Este atât de secret - gestionarea tuturor lucrurilor pe care trebuie să le faci ca adult este o provocare. De la a face tot posibilul la treabă până la a te îngriji de tine (și, dacă îi ai, copiilor tăi) până la a încerca să vezi prieteni și să rămâi sănătos, știm că ai multe pe farfuria ta.
Și în timp ce este în dezbatere dacă poți „avea totul”, cu siguranță, ar trebui să poți echilibra tot ceea ce ai și să trăiești o viață fericită și plină de satisfacție. Pentru a vă ajuta în acest demers, am adunat câteva dintre cele mai bune sfaturi acolo pentru menținerea unui echilibru sănătos între viața profesională. Citiți sfaturile de mai jos și începeți să implementați unele dintre ele azi.
Gestionarea timpului tău
1. Cel mai schimbător sfat de joc pe care l-am primit este acesta: dacă veți acționa cu adevărat asupra priorităților dvs., trebuie să le dedicați timp. Așadar, am luat un calendar săptămânal și câteva creioane și mi-am trasat prioritățile pentru a crea o săptămână „tipică”, cu timp dedicat fiecăreia dintre prioritățile mele: exercițiu, muncă, timp în familie și așa mai departe. Am început cu „rocile mari:” responsabilitățile cele mai importante și cel mai puțin flexibile (am învățat acest truc de la Stephen Covey). Pentru mine, acestea erau programele de muncă și de sport ale copiilor mei. Apoi, m-am hotărât când îmi voi lucra cel mai bine. De exemplu, știam că slujba mea necesită timp pentru muncă „cu gândire profundă”, așa că am dedicat o zi pe săptămână să fie fără întâlniri. Alix Hughes
2. Una dintre cele mai mari lupte este să se potrivească totul în 24 de ore. Trezirea la 4 dimineata imi ofera ore suplimentare in zi, iar acest timp linistit imi permite sa finalizez proiectele inainte ca casa sa se trezeasca. Hannah Morgan
3. Pentru a-mi face timp pentru hobby-uri, pasiuni și relații în afara muncii, m-am asigurat să am o versiune scurtă a ceea ce în mod ideal mi-ar plăcea să fac săptămâni ocupate. Aș prefera să fac o cină lungă drăguță cu un prieten, dacă pot, dar în timpul unei săptămâni aglomerate, prinderea unei cafele de 45 de minute în timpul zilei este mai bine decât să nu văd deloc prieteni. Îmi place bicicleta, dar necesită mai mult timp decât am cele mai multe săptămâni, așa că am ales să alerg (cu reticență), de vreme ce o pot face când am doar 20 de minute. Alex Cavoulacos
@dailymuse reduce sau elimină multi-tasking. Fii acolo unde ești!
- kylie sachs (@tismoi) 24 noiembrie 2013
5. În loc de multi-sarcini, caut modalități de suprapunere a lucrurilor. Cel mai bun exemplu: când copiii mei erau mici, nu aveam timp pentru hobby-uri, dar muream să încerc observarea păsărilor. Așa că l-am prezentat fiului meu de șapte ani, crezând că și el ar putea să-i placă. Era agățat și așa am început să facem împreună observarea păsărilor. A devenit suprapunerea perfectă a timpului împreună cu un hobby pentru mine. Kate White
6. Trebuie să alungim intervalul de timp în care judecăm echilibrul din viața noastră, dar trebuie să-l alungim fără a cădea în capcana „Voi avea o viață când mă voi retrage, când copiii mei vor pleca de acasă, când soția mea a divorțat de mine, starea mea de sănătate eșuează, nu am rămas cu tovarăși sau interese ”. O zi este prea scurtă; „după ce mă retrag” este prea lung. Trebuie să fie o cale de mijloc. Nigel Marsh
Luând timp pentru tine
7. Este important să ne amintim că timpul liber nu trebuie să fie disponibil. Cu alte cuvinte, doar pentru că miercuri seara este goală în calendarul dvs., nu înseamnă că trebuie să spuneți „da” atunci când colegul dumneavoastră vă cere să mergeți la un eveniment. Este important să vă reamintiți că puteți reduce invitațiile din alt motiv decât doriți acest moment pentru dvs., că timpul liber poate fi doar atât - gratuit. Erin Greenawald
