Beneficiile respirației și meditației sunt incontestabile; doar câteva minute de relaxare vă pot face mintea mai ascuțită, simțurile mai alerte și întregul corp mai liniștit.
Dar în practică? A-ți face timp să te îndepărtezi și să meditezi poate părea descurajant, ca să nu mai vorbim de confuz și dificil la început. Am încercat personal să ajung în zonă să meditez în multe ocazii și nu am reușit niciodată să găsesc relaxare pură.
Deci, ce face un profesionist stresat de făcut, mai ales în mijlocul unei zile de muncă agitate? Se dovedește, tot ce ai nevoie este de două minute pentru a experimenta beneficiile.
Ariana Ayu, un antreprenor, precum și un autoproclamat „Mojo Maven”, recunoaște că ideea de a medita la birou poate fi prea mult pentru mulți oameni, dar că tot ceea ce ai nevoie este de un minut sau două și unele mici ajustări la respirația ta pentru a folosi puterea meditației pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.
Iată două exerciții super-rapide pe care oricine - chiar eu - le va descoperi.
Pentru a vă crește energia
Căutați să vă simțiți mai energizați? Ayu sugerează să setați un cronometru timp de două minute, să închideți ochii, apoi să vă inspirați prin nas timp de patru numărați și să ieșiți trei. Inhalarea îți stimulează sistemul nervos simpatic, ajutându-te să te simți animat și activ.
Acesta este un exercițiu de respirație minunat pe care să îl încercați dimineața sau chiar înainte de a merge într-o întâlnire istovitoare la sfârșitul unei zile lungi.
Pentru a te simți mai pașnic
Pentru a vă simți mai calm în cel mai scurt timp, încercați doar modelul de respirație opus: inspirați timp de trei capete și expirați timp de patru. Acest lucru declanșează sistemul nervos parasimpatic, care vă poate ajuta să vă relaxați.
Ați scăpat dintr-un apel stresant sau ați avut o interacțiune atât de mare cu un coleg și nu aveți o bucată mare de timp pentru a se decomprima? A lua doar două minute pentru a respira vă poate transforma întreaga zi.
Pe lângă utilizarea acestor exerciții de respirație pentru circumstanțe stresante sau scurgeri de energie, este, de asemenea, o idee minunată să le adăugați în rutina dvs., atât în birou, cât și în afara biroului. Încercați să vă energizați echipa prin respirație la începutul întâlnirii de dimineață sau terminați-vă seara stând într-un loc liniștit pentru a respira și lăsați-vă ziua să cadă pe margine.
Respirați, inspirați și începeți să lucrați chiar mai bine decât înainte.
