mănânci ceea ce mănâncă prietenii tăi, așa că încearcă să te înconjoare de oameni care, fără intenție, te vor ajuta să-ți lovești obiceiurile proaste.
4. Ridicați-vă și întindeți-vă des
Chiar dacă este doar să abordați unele e-mailuri sau scurte de dozat, petreceți 30 de minute pe zi stând la biroul dvs., pariem că vă va stimula energia. Oh, și dacă biroul tău nu are niciun loc în care poți lucra în picioare, atunci pur și simplu asigurați-vă că sunteți fizic în picioare și vă întindeți cel puțin o dată pe oră.
De asemenea, nu este nimic mai rău decât să lăsați munca la sfârșitul zilei cu un zgârie în gât sau mușchi dureri, așa că evitați durerea cu aceste 17 exerciții pe care le puteți face chiar la birou!
5. Practicați obiceiurile computerizate inteligente
Să te uiți la un computer toată ziua este epuizant și greu la ochi, gât, spate și cap.
Așa că, nu uitați să faceți pauze scurte între sarcini, să reduceți luminozitatea pe computer, să stați drepți, să folosiți picături pentru ochi și să schimbați ocazional pozițiile.
6. Programează întâlniri de mers pe jos
Luați-vă întrunirile într-o plimbare, unde vă puteți bucura de soare, întindeți-vă mușchii și poate obține acele sucuri creative să curgă.
7. Ia Scările
Este o modalitate rapidă de a-ți crește ritmul cardiac când nu ai timp pentru un antrenament. (Dacă lucrați la etajul 20 sau mai mare ca mine, poate încercați să luați scările la jumătatea drumului și să prinzi un lift când te-ai epuizat.)
Idee de oboseală? Da, dar știința spune că te va face mai inteligent!
8. Treceți-vă în mijlocul zilei
Dacă puteți, încercați să luați o oră de lucru pentru a vă îndrepta către un studio de yoga din apropiere sau mergeți la o fugă. Editorul Muse Senior, Stacey Gawronski, a constatat că, după acest lucru, ziua ei a zburat și tot a făcut multe, în ciuda pierderii de o oră: „Am fost atât de productiv din impulsul meu de efort, încât abia am observat la ce oră era”.
9. Încercați o curățare rapidă
Poate fi greu să ieși doar pe biroul tău, fără să te intereseze de șeful tău, dar dacă ești în stare - și ai nevoie disperată - să știi că poți folosi un pic de ochi pentru a te concentra și a te scuza pentru un canapea sau cameră privată pentru un pui de somn rapid. Vei fi mai productiv pentru restul zilei. (Doar nu o face în fiecare zi.)
10. Muncați afară
„Credeți sau nu, habitatul tău natural nu este o cameră plină de lumini fluorescente și ecrane de computer”, spune Lea McLeod, antrenorul de la Cariera Muse.
Prinde-ți laptopul sau un caiet de modă veche și pregătește-ți ceva de lucru (chiar dacă este doar pentru un pic) la un parc din apropiere, pe o bancă din afara biroului tău sau într-un restaurant în aer liber. Vă va reduce stresul și vă va oferi o doză sănătoasă de vitamina D. (Și, dacă nu sunteți sigur cum va funcționa, încercați să utilizați aceste 16 elemente pentru a vă ajuta să vă mutați biroul într-un spațiu nou.)
11. Realizează timpul personal
Nu poți lucra tot timpul, doar că nu e bine pentru tine. După cum și-a dat seama scriitoarea Muse, Lily Herman, „Dorința mea constantă de a lucra mi-a venit în cap atunci când încep să prezint semne de„ scurgere ”- este ideea că, în timp ce făceam bine din afară, devenisem încet, epuizat, nemotivat și neinspirat. .“
Așadar, lăsați-vă literalmente un slot din calendarul dvs. pentru timpul „dvs.” - indiferent dacă asta înseamnă să vă luați o cafea, să parcurgeți rețelele de socializare sau să discutați cu un coleg de lucru.
12. Bea multă apă
Este de la sine înțeles, într-adevăr. Apa este egală cu un corp fericit (și mai puțin dureri de cap la jumătatea zilei).
Secretul meu pentru succes? O sticlă distractivă de apă. Încercați unul cu un paie, sau cu un buton sau cu un capac flipy.
13. Cumpără o jucărie de stres
Scoate-ți frustrările cu privire la altceva în afară de colegii de serviciu sau șeful tău - îți va salva relațiile și îți va ușura stresul. Pentru câteva idei grozave, consultați aceste 18 opțiuni care se vor potrivi chiar pe biroul dvs.
14. Începeți un Office Workout Tradition
Aici, la The Muse, suntem mari fani ai push-up-urilor „fără judecată” de la 3 PM - este momentul în care membrii echipei noastre opresc ceea ce fac pentru a face o rundă de push-up-uri împreună. Pe lângă obținerea unui antrenament rapid, este o modalitate excelentă de a vă lega ca colegi de muncă.
Te-am inspirat? Obțineți un grup împreună și începeți-vă propria tradiție sănătoasă! Poate fi la fel de simplu ca să schimbi ceaiul pentru cafea după-amiaza sau să faci o plimbare de 10 minute la mijlocul zilei.
15. Ridică fereastra
Știința spune că doar privirea la un copac poate reduce stresul și vă poate face să vă simțiți mai bine în general. Acesta este probabil cel mai ușor sfat de sănătate pe care vi l-am dat toată ziua. (Dacă nu locuiești într-un oraș, atunci poți încerca să cumperi o fabrică?)
16. Înlocuiți cea de-a doua (sau a treia, sau a patra) cană de cafea
În loc să transpirați mai multă cofeină în corp, încercați să înlocuiți o cafea după-amiază cu ceai dezafeinat sau gumă fără zahăr.
17. Rotiți muzica în jos
Muzica puternică este aspră pe timpane, așa că dacă o trageți în mod constant prin căști, întoarceți volumul în jos. Și în acest fel, veți putea auzi dacă șeful dvs. vă solicită.
18. Dă-ți mâinile tale o pauză
Se ocupă toată ziua de mers (spre deosebire de picioarele tale), așa că dă-i o odihnă întinzându-i sau luând o secundă pentru a-i relaxa în poală. Nu vrei să ajungi la tunelul carpelului, nu?
19. Respirați
Cheesy, știu, dar dacă ai nevoie doar de un minut (sau mai mult!) Din timpul tău pe zi pentru a te opri, privește-ți de la munca ta și doar respiră, vei simți mult mai bine. Dacă vă simțiți cu adevărat ambițioși, s-ar putea să practicați chiar atenția sau meditația.
Sfatul meu final pentru tine: Totul cu moderație. Obiceiurile sănătoase se referă la echilibrarea muncii și plăcerii, prăjiturile și legumele, stând și stând în picioare. Nu trebuie să încetați să vă distrați sau să vă bucurați de o bere cu colaboratori, dar fiți atenți la cât de des și de cât de des alegeți un lucru peste o altă opțiune posibilă mai bună.
Mi-a fost dor de ceva? Aveți secrete pentru traiul inteligent al biroului? Tweet-mi!
