Ești ars. În fiecare zi stai la biroul tău, cu un sentiment copleșitor de teamă și epuizare. Abia calcați apa și pur și simplu nu puteți agita senzația că monotonia și stresul sunt pe cale să vă înghită întregi.
„Ai nevoie de vacanță!”, Oamenii îți spun, de parcă nu ai ști deja că o săptămână petrecută cu un hamac sau o drumeție în pădure îți va ridica spiritul.
Dar iată problema: nu este atât de simplu. Nu poți doar să te împachetezi și să mergi. Poate zilele voastre de vacanță sunt deja în scădere. Sau, poate, ai prea mult în farfurie pentru a opri brusc computerul și a deconecta o perioadă.
Si acum ce? Aveți nevoie doar să continuați să treceți prin acel ciment umed din viața voastră de zi cu zi și să faceți tot ce puteți face în ciuda stresului dvs. în creștere?
Nu chiar. Din fericire, există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a apăsa butonul de resetare care nu implică sări în avion sau să sorbiți mai Tais (dorim, nu?).
1. Schimbă-ți peisajul
GIF cu amabilitatea lui Giphy.
Nu, poate nu aveți luxul de a privi oceanul sau un alt peisaj exotic oricând în curând, dar schimbarea împrejurimilor în moduri mai minore poate avea totuși efecte pozitive asupra atitudinii și eticii dumneavoastră de muncă.
De ce? Ei bine, diverse experimente și studii psihologice au subliniat că - ca oameni - suntem incredibil de dependenți de context. Simplu, mediile noastre ne îngrijesc de obiceiurile și comportamentele pe care le asociem cu mediul înconjurător.
Așadar, dacă te-ai obișnuit să te simți mizerabil și descurajat atunci când te uiți la aceleași perete înfășurate de pe desktop sau pereți cubici, va fi mult mai greu să zdruncinați emoția asta, decât dacă schimbați lucrurile puțin.
Acest lucru poate fi la fel de simplu ca schimbarea fundalului computerului și adăugarea unei plante, a unei fotografii sau a unei jucării de birou noi. Sau puteți merge integral și să rearanjați total configurarea spațiului de lucru. Dacă aveți o mulțime de flexibilitate în birou, puteți încerca să lucrați dintr-o zonă diferită - cum ar fi un salon comun sau chiar o masă de picnic.
Sunteți sigur, nu trebuie să faceți jet set pentru a obține o perspectivă reînnoită. Chiar și aceste modificări mai mici pot face o diferență mare în perspectiva generală.
2. Schimbă-ți rutina
GIF cu amabilitatea lui Giphy.
Natura umană trebuie să se conformeze cu ceea ce știm - se numește „status quo bias”. Găsim un sentiment de confort în siguranță și previzibil.
Dar, din când în când, acest lucru se poate întoarce: ne punem în evidență rutinele noastre prețioase, chiar și atunci când nu mai lucrează pentru noi. Cu asta în minte, a fi dispus să faci câteva modificări la obiceiurile și programele tale zilnice poate avea și efecte pozitive.
Pentru unul, veți găsi un sentiment reînnoit de focalizare. Neurologii au dovedit că creierul nostru este în permanență în căutare de noutate - întotdeauna păstrăm un ochi deschis pentru acel lucru luminos și strălucitor. Făcând unele modificări (chiar și mici!) În rutina ta, îi dai creierului tău acel sentiment de noutate pe care îl caută - ceea ce înseamnă că te vei bucura de o concentrare sporită asupra a ceea ce lucrezi.
În al doilea rând, îți vei îmbunătăți și gândirea creativă. Depărtarea de sistemele tale previzibile și fluxurile de lucru crește neuroplasticitatea creierului - adică este capacitatea de a forma conexiuni noi între gânduri diferite. Pur și simplu, să ai o flexibilitate în rutina ta, de asemenea, crește-ți creierul mai flexibil.
Așadar, mergeți mai departe și mutați-vă antrenamentul după-amiază până dimineața înainte de a vă îndrepta spre birou. Sau, fă-ți un obiectiv să mănânci prânzul departe de birou, mai degrabă decât să lucrezi imediat. S-ar putea să fiți surprinși de rezultate!
3. Deconectați-vă când puteți
GIF cu amabilitatea lui Giphy.
Știu că te-ai săturat de oamenii care-ți spun să te deconectezi și să te deconectezi când te simți suprasolicitat. Deconectarea intrării în poștă și închiderea telefonului nu este întotdeauna realistă - până la urmă trebuie să faceți treabă.
Cu toate acestea, nu vă gândiți la acest lucru ca la o instrucțiune pentru a vă desprinde total de munca dvs. În schimb, este o încurajare să identifici acele buzunare de timp când poți să îți dai jos telefonul sau să te îndepărtezi de e-mail pentru a-ți oferi o pauză atât de necesară.
Telefonul tău trebuie să fie primul lucru la care te uiți înainte să te culci și când te trezești? Aveți nevoie să derulați obsesiv textele dvs. atunci când nu vă aflați în fața televizorului sau vă bucurați de cină cu un prieten? Nu.
Nu puteți să vă deconectați complet și am primit asta (aveți încredere în mine, da!). Cu toate acestea, dă-ți permisiunea să faci un pas înapoi și să deconectezi puțin - cel puțin atunci când nu lucrezi activ . S-ar putea să nu fiți capabil să vă luați o vacanță completă. Dar, chiar și un pic de timp liber de la presiunea constantă a vieții de muncă este sigur că va avea un impact pozitiv asupra atitudinii și nivelului de stres.
Simțirea ca și cum ai fi pe o roată de hamster a unor sarcini care nu se încheie niciodată și nu trebuie să te duci. Și, devine deosebit de dificil atunci când nu aveți lumina la capătul tunelului - sub forma unei vacanțe viitoare - să vă inspire să continuați să împingeți.
Dacă lucrurile stau cu adevărat rău și te simți deosebit de copleșit și suprasolicitat, această situație ar putea foarte bine să garanteze o conversație cu șeful tău despre cum poți descărca unele dintre sarcinile tale și obține o sarcină de muncă mai ușor de gestionat. (Și aici câteva sfaturi pentru a avea acea conversație.)
Cu toate acestea, dacă simțiți că aveți nevoie doar de unele modificări mai mici pentru a apăsa butonul de resetare și a reînnoi focalizarea și perspectivele, aceste trei ajustări pot face cu adevărat o mare diferență - nu sunt necesare bilete PTO sau bilete de avion.