8. Când am o bucată bună de timp pentru mine, uneori mă simt obligat să-l folosesc pentru a duce la bun sfârșit alte lucruri, cum ar fi apeluri telefonice sau apeluri telefonice, dar am învățat că singura modalitate de a folosi acest timp pentru a-mi reduce cu adevărat stresul nivelul înseamnă să fac ceva în totalitate pentru mine. O clasă de yoga sau o explozie rapidă de exerciții fizice este o metodă bună pentru a vă calma capul de învârtire sau pentru a vă bucura de un televizor cu inimă ușoară sau de o întâlnire cu înghețată sau cafea cu un prieten. De asemenea, puteți petrece o oră jucându-vă cu cățelușii de la magazinul de animale de companie, răsfățându-vă în liniștea totală a unei biblioteci sau căutând comori aleatorii la un magazin înflorit. Jessica Taylor
9. Îmi blochez „timpul” în seara devreme. Chiar dacă știu că mă voi întoarce online mai târziu și voi lucra, mi-am dat seama că sunt mult mai probabil să merg la sală, să văd prieteni sau să mă gătesc eu într-o cină adevărată dacă îmi dau 7-9 PM „oprit” să faci acele lucruri înainte de a te întoarce online. Dacă îmi termin toată munca mai întâi sau chiar „fac doar munca mea cu prioritate mare” - este ora 11 PM înainte de a mă opri și realist nu mă duc să merg la sală sau să sun pe cineva sau chiar să gătesc, pur și simplu merg să-mi termin munca pentru noapte și să mă prăbușesc. Melissa McCreery
@dailymuse Îmi folosesc ora prânzului pentru a face câteva lucruri distractive - scurte călătorii pe piață / magazin actual fave #worklifebalancetips
- Kitchenbutterfly (@Kitchnbutterfly) 23 noiembrie 2013
11. Chiar dacă mă simt ocupat, îmi reamintesc că timpul departe de muncă și calculatorul este energizant și important. Programarea timpului de oprire necesită o combinație de gestionare a timpului (a decide când se va mai face munca), a lucra înainte când este posibil (deci am mai mult timp mai târziu) și a păstra o listă de activități. Miriam Salpeter
Să ai o viață socială
12. În timp ce rezervați de obicei lucruri amuzante pentru weekend, planificați cel puțin o activitate plăcută în timpul săptămânii. Veți putea să vă îndreptați în săptămâna dvs. de lucru cu ceva la care să așteptați cu nerăbdare și să aveți o modalitate de a exploda niște aburi dacă săptămâna începe prea puternic. Katie Douthwaite
@dailymuse caut activități care încorporează muncă și joacă, astfel încât să pot ucide două păsări cu o singură piatră, cum ar fi mixerele și evenimentele de rețea - Desirée M. (@ImDesi) 23 noiembrie 2013
14. Programează activități sociale recurente, cum ar fi un club de carte lunar sau o cină săptămânală cu cei mai buni prieteni. Având activități periodice ca aceasta înscrise în calendarul dvs., veți putea să vă planificați în jurul lor (în loc să vă planificați viața socială în jurul muncii).
@dailymuse Setați timp pentru dvs. Dacă rezervați o seară pentru planuri cu prietenii / familia, vă veți concentra mai mult în timpul zilei.
- Melanie Albert (@melealbert) 24 noiembrie 2013
Managementul muncii
16. Vă va fi greu să găsiți un șef care vă va obiecta prea mult lucrând la orele libere (dacă nu este impus de lege), dar același șef va fi la fel de impresionat dacă puteți face munca în opt (OK, 10) ore în fiecare zi ești deja acolo. Profitați la maximum de timpul pe care îl aveți la birou și lăsați restul pentru mâine. Jennifer Winter
17. Dacă începeți să spuneți oamenilor că trebuie să plecați la un moment dat, veți avea mult mai multe șanse să faceți acest lucru. Fă-ți angajamentul față de tine și apoi împărtășește-l cu ceilalți: în timp ce discutați planurile și sarcinile pe parcursul zilei, spuneți-le colegilor: „Trebuie să fiu de aici la timp în această seară, așa că dacă aveți nevoie de ceva, anunțați-mă până la 3 PM. ”Încercați această metodă într-o zi, apoi cu alta, apoi pe urmă. În cele din urmă, vă veți retrage colegii pentru a vă aștepta să plecați la timp în fiecare zi. Lea McLeod
18. Te-ai găsit vreodată că stai la serviciu pentru că nu ai un motiv să nu o faci? Fă motive să pleci. Alăturați-vă grupurilor sau înscrieți-vă la cursuri de exerciții care se întâlnesc după muncă, așa că trebuie să vă deconectați la o oră rezonabilă. Fă-ți planuri cu prietenii înainte de timp, astfel încât să nu te poți întoarce și să rămâi doar în jurul biroului.
