Există o regulă generală citată care spune că este nevoie de 21 de zile pentru a schimba un obicei.
Între timp, este ziua 23 și încă nu poți renunța la croissantul de dimineață în loc să împachetezi cel mai ieftin (și mai sănătos) bar granola de acasă. Pare destul de ușor de făcut - și totuși, pilotul automat te va introduce în brutărie în fiecare dimineață, ca la ceasornicarie.
Asta te face să te simți jos? Ei bine, nu ar trebui. Schimbarea obișnuinței depinde de o mulțime de factori, toți care pot simți că conspiră împotriva ta. Și în afară de aceasta, acea regulă de 21 de zile pare în mare parte chestii de legendă: un studiu al Universității din Londra a descoperit că, în medie, a fost nevoie de 66 de zile pentru a forma un nou obicei.
Și cine are atât de mult? Pentru a vă economisi timp, citim cinci dintre cele mai bune cărți de schimbare a comportamentului acolo pentru a vă ajuta să aplicați aceste idei de expert în viața dvs. financiară și profesională.
Luați în considerare un fel de CliffsNotes pentru a dezvolta obiceiuri mult mai bune pe care nu le veți rupe.
1. Realizarea obiceiurilor, încălcarea obiceiurilor: de ce facem lucrurile, de ce nu facem și cum să facem orice schimbare
De Jeremy Dean
The Big Idea: Dean, un psiholog britanic și autor al PsyBlog, descrie scopul pe care obiceiurile îl servesc în viața noastră: În esență, acestea oferă creierului tău o odihnă de la a lua decizii dificile, punând unele lucruri pe pilonul automat. (Imaginează-ți cât ai fi drenat mintal dacă ar trebui să te gândești cum să te întorci în fiecare zi de pe intrare?)
Însă depășirea acestei „automatități” (a face fără a gândi, în termenii profanului) este tocmai de ce durează atât de mult pentru a face sau rupe un obicei. Dean citează cercetările sus-menționate ale University College London, care au arătat intervalul de timp care poate dura pentru a afecta efectiv schimbarea: A bea un pahar de apă cu micul dejun a durat aproximativ 20 de zile pentru a deveni automat, dar ceva mai greu, cum ar fi să faci 50 de sit-uri pe zi., a durat mai mult de 84 de zile!
Marele său secret: decanul spune că o cheie pentru adoptarea unui obicei mai bun este crearea unei conexiuni între o situație specifică și o acțiune rezultată, apoi se practică repetarea acestui proces. O modalitate de a face acest lucru este de a pune rezultatul dorit într-o declarație „dacă, atunci”. De exemplu, dacă încercați să fiți o persoană mai amabilă în acest an, spuneți: „Dacă văd o persoană care se luptă cu un cărucior, atunci mă voi oferi să vă ajut”. Dean numește această „intenție de implementare”.
Cum poate funcționa pentru dvs.: puteți aplica intenția de implementare la aproape orice obicei pe care doriți să-l adoptați. Doar asigurați-vă că declanșatorul „dacă” nu este atât de specific încât vă oferă puține oportunități de a încerca noul dvs. obicei, spune Dean, și nu atât de larg încât este prea vag. De exemplu, dacă doriți să renunțați la datoria cardului de credit, încercați așa ceva: „Dacă cumpăr ceva mai mic de 30 USD, atunci voi folosi numerar.”
2. Nudge: Îmbunătățirea deciziilor despre sănătate, bogăție și fericire
De Richard H. Thaler și Cass R. Sustein
Marea idee: știm ce decizii ar trebui să luăm în viața noastră - cum ar fi să luăm broccoli peste slănină sau să cumpărăm sedanul de la mașina sport - dar să facem de fapt este o altă problemă. Cum putem face mai ușor să facem alegerea corectă?
Aceasta este întrebarea pe care autorii Thaler și Sunstein încearcă să le răspundă în cartea lor de best-seller din New York Times . Cei doi economiști de la Universitatea din Chicago și Harvard oferă exemple din lumea politicii publice pentru a arăta modul în care micile „denivelări” ale comportamentului uman pot ajuta la îmbunătățirea comportamentelor individuale și sociale.
Marele lor secret: dau exemplul unui manager dintr-o cantină de școală care își dorește ca elevii să mănânce mai sănătos. Realizează acest lucru prin simpla mutare a salatei la nivelul ochilor și pune pizza grasă mai departe și la îndemână. Potrivit autorilor, schimbarea modului în care sunt afișate alimentele ar putea crește consumul de alimente mai sănătoase cu până la 25%.
