Când sunteți atât de ocupați încât abia aveți timp să vă spălați pe dinți dimineața, alimentația sănătoasă poate fi o provocare: este prea ușor să cedăm la mâncarea de fast-food sau la a lua pentru cina sau chips-uri de stres și ciocolată te trec pe parcursul zilei. Dar nu cred că trebuie să vă spun că acest lucru este rău pentru corpul dvs. și pentru nivelul dvs. de energie.
Din fericire, mâncarea bine nu trebuie să preia foarte mult timp prețios. Nu este nevoie decât de puțină previziune și planificare. Iată câteva sfaturi pentru a face ca alimentația sănătoasă să fie o parte perfect gestionabilă din lista de activități.
1. Păstrați gustări sănătoase în raza de acțiune
Atunci când distribuitorul automat sau resturile de la întâlnirea de la ora 15 PM te tentează cu ușurința și comoditatea lor, este greu să spui nu despre cipuri și fursecuri în timpul căderii de la mijlocul după-amiezii. Dar - este mult mai ușor când ești înarmat cu un arsenal de alternative mai sănătoase.
Așadar, luni dimineață sau la prânz, plimbați-vă de magazin sau deli pentru a ridica câteva lucruri esențiale pentru gustări. Obțineți crackers cu cereale integrale, unturi de nuci, fructe uscate, nuci amestecate și chiar o bară de ciocolată neagră pentru a-l păstra la birou și cumpărați legume pre-tăiate, brânză cu sânge cu conținut scăzut de grăsime sau pană de brânză și hummus pentru a rămâne în frigider. . Vei fi complet echipat cu gustări sănătoase (și delicioase!) Toată săptămâna.
Înrudite: 6 gustări sănătoase pentru a vă obține prin toată ziua de muncă
2. Obțineți gustări sănătoase care vă sunt livrate
O modalitate excelentă de a injecta atât varietatea cât și comoditatea în gustarea dvs. la jumătatea zilei este să vă înscrieți la un serviciu de abonament. Pentru o taxă lunară mică, serviciile precum NatureBox și Healthy Surprise vă vor trimite un pachet de îngrijire plin de bunătăți sănătoase - totul, de la granola crocantă și mix de traseu, la chipsuri de mere și „biscuiți cu unt de arahide”. Gustările din transport sunt mici și perfecte pentru a apuca din mers și multe dintre ele au chiar opțiuni pentru diete speciale, cum ar fi veganele și fără gluten.
Cea mai bună parte? Nu trebuie să vă gândiți la gustări, dar știți că vor fi sănătoși. Și hei, cui nu iubește un pachet surpriză în fiecare lună?
Înrudite: Cele mai bune 10 cutii de abonament din toate timpurile
3. Încercați o alternativă mai bună la decolare
Când nu aveți timp să faceți cumpărături și să gătiți, apelarea numărului pentru locul dvs. local de pizza poate părea soluția ideală. Dar la același preț ca și la preluare, puteți livra mese hrănitoare la ușă. Companii precum Blue Grembiță sau Plated sunt minunate pentru cei care adoră gătitul, dar nu au timp să facă cumpărături - vor livra ingrediente și rețete chiar la ușa ta, iar tot ce trebuie să faci este să bici o masă proaspătă. Serviciile precum SpoonRocket și 5 Pătrate facilitează și mai ușor, permițându-vă să comandați mâncăruri delicioase și complet pregătite, cum ar fi puiul de jambalaya prăjit sau legumele la grătar cu flacără.
Înrudite: externalizați-vă sarcinile - și încă economisiți bani
4. Faceți-vă propriile mese pentru congelator
Dacă doriți să gătiți - dar știți doar că durează mai mult timp și energie decât aveți după o zi lungă - schimbați modul în care vă gândiți la prepararea mesei. În loc să plănuiești să faci cina după serviciu în fiecare zi (și apoi să faci spele și să mănânci doar o masă congelată cumpărată din magazin), scoți o oră-două pentru a găti într-o duminică seara și pur și simplu scali rețeta până să faci mai multe mese simultan să te bucuri mai târziu în săptămână. Consultați o carte de bucate precum preparatele făcute înainte-sănătos pentru tone de opțiuni pentru cină care îngheață bine.
Înrudit: 5 modalități de a face mesele de săptămână mai puțin de o durere
5. Faceți prieteni cu Slow Cooker
Alternativ, investește într-un Crock-Pot pentru a-ți lăsa masa să gătească în timp ce ești ocupat la serviciu. Aruncați ingredientele în aragazul lent dimineața, când mai aveți puțină energie și vă veți întoarce acasă la o masă caldă, plină de bunătate plină de suflet. Și nu vă limitați la tocanite și chilis în aragazul dvs. - opțiunile de rețetă sunt într-adevăr interminabile și vă vor face să vă simțiți ca un gourmet chiar și atunci când sunteți scurt la timp.
Inrudite: 77 Retete sanatoase si delicioase de crock-pot
Spune-ne! Cum rămâi sănătos când ești trântit la serviciu?
