În ciuda cât de mult îmi iubesc munca, de multe ori mă simt nu atât de grozav după o zi lungă. La început am dat vina pe alergii, apoi pe o răceală care apare. Dar atunci când frigul nu a venit niciodată, am recunoscut în sfârșit că problema mea este probabil eu - mai degrabă decât ceva în aer.
Sau, ca să fiu mai exact, mă uitam la un computer timp de opt ore pe zi. La fel ca majoritatea oamenilor, suferă de sindromul vizual al computerului. Povestea scurtă, înseamnă că tot timpul ecranului duce la încordarea ochilor - ceea ce duce, inevitabil, la lucruri precum dureri de cap, ochi uscați și dureri de gât. Suna familiar?
Știați că americanul obișnuit petrece în jur de 43% din orele sale de veghe în fața unui ecran? Și când stai pe un scaun incomod, ecranul telefonului mobil și ecranul televizorului, are sens de ce ajung întotdeauna cu acel sentiment nu atât de grozav.
Acest autodiagnoză m-a făcut să conștientizez că pauzele sunt într-adevăr atât de necesare, oricât am de făcut. Dar chiar știind asta, am decis să fac niște cercetări și să văd ce altceva aș putea face pentru a alina durerea de a sta în fața unui ecran, mai ales în zilele în care nu-mi permit să fac acele pauze dese.
Și vești bune! Există o mulțime de lucruri mici pe care le putem face astăzi, care ne vor schimba serios viața de muncă (le-am încercat deja și le aprob).
Iată 22 de sfaturi pe care le puteți încerca chiar acum. Ei bine, după ce ai terminat de citit asta:
- Reduceți luminozitatea computerului în jurul aceleiași luminozități ca spațiul de lucru. Acest lucru nu numai că economisește durata de viață a bateriei, ci și limitează expunerea la lumină excesivă.
- Stați mai drepte. Și nu doar mai strict, ci corect. Iată ghidul tău final pentru o bună postură.
- Mergeți la o scurtă plimbare în jurul biroului în fiecare oră sau cam așa ceva pentru a vă întinde mușchii și a vă odihni ochii.
- Și, dacă îți amintești să faci asta, descarcă o aplicație care îți va aminti să faci pauzele respective.
- Efectuați această porțiune de 30 de secunde pentru a ușura atenția. Și da, biroul de birou este exact cum sună.
- Amintiți-vă să clipi. Uneori suntem atât de concentrați încât lăsăm ochii să se usuce în concentrare, iar studiile arată că utilizatorii de computer tind să clipească mai puțin. Deci, nu, într-adevăr, uitați să o faceți.
- Dacă ochii sunt încă uscați, luați în considerare utilizarea picăturilor oculare pe parcursul zilei pentru a vă întineri vederea.
- Măriți și măriți textul. Cuvintele mici au tendința de a vă face să aruncați cu piciorul și să mergeți mai departe, ambele fiind rele pentru voi.
- Folosiți regula 20-20-20. La fiecare 20 de minute, durează 20 de secunde pentru a privi ceva care se află la aproximativ 20 de metri. Acest lucru menține mușchii din ochi activi, astfel încât să puteți evita acea neplăcere a după-amiezii.
- Încercați o aplicație care ajustează colorarea ecranului în funcție de lumina soarelui. Acest lucru este deosebit de grozav pentru lucrătorii de noapte.
- Poziționează computerul la lungimea brațelor. Acest lucru va preveni încordarea vizuală și gâtul, precum și durerile de spate.
- Încercați un ecran antirid pe monitor.
- Sau, dacă este posibil, evitați să lucrați lângă o fereastră care provoacă o strălucire.
- Dacă puteți, opriți luminile fluorescente deasupra și încercați să folosiți lămpi de birou sau podea cu mai multă lumină indirectă.
- Și, dacă căutați între un document și un ecran, setați hârtia la înălțimea ecranului.
- Curățați monitorul frecvent. Cu cât este mai praf, cu atât ochii trebuie să lucreze mai greu.
- Stai hidratat. Șansele sunt că durerea de cap nu este doar de la computer, ci și de a nu bea suficientă apă.
- Utilizați o ținută pentru tastatură pentru a preveni sindromul tunelului carpian.
- Comutați frecvent pozițiile. Mutați-vă pe o canapea dacă există unul în biroul dvs. sau încercați să stați în timp ce lucrați un pic.
- Masează zona din jurul ochilor. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor și vă va face să vă simțiți mai confortabil.
- Sau, încercați ochiul: frecați-vă mâinile împreună pentru a crea căldură, apoi puneți ușor palmele peste ochii închiși și așezați-le acolo.
- Cea mai bună soluție? Dacă lucrați departe de computer, încercați să-l spaționați pe tot parcursul zilei. Și da, asta include întâlniri.
