Unii își doresc atenția, în timp ce alții - aproximativ 75% din populație - de fapt se tem în vorbirea publică mai mult decât despre moarte. Așadar, dacă sunteți în a doua tabără, nu vă faceți griji - există o mulțime de voi care ar putea folosi un pic de încurajare.
Deoarece acest lucru este atât de obișnuit, există o mulțime de cercetări cu privire la motivul pentru care oamenii le este atât de frică să interpreteze în fața unei audiențe - în afară de mai multe motive pentru care mă pot gândi de unul singur.
Și întrucât probabil ai încredere în știință mai mult decât ai încredere în propria ta capacitate de a te ridica pe acea scenă și de a vorbi fără să-ți tremure vocea, iată cinci fapte susținute de cercetare și sfaturi care trebuie luate în considerare data viitoare când lumina reflectoarelor este pe tine.
1. Nu vă relaxați
Confuz? Voi explica. S-ar putea să vă gândiți să vă spuneți „să vă calmați” atunci când sunteți nervoși, dar exact opusul este adevărat. Un studiu realizat la Harvard a arătat că participanții care și-au transformat frica în scenă în emoție au părut mai convingători, au vorbit mai mult și s-au simțit mai bine despre discursul lor decât cei care au încercat să se relaxeze.
Deoarece este complet firesc să obțineți zâmbetele înainte de o prezentare mare, puteți folosi acest sentiment în avantajul dvs. spunându-vă „excitați” sau repetați mantra „Sunt emoționat” - și tot ceea ce nervosul îmbuteliat ar trebui să se transforme în energie pozitivă .
2. Stand Up High
Da, este la fel de simplu. Studiile arată că postura este legată de starea de spirit, ceea ce înseamnă că doar actul de a te ridica mai bine te poate face să te simți literalmente „mai înalt” sau mai important ca persoană. Acest lucru îți păcălește creierul să te simți mai încrezător în a fi auzit și văzut de ceilalți.
Curios de ce funcționează atât de bine? Vedeți această discuție TED despre cum să lovești „posesia puterii”.
3. Practicați a fi în fața altora
Cercetările arată că motivul pentru care suntem atât de stresați când suntem în centrul atenției nu este pentru că actul de a vorbi în public în sine este stresant, ci pentru că suntem sub evaluare socială. Practic, asta înseamnă că suntem nerăbdători pentru că suntem examinați de alții. Cu toate acestea, studiile asupra efectului audienței arată, de asemenea, că atunci când suntem familiarizați cu o sarcină, performăm și mai bine în fața altor oameni decât atunci când o facem singuri.
Așa că a deveni mai confortabil în fața unui public ia practică. Și cheia pentru a face în mod eficient acest lucru este să vă asumați riscuri și să vă puneți în mod regulat în situații în care sunteți judecați de colegii voștri. Cu cât o faci mai mult, cu atât nu vei reuși doar să-ți dai seama că nu este sfârșitul lumii - ci cu atât vei reuși și vei câștiga încredere în tine.
Deci, într-adevăr, exersează să faci un prost din tine în fața oamenilor în care ai încredere și iubești. Încercați să participați la o clasă de improvizare, sau să vă oferiți să prezentați mai multe la locul de muncă, sau poate chiar să oferiți un toast la următoarea petrecere.
4. Zambeste
Zâmbind poate face minuni pentru spaima la scenă (sau doar despre orice situație stresantă). În primul rând, actul simplu reduce stresul și crește fericirea, eliberând toate acele substanțe chimice care se simt ca dopamina în corpul tău.
Dar acest truc funcționează în ambele moduri: Zâmbetul te face să pari și mai atractiv pentru o audiență (în serios, asta este tot ce trebuie!). Un studiu, în care bărbaților și femeilor li s-a cerut să noteze aparițiile oamenilor în fotografii, a arătat că cei care zâmbeau erau considerați mai buni decât cei care nu. Deci, nu numai că vă veți simți mai bine, vă veți arăta și mai bine (și mai natural)!
5. Fii propriul tău cheerleader
Deși este perfect normal să te pompezi în fața unui discurs, studiile arată că ar trebui să te referi la tine însuți la a doua sau a treia persoană atunci când faci acest lucru. Spunând ceva de genul: „Pot face asta!”, De fapt, te faci mai neliniștit.
Motivul pentru care este mai bine să spui „Poți să faci asta” sau „Alyse, ai asta”, se datorează faptului că vorbești ca și cum ai vorbi cu un prieten, nu cu tine. Și, în general, este mai ușor și mai firesc să ne înveselim pe altcineva. Prin simpla schimbare a formulării, vă puteți schimba gândirea și modul în care vă simțiți într-o prezentare.
Nu a fost atât de rău, nu? Încearcă aceste soluții susținute de știință și vei părea că te-ai născut gata să fii în centrul atenției.
Care este secretul tău de vorbire publică? Tweet-mi!
