Primesti un e-mail nepoliticos de la un coleg.
O citiți o dată și începeți să vă simțiți enervat, apoi o citiți din nou, doar pentru a vă asigura. Da: E neplăcut. Așadar, ați lovit „răspuns” și începeți să scăpați un răspuns pentru a stabili recordul, simțind cum creșterea sângelui dvs. cu fiecare lovitură de la tastatură.
Suna familiar? Indiferent dacă este supărat de un coleg enervant, de a fi înfocat de o problemă într-un proiect sau de a fi frustrat doar de mici bătăi de viteză în timpul zilei, vor exista momente în care ceva minor îți face griji în birou. Și, ca și mine, primul tău instinct poate fi să te enervezi, să te înfioră sau să reacționezi.
Dar există o modalitate mai bună de a face față acestor momente. În primul rând - desigur - nu trimiteți e-mailuri când sunteți supărat. Dar, mai important, trebuie să vă reamintiți fără încetare să vă păstrați o perspectivă orientată la nivel.
Știu - mai ușor de spus decât de făcut. Dar data viitoare va ajunge ceva la voi, încercați una dintre aceste trei tehnici simple pentru a rămâne răcoros, calm și colectat.
1. Întrebați-vă cât de important este
Când mi se pare că tensiunea arterială crește și încep să-mi pierd perspectiva, îmi pun această întrebare simplă: O să-mi pese de asta peste cinci ani? Pe măsură ce mă uit la orice e-mail pe care tocmai am primit-o sau la orice prezentare lucrez, răspunsul este aproape întotdeauna un nr definitiv. De obicei, voi trece de la ea peste o lună.
Această întrebare retorică nu este o scuză pentru a deveni plină de muncă, dar îmi oferă perspectivele de care trebuie să mă îndepărtez de birou când mă simt agitat, să iau aer proaspăt sau să-mi impulsionez glicemia cu o gustare. Apoi, mă pot întoarce la ceea ce fac și - cu conștientizarea că nu mă confrunt cu un dezastru de război - fac tot posibilul să păstrez calmul și să continui.
2. Nu luați nimic personal
Știu ce gândești: totul este personal. Și întotdeauna cei mai trimiși executivi de afaceri - cel puțin în filme - spun cele de genul: „Este doar afaceri; nu-l lua personal.
Există însă ceva ce poți învăța din încercarea de a câștiga această perspectivă atunci când te simți copleșit, atacat sau frustrat. Cazul acestei mentalități este realizat cel mai bine în Cele patru acorduri de Don Miguel Ruiz, care explică modul în care implementează acest mod de gândire:
Orice s-ar întâmpla în jurul tău, nu-l lua personal. Nimic altceva nu face nimic din cauza ta. Este din cauza lor înșiși. Toți oamenii trăiesc în propriul lor vis, în propria lor minte; ei se află într-o lume complet diferită de cea în care trăim. Când luăm ceva personal, facem presupunerea că ei știu ce este în lumea noastră și încercăm să impunem lumea noastră lumii lor.
Chiar și atunci când o situație pare atât de personală, chiar dacă alții te insultă direct, nu are nimic de-a face cu tine. Ce spun ei, ceea ce fac și opiniile pe care le dau sunt conform acordurilor pe care le au în mintea lor . “
Există momente în care s-ar putea să vă simțiți ca un e-mail mai puțin prietenos sau un comentariu apăsător de la șeful dvs. are ceva de-a face cu performanțele voastre. Și cu siguranță există momente în care acest lucru poate fi cazul. Dar, de cele mai multe ori, oamenii cu care lucrezi au propriile lor stresuri zilnice care influențează modul în care interacționează cu lumea - lucruri care, după cum arată Ruiz, nu au nicio legătură cu tine.
3. Hrănește Lupul drept
Cu toții suntem vulnerabili la ceva numit prejudecată negativă, ceea ce înseamnă că evenimentele rele ale zilei sunt mai memorabile decât cele bune. Dar doar pentru că este tendința noastră naturală de a ne păstra negativ, nu înseamnă că nu ne putem împăca împotriva ei.
În cartea ei Luând saltul, Pema Chödrön ilustrează laturile negative și pozitive ale noastre înșine ca doi lupi flămânzi care se luptă în inimile noastre. Ea cere cititorilor să se gândească la lupul care câștigă lupta ca la lupul pe care alegem să-l hrănim.
Cei mai mulți dintre noi ne-am priceput atât de bine să ne împuternicim negativitatea și să insistăm asupra dreptății noastre, încât lupul furios devine mai strălucitor și mai strălucitor, iar celălalt lup este acolo doar cu ochii pledoari. Dar nu suntem blocați cu acest mod de a fi. Când simțim resentimente sau orice emoție puternică, putem recunoaște că suntem pregătiți și ne dăm seama că chiar acum putem face alegerea conștientă pentru a fi agresiv sau pentru a ne răcori. Se ajunge să alegem cu ce lup vrem să hrănim. “
Puteți alege să vă concentrați pe frustrările minore ale zilei dvs. sau puteți alege să vă concentrați pe găsirea de sens în munca dvs. Acest lucru se poate simți imposibil atunci când sunteți consumat de ceva la locul de muncă, dar încercați să vă întrerupeți și să reflectați la ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. În acel moment, s-ar putea să vă puteți canaliza energia într-o altă direcție - să schimbați angrenajele și să lucrați la un proiect de care vă interesează sau să luați pur și simplu un moment pentru a vă reaminti ceea ce apreciați despre locul de muncă.
Munca nu va fi niciodată lipsită de stres sau supărare, dar sunteți întotdeauna în măsură să gestionați cât de bine le gestionați. Dacă faceți tot posibilul pentru a menține perspectiva atunci când lucrurile se accentuează, veți găsi că nu vă lăsați înconjurat de detaliile zilei și, în schimb, vă ridicați deasupra lor.
