Vrei să știi problema cu majoritatea remediilor de stres auzite? Au nevoie de ceva timp pentru a se pune în mișcare și a începe să lucreze. Același lucru este valabil și cu burnout-ul.
Iar când simțiți că este copleșit și că este suprasolicitat, ultimul gând pe care vrei să-l faci este să pui în mișcare un plan de 30 de zile. Nu, vrei să te simți mai bine acum.
Iată cum:
1. Spune doar nu
Știu că a spune „nu” este mai ușor spus decât făcut, dar nu totul poate fi o prioritate. Este esențial să permiteți persoanelor cu care lucrați să știe că aveți lățime de bandă limitată, resurse și timp. Exersați o prioritizare iminentă, astfel încât orice proiecte mai noi și mai importante să împingă proiecte mai vechi, necuvențiale, pentru a nu se specifica altfel.
Un instrument excelent pentru a ajuta la prioritizarea activităților este acronimul WIN, care reprezintă întrebarea „Ce este important acum?” A fost creat de vorbitorul motivațional și legendarul antrenor de fotbal al colegiului Lou Holtz în cartea sa, Winning Every Day: The Game Plan pentru succes . Holtz ar face ca jucătorii săi de la colegiu să-și pună întrebarea WIN de 35 de ori pe zi pentru a-i ajuta să rămână concentrați asupra a ceea ce conta cel mai mult în fiecare aspect al experienței lor de colegiu.
Când această întrebare simplă, dar puternică, de evaluare este însoțită de o puternică disponibilitate de a spune „nu”, rezultatul este dramatic. Această combinație de unu-doi vă va ajuta să vă îmbunătățiți sentimentul de control, să vă așteptați la nivel, să mențineți o sarcină de muncă durabilă și să realiniați prioritățile - toate acestea amortizând pierderea locului de muncă.
2. Goof Off
Ai permisiunea să te încurci chiar acum. Știința spune așa. Experții educaționali și comportamentali cunosc de multă vreme beneficiile „jocului” (sau distragerii mintale) când vine vorba de găsirea de soluții la probleme dificile.
FP Hughes explică faptul că conceptul aparent simplu este compus de fapt din trei elemente complexe, dar totodată benefice, care se aplică la locul de muncă și ajută la combaterea arzării. Primul element este o caracteristică a personalității, care reprezintă ideea unei persoane despre sine și atitudinea sa față de ceilalți. În timp ce joacă, acest element tinde să se manifeste ca spontaneitate, curiozitate și persistență.
În continuare, urmează un proces intelectual care modelează modul în care gândim și rezolvăm problemele. În timp ce psihologii au un moment greu pentru a pune degetul pe punctul exact al suprapunerii dintre joc, creativitate și inteligență, ei cred că se referă la a pune întrebări originale, a face conexiuni neobișnuite, precum și a gândurilor relaxate care se concentrează pe analogii și metafore.
În sfârșit, Hughes subliniază faptul că acțiunea de a juca contribuie la rezultate creative, care de obicei iau formă de soluții noi, perspective noi sau îmbunătățiri ale procesului.
Concluzia este că atunci când toate cele trei elemente se reunesc, este dificil să separe munca de joc. Este cu adevărat un elixir magic împotriva stresului. Așadar, sparge sacul hacky - OK, bine, 2048 - acum!
3. Relaxați-vă
Un articol din februarie de la Harvard Medical School a descoperit că meditația reduce stresul, iritabilitatea și anxietatea. În plus, îmbunătățește somnul. Și în timp ce un număr tot mai mare de americani obțin aceste beneficii, încă mai puțin de 10% din populația SUA se angajează în orice formă de meditație sau relaxare direcționată.
Dacă nu știți diferența dintre o chakră și o bucată de okra, accesați YouTube. Serios! Folosesc acest videoclip rapid de 13 minute realizat de instructorul Qi Gong, Lee Holden. În timp ce înregistra videoclipul pentru a fi folosit ca ritual de relaxare nocturnă înainte de culcare pentru a promova un somn odihnitor, eu fac primul lucru dimineața și în timpul prânzului, pentru a mă ajuta să mă relaxez în timpul zilei. Este uimitor, funcționează, este gratuit și puteți apăsa play chiar acum.
Poate cel mai interesant aspect al pierderii locului de muncă este acela că este vorba mai puțin de stresul propriu-zis de la locul de muncă și mai mult despre modul în care persoana care ocupă acest loc îi răspunde. Sperăm că răspunsul dvs. preventiv la stresul la locul de muncă va fi: Nu. Joacă. Ohm!