Cel mai bun din toate? Este de fapt cea mai ușoară mișcare. Nu a eliminat libertatea de alegere a nimănui; pur și simplu a făcut o mică modificare care face ca decizia alimentară sănătoasă să fie ceva mai ușor de utilizat. Thaler și Sunstein numesc această „arhitectură de alegere” sau influențează deciziile schimbând contextul în care sunt prezentate alegerile. Aceștia susțin că, într-o manieră similară, putem „arunca” alte persoane și pe noi înșine, pentru a lua cea mai bună decizie pur și simplu luând sau „arhitectând” mici modificări la propriile noastre medii.
Cum poate funcționa pentru tine: pe scurt, face mai greu să nu faci lucrul inteligent. Să luăm exemplul dvs. 401 (k). Când v-ați înscris prima dată, vă spuneți probabil că veți crește contribuțiile dvs. cu 1% treptat în timp. Nu este un sfat rău și suntem cu toții pentru asta.
Dar aducerea unei modificări la contribuția dvs. nu se întâmplă doar cu un deget. Trebuie să spuneți resurselor umane, să vă reamintiți-vă de momentul în care veți contribui - poate necesita o mulțime de lucrări de legătură, astfel încât să devină ușor de respectat ceea ce aveți. (Aceasta este ceea ce experții numesc „status quo prejudecată.”)
Deci, încercați invers. Începeți mai întâi cu un număr mai mare. Dacă inițial veți contribui cu 2%, dar credeți că puteți face un procent de 5%, începeți cu obiectivul dvs. de atingere. S-ar putea să se simtă un pic întins la început, dar, din cauza inerției, este puțin probabil să faceți efortul de a reduce contribuția, optând să vă ajustați bugetul în schimb. Ați făcut mai greu să economisiți mai puțin pentru pensionare și să economisiți mai ușor în mod agresiv.
3. Sentimente gutiene: inteligența inconștientului
De Gerd Gigerenzer
Marea idee: Să spunem că încercați să alegeți între două oportunități de muncă. Aveți o problemă care vă place să lucrați la compania A în loc de compania B, dar nu sunteți sigur de ce. Așa că vă consultați prietenii, faceți o listă pro și contra, apoi terminați alegând B pe baza rezultatelor. Până la sfârșitul primei luni, îți dai seama că ai luat o decizie greșită și îți spui: „Am răsturnat total acest lucru. Ar fi trebuit să mă duc cu intestinul.
Gigerenzer, directorul general al Institutului Max Planck pentru Dezvoltare Umană din Berlin, ar fi de acord cu tine. Convingerea comună este că cea mai bună concluzie este cea mai informată. Dar, în cartea sa, el susține că supraîncărcarea de informații și efectuarea gimnasticii mentale nu te ajută de obicei să ajungi la rezultatul corect sau cel mai satisfăcător.
Asta pentru că ceea ce numiți intestinul, instinctul sau intuiția dvs. vă ajută să ajungeți la o concluzie bazată pe euristică (modul fantezist de a spune reguli), pe care creierul l-a absorbit ca urmare a timpului, a experienței și a evoluției.
Marele său secret: Când mergi cu intestinul, nu te ocupi doar de emoție; de fapt dispuiți de informații pe care creierul dvs. le consideră instantaneu și intuitiv considerate inutile. Cu alte cuvinte, separați inconștient grâul de pleavă pentru a lua o decizie rapidă. (Este, de exemplu, cum știu jucătorii de baseball să prindă o minge.) Gigerenzer ne spune că teoria potrivit căreia poți lua o decizie corectă bazată pe un motiv bun, mai degrabă decât pe mulți, este numită „iau ce este mai bun”.
Cum poate funcționa pentru tine: când este vorba, să spunem, finanțele tale, este cu adevărat posibil să ai încredere în intestinul tău atât de ușor? Desigur, spunând că ar trebui să vă gestionați banii doar pe instincte intestinale ar fi un sfat slab. Însă puteți folosi propriul set de euristică pentru a lua decizii de bani într-un mod inteligent, mai ales dacă trebuie să le luați din mers.
Luați în considerare cumpărarea de impulsuri: Poate părea instinctuală, dar de câte ori ați avut acea voce neplăcută să vă spună: „Nu aveți nevoie de acest lucru acum, deci nu ar trebui să cumpărați asta”? Nu trebuie să vă treceți bugetul în cap pentru a vă convinge să ieșiți din linia de înregistrare. Intestinul tău îți spune că achiziția ta cu impulsuri nu merită pe termen lung și, de obicei, este corect.