@dailymuse Metode de #renewal (meditație) împreună cu găsirea de proiecte în mediul de lucru care sunt #enjoyable ajută la menținerea echilibrului
- Paul A. Mabelis (@CognitiveLibert) 23 noiembrie 2013
20. Trebuie să planificați când veți părăsi biroul de la începutul zilei. Asta înseamnă să înțelegeți ce trebuie făcut pentru ziua respectivă și să o faceți mai întâi, astfel încât să nu vă lăsați după ore pentru a termina. De asemenea, blocați ultimele 20 de minute înainte să intenționați să plecați pentru a încheia capetele libere, astfel încât nu încercați să trimiteți „încă un e-mail” după ce trebuia deja să plecați din birou.
21. Uneori, când te simți înconjurat de muncă, este pentru că, bine, te înconjoară de muncă. Așadar, fiți intenționat să vă luați timp înainte de muncă, după muncă sau în pauzele de prânz pentru a vă îndepărta de birou. Sună-ți pe celălalt semnificativ, mama ta sau cel mai bun prieten și întreabă-i ce se întâmplă cu ei, evitând tentația de a discuta orice, chiar și de la distanță legat de muncă. Slujba dvs. poate fi focalizarea dvs. pentru restul zilei, dar timp de câteva minute, mutați-l în arzătorul din spate și concentrați-vă pe altceva (orice). Sara McCord
22. Luați în considerare câteva aspecte importante ale zilei voastre perfecte. Ce ți-ar plăcea cu adevărat să faci? Ce este absolut necesar pentru a te descurca? Identificați ce instrumente sau instrumente suplimentare ar face munca obligatorie mai ușor de completat. Aromaterapie în timp ce notați lucrările? O alergare puternică? Dă-ți seama ce te poate ajuta și construiește-l în ziua ta. Natalie Jesionka
Bucurându-vă de weekenduri și vacanță
23. În loc să vă salvați toate treburile vieții pentru duminică, scoateți-le din drum cât mai curând posibil, fie făcându-le primul lucru sâmbătă dimineață, fie dispersându-le pe parcursul săptămânii. În acest fel, în loc să-ți petreci ultimele ore de timp liber duminică seară spălând cada, vei putea să o umpli cu ceva distractiv și relaxant. Katie Douthwaite
24. Realizați ceva timp în weekend - cel puțin câteva ore, dar, în mod ideal, o zi întreagă - pentru a sta departe de ecrane. Puneți computerul și telefonul și opriți televizorul, apoi faceți ceva fizic sau creativ pe care îl iubiți cu adevărat. Mergeți la o fugă. A desena. Scrie. Mintea ta va fi ceva mai reîmprospătată și puțin mai ascuțită până la sfârșitul ei.
25. Întotdeauna m-am confruntat cu o sabie cu două tăișuri în weekend: mi-a plăcut senzația de a fi înainte luni dimineața dacă am lucrat în weekend, dar am urât sentimentul de a pierde oricare dintre prețiosul meu weekend la serviciu. Apoi, am început să fac unele din lucrările mai lipsite de minte pe farfuria mea în timp ce priveam un film în noaptea de duminică. Încă am simțit că am primit un weekend complet, dar m-am simțit înainte de meci, vineri luni dimineață. Erin Greenawald
@dailymuse Folosind timpul meu de vacanta! Pentru mine călătoria este relaxantă și îmbogățitoare mental. Revin la muncă mai fericită și mai concentrată.
- Brandi Kolmer (@brandikolmer) 23 noiembrie 2013
27. Natura multor locuri de muncă constă în faptul că nu va fi niciodată o perioadă ușoară pentru a-ți lua timpul liber, indiferent cât de bine planifici pentru asta în avans. Dar acesta nu este un motiv pentru a nu merge deloc. Este în interesul angajatorului dvs. să aveți angajați bine odihniți și reîncărcați, iar timpul de vacanță este un beneficiu pe care l-ați câștigat, la fel ca salariul, așa că ar trebui să îl utilizați. Așadar, în loc să aștepți momentul perfect - care poate să nu vină niciodată -, decideți că veți folosi timpul vacanței în acest an și puneți întrebarea despre ce spații de cazare trebuie făcute, mai degrabă decât dacă se pot face cazări. Alison Green
28. Înainte de a pleca în concediu, întrebați-vă șeful dacă se așteaptă să verificați e-mailurile sau să ascultați mesaje vocale în timpul plecării. Deși de multe ori este necesar să rămâneți cel puțin puțin conectați, asigurați-vă că setați proactiv anumite limite. Simțiți-vă liber să anunțați șeful dvs. că veți putea doar să vă verificați ocazional telefonul și e-mailul - spuneți o dată pe zi sau de câteva ori pe săptămână. Cei mai mulți șefi vor fi bine dacă răspunzi doar la mesajele critice până după ce te întorci la birou. Lynze Wardle Lenio
29. Dacă nu aveți suficient PTO pentru a vă lua o vacanță completă, încercați să vă luați o zi liberă aici și acolo pentru o ședere sau un weekend lung. Este posibil să nu pară mult, dar a lua doar o zi sau două pentru a ieși din grindul de la 9 la 5 poate face minuni.
