Semnele de a fi arse sunt destul de evidente (cel puțin, sunt pentru cei din jurul tău). Ești obosit. Ești urât. Ești încântat. Te porți ușor de mici enervări și nu mai simți dragostea și bucuria pentru munca ta pe care ai făcut-o cândva.
Dar soluțiile pentru a face față sunt puțin mai puțin. Poate că ați încercat tactica obișnuită - stabilirea prânzurilor în timpul săptămânii cu prietenii, a încercat să vă relaxați în sfârșit de săptămână și să vă asigurați să atingeți sala de sport cel puțin de câteva ori pe săptămână. Dar dacă te-ai confruntat cu stresul sau nefericirea pe termen lung, asta a dus la modul de ardere complet, probabil ai constatat că nici măcar acele mișcări nu te îndepărtează foarte mult.
Dacă acest lucru pare familiar, nu vă faceți griji: deși poate părea că trebuie să schimbați locurile de muncă sau să faceți o schimbare semnificativă a vieții pentru a trece peste obstacol, există pași mai mici pe care îi puteți face pentru a trece de la ars înapoi la joc. Programul de recuperare în patru pași de la Creative Boom oferă strategii pentru oricine se simte copleșit și peste el - și, în timp ce vor dura puțin mai mult de o oră pe banda de rulare, sunt cu siguranță mai eficiente.
Etapa 1: Fii proactiv
Burnout-ul este adesea rezultatul problemelor la locul de muncă sau a problemelor cu clienții. În acest caz, fiți proactiv și faceți modificările necesare pentru a îmbunătăți situația. Vă veți simți mult mai bine dacă efectuați ceva în acest sens, mai degrabă decât să permiteți lucrurilor să se înrăutățească.
Faceți acest lucru acum: gândiți-vă la primele două sau trei lucruri care vă poartă cu adevărat. Este un șef solicitant? Un angajat cu probleme? Un volum de muncă copleșitor? Apoi, pentru fiecare dintre aceste lucruri, identificați un lucru pe care l-ați putea schimba în legătură cu situația dvs. actuală (chiar dacă se pare că ar putea fi nerealist). Șansele sunt că există cel puțin un lucru pe care l-ați putea solicita șefului și colegilor dumneavoastră care ar putea îmbunătăți lucrurile.
Etapa 2: Găsiți asistență
Burnout te poate face să te izolezi de lume. Dar în loc să te ascunzi sub plapuma, apelează la familie și prieteni pentru sprijin. Nu vă fie rușine să recunoașteți că suferiți și să împărtășiți problemele cu cei dragi.
Faceți acest lucru acum: cereți unui coleg de încredere sau al unui prieten din câmpul dvs. să ia masa, și împărtășiți-vă că v-ați simțit ars. Aveți încredere în noi, cu siguranță nu sunteți singuri în acest sentiment și este posibil să primiți simpatie (și strategii inteligente pentru a face față în lumea dvs. specifică) de la cineva care a mai fost acolo.
Etapa 3: Reevaluați-vă viața
Burnout vă poate oferi o căptușeală argintie încurajându-vă să vă reevaluați viața în general. Te poate ajuta să îți reevaluezi obiectivele, prioritățile, speranțele și visele. Te poate face să descoperi ce face și să nu te facă fericit și să te ajute să faci pași pozitivi către o existență mai bună.
Faceți acest lucru acum: Acest lucru poate părea un proces copleșitor, dar încercați să faceți doar un mic pas: Chiar și o lungă conversație cu un prieten sau luând una dintre aprecierile noastre preferate în carieră vă poate ajuta să vă amintiți ceea ce iubiți, valorați și doriți de la muncă ( și dacă jurnalul dvs. actual îl oferă sau nu).
Etapa 4: Faceți timp
Uneori, burnout-ul necesită o pauză completă din viața ta profesională. Prin urmare, folosiți orice drept de vacanță pe care îl aveți pentru a scăpa. Asigurați-vă că lăsați laptopul și telefonul mobil acasă pentru a vă reîncărca complet bateriile și pentru a vă îmbunătăți.
Faceți acest lucru acum: Planificați-vă următoarea vacanță de la muncă, stat. Nu aveți timp de vacanță? Cere-ți șefului câteva zile personale cu promisiunea că te vei întoarce la biroul reîncărcat și reorganizat. Chiar dacă nu puteți ieși din oraș, câteva zile fără muncă pentru a face tot ce doriți pot avea beneficii uimitoare.
Spune-ne! Cum te-ai ocupat de burnout în cariera ta?