4. Mișcare mică, schimbare mare: folosirea microrezoluțiilor pentru a vă transforma viața permanent
De Caroline L. Arnold
Marea idee: Când iei rezoluții, cum le descrii? Spuneți: „Voi fi mai fericit! Voi fi mai organizat! Voi fi mai bine cu bani! ”
Dar a avea astfel de obiective poate însemna, de fapt, că ai mai puține șanse să le îndeplinești, potrivit lui Caroline L. Arnold, lider de tehnologie de pe Wall Street, care a scris cartea după ce a devenit frustrată că nu își atingea propriile obiective impuse de sine. . Asta pentru că dorința unei stări de a fi viitoare este mai mult o dorință decât o chemare la acțiune, care nu este o modalitate eficientă de a incita la schimbarea comportamentului.
Ea folosește exemplul acțiunii pentru a explica diferența: „A acționa”, scrie ea, înseamnă „a face”, nu „a fi”. Un actor nu poate transmite un personaj doar hotărând că este dur, furios sau zbuciumat. . El trebuie să se comporte într-un mod care să transmită acele trăsături prin acțiuni. Nu poate deveni până nu o face.
Marele ei secret: de aceea Arnold este campionul ideii „microrezoluțiilor” - stabilirea obiectivelor atât de realiste și manevrabile încât nu puteți să vă vorbiți de ele. Arnold subliniază că microrezolvarea ar trebui să fie o acțiune precisă și explicită pentru ca aceasta să aibă succes. Așadar, „Vreau să devin fluent în limba chineză” se descompun în „Voi învăța două cuvinte noi chinezești în fiecare zi în metrou, în drum spre serviciu.”
Cum poate funcționa pentru tine: găsește o modalitate de a-ți defalca obiectivele financiare pentru a trece de la aspirație la execuție. „Voi fi mai bine cu banii”, poate deveni „Am să iau un Minute de bani pe iPhone în fiecare dimineață înainte de a pleca de la masa de mic dejun.” Și nu treceți peste mână îngrămădind microrezoluțiile. Exersează doar una dintre ele pentru următoarele două săptămâni. După ce acesta devine mai automat, adăugați o secundă, cum ar fi „Voi parcurge două blocuri suplimentare pentru a merge la bancomatul fără taxă”.
5. Comutarea: cum să schimbi lucrurile când schimbarea este grea
De Chip Heath și Dan Heath
Marea idee: Schimbările majore lovește frica în cei mai curajoși dintre noi, dar nu trebuie să fie atât de prevestitoare, spun frații Heath, care sunt amândoi universitari de școli de afaceri. Schimbările mari, susțin ei, necesită doar să depășești tensiunea dintre mintea ta rațională (partea din tine care vrea să înceteze fumatul) și mintea ta emoțională (partea din tine care vrea să ajungă la o altă țigară).
Metafora lor pentru această dinamică este relația dintre un elefant și călărețul său. Călărețul este mintea rațională care vede obiectivul pe termen lung, face tot posibilul pentru a motiva elefantul emoțional și formează o cale care înlătură obstacolele - cum ar fi amânarea și pesimismul - care primește animalul care se ocupă acolo.
Marele lor secret: Deci cum te poți antrena pentru a îmbrățișa schimbarea intimidantă, nervoasă, care provoacă amânarea? „Switch” este plin de idei și direcție inteligente, dar iată un sfat pe care îl puteți folosi imediat: în loc să vă întrebați cum să remediați ceea ce faceți greșit, întrebați-vă cum puteți extinde ceea ce faceți bine.
Cum poate funcționa pentru tine: Heaths explică faptul că setarea noastră implicită este să privim negativ. De fapt, ne spun, un psiholog a analizat o dată 558 de cuvinte de emoție comune utilizate în limba engleză și a constatat că doar 38% dintre ele au fost pozitive. La fel cum tindem să ne amintim de bârfe proaste asupra binelui, ne punem mai mult pe rezultatele greșite decât pe cele corecte.
Așa că, data viitoare când te-ai aruncat pentru a nu economisi suficient pentru 401 (k), reamintește-ți în schimb că ai taiat 25 de dolari din factura alimentară, lipindu-te de o listă de cumpărături foarte intenționată - și că este o strategie pe care o vei îmbrățișa înainte .
Mai multe de la LearnVest
- Cum mi-a schimbat viața All-Cash
- De 6 ori cu toții suflăm prea mulți bani
- 5 strategii care te fac fericit despre economisire