Faceți timp pentru familie
30. Există o frază folosită de Hillary Clinton care provine dintr-un proverb african: „E nevoie de un sat.” Și da! Să te simți confortabil cu ceilalți care îți împrumută o mână ajută nu numai să îți ofere confortul că copiii tăi sunt în mâini bune, dar ajută la eliminarea stresului. Am ales să am ajutor live pentru că aveam un program imprevizibil, multe călătorii, ore de întârziere și distracții de seară și nu puteam avea pe cineva care să se uite la programul de ceas sau autobuz. Însă, indiferent de tipul de babysitter, de bonă sau de alegere de zi, faceți acceptarea faptului că nu puteți face totul, singure, este cheia. Cathie Black
31. Când bebelușul meu avea cinci luni, eu și soțul meu am decis să dormim să-l antrenăm (ceea ce însemna, practic, să-l lăsăm să strige trei nopți la rând). Nopțile acelea au fost extrem de grele, dar dezavantajul nu a fost deloc uimitor. Nu numai că știu că în fiecare seară de la 19:30 până la 6:30 AM voi avea timp să fac tot ce vreau - să mănânc cina cu soțul meu, să mă ocup de e-mail, să privesc House of Cards - dar fiul nostru este așa mult mai odihnit și în toate spiritele mai bune. Știu că antrenamentul pentru somn poate fi controversat, dar în calitate de părinte care lucrează, nu am niciun dubiu că a fost unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut pentru mine, pentru relația mea și pentru copilul meu. Dorothy McGivney
32. Dacă dumneavoastră sau partenerul dvs. parental este capabil să navigați pe web la locul de muncă, folosiți timpul de oprire pentru a configura servicii de autovehicule pentru esențiale: scutece, hârtie igienică, prosoape de hârtie și așa mai departe. Servicii precum Amazon Prime și Diapers.com vând aceste articole la prețuri ieftine și vor fi livrate la ușa dvs. cu transport gratuit. Rikki Rogers
33. Orarul flexibil activat prin tehnologie poate permite părinților să se descurce bine la locul de muncă și să aibă grijă de copii mici în același timp. Dacă sunteți angajat, discutați cu șeful dvs. despre modul în care lucrați de acasă v-ar putea spori productivitatea, amintindu-vă să împărtășiți câteva exemple specifice despre modul în care munca dvs. se va îmbunătăți. Richard Branson
Obtinerea treburilor
34. Faceți alimentația să funcționeze cât mai eficient, făcând o listă coordonată pe culoare sau secțiuni de depozitare. Profitați de aplicațiile cupoane (multe magazine alimentare le au). Și dacă întreaga familie trebuie să vină, implică-i pe toți: Dacă poți merge, poți face cumpărături. Rikki Rogers
35. Făcând cea mai mică sarcină favorită la începutul fiecărei săptămâni, se simte cu totul mai ușor de gestionat, ca să nu mai vorbim de faptul că mă eliberează de sarcină pe parcursul restului săptămânii mele. Sentimentul de ardere de muncă tinde să crească pe măsură ce săptămâna înaintează, așa că, prin încărcarea anticipată a serilor săptămânii de lucru cu sarcinile cele mai puțin preferate, puteți rezerva activitățile mai plăcute în timpul nopții de muncă pentru sfârșitul săptămânii. Luni este pentru spălătorie, marți este pentru aspirat și facturi, miercuri este pentru curățare uscată, joi este pentru un maraton DVR. Si asa mai departe. Rachell Buell
36. Când încercați să vă încadrați mai mult, minimizați timpul necesar pentru a face orice aveți de făcut. Încercați să stabiliți un obiectiv pentru a lua cina gata în 30 de minute sau mai puțin. Ați fi surprins câte lucruri pot fi gătite în 25-30 de minute și este o modalitate sigură de a vă întoarce timpul de mai multe ori pe săptămână. Puncte bonus pentru gătirea câtorva mese în valoare de duminică seara și având doar cinci minute de timp de reîncălzire.
37. Fii creativ cu ce treburi poți externaliza (și, prin urmare, evita!). Există o mulțime de servicii care vor avea grijă de sarcinile cele mai puțin preferate pentru tine, de la curățare și gătit până la spălătorie și cumpărături. Consultați lista noastră de sarcini pentru a externaliza acum pentru a vă începe.
