Îmi începeam majoritatea zilelor de muncă culcată în pat după ce mi s-a stins alarma, mâncând timpul defilând prin social media și lăsându-mă doar câteva minute să mă pregătesc și să mă grăbesc să lucrez într-o frenezie.
Asta până când mi-am dat seama că săptămânile îmi alunecau, pentru că nu profitam de acel moment. Și, având în vedere câte rutine de dimineață există, asta s-a simțit cam prost. Așa că, am decis că este timpul să vin cu ai mei.
Acest moment de inspirație nu a venit din cosmos și tocmai s-a întâmplat - a fost după ce am citit câteva cărți grozave despre această temă (ca aceasta, aceasta, și aceasta). M-am jucat cu câteva idei și după ce am exersat unele obiceiuri sănătoase mi-am dat seama că mă simt mai productiv și mai fericit decât eram în AM.
Dacă sunteți gata să vă returnați și ziua, iată șase rutine dimineața pentru a încerca să le fac personal. Cea mai bună parte? Fiecare durează doar un minut.
1. Pentru persoana care nu poate opri apăsarea Snooze: hidratați în schimb
Potrivit publicației The Huffington Post , lovirea de snooze nu face decât să confunde mai mult corpul tău și te poate afecta negativ timp de două-patru ore după ce te trezești. Așa că, în loc să apăsați butonul, încercați să strângeți un pahar rece de apă pentru a vă rehidrata - credeți-mă, funcționează.
Nu aveți un robinet instalat pe noptiera dvs.? Nici eu. De aceea, umplu un pahar înainte să mă culc și îl așez la îndemână (atât de ușor îl pot apuca cu ochii închiși).
2. Pentru persoana care se trezește mereu stresată: exersează mintea
Mindfulness poate părea că vine cu un preț. În timp ce New York Times evidențiază numeroasele modalități plătite - aplicații, clase, chiar mayo - pentru a-ți găsi chi-ul, nu-ți face griji dacă ai un buget. Încă îți poți începe ziua în pace, fără să petreci vreun ban.
Tactica mea preferată este metoda de respirație „4-7-8”. Luată de la practica indiană de yoga numită Pranayama, aceasta este o modalitate rapidă de a te detresa, relaxa și de a deveni atent la primul lucru când te trezești.
Iată cum se face:
- Luați o expirație mare de parcă aruncați o lumânare de ziua de naștere
- Inhalați-vă prin nas timp de patru secunde
- Tine respiratia timp de sapte secunde
- Expirați timp de opt secunde
- Repetați de trei ori!
Faceți acest lucru în timp ce stați în pat, mâncând micul dejun sau în timp ce lucrați pentru a vă menține calm și colectat toată ziua.
3. Pentru persoana care se trezește întotdeauna gata de a lua lumea: repetați o mantră
Cu toții vrem să fim minunați la ceva. Indiferent de visul tău, dimineața este momentul să fii ambițios și să te concentrezi pe ceva ce vrei să obții. Pentru a face acest lucru, luați o notă de la Sunteți un autor badass Jen Sincero și „înecați-vă în afirmații”.
De exemplu, petrec un minut în pat spunând „Sunt bun la jobul meu și îmi voi conduce echipa în vânzări în noiembrie!” Îmi imaginez cum ar arăta asta și mă face să mă simt mult mai încrezător să îmi încep ziua.
4. Pentru persoana care nu are niciodată un plan pentru zi: vizualizați-vă ziua perfectă
Furați-l pe acesta de la olimpici: sportivii care au pus accentul pe antrenament cu vizualizarea mentală au avut mai mult succes decât omologii lor, care s-au concentrat doar pe antrenamentele fizice. Vizualizarea evenimentelor cheie din ziua ta merge perfect - închiderea unei tranzacții, încheierea unui articol, balansarea unei prezentări - ajută la stimularea creierului tău în aceleași locuri ca atunci când efectiv faci această sarcină. Practic, te face să ai mai multe șanse să reușești.
Indiferent dacă vizualizez servind un as în tenis pentru a-mi zdrobi prietenul într-un tiebreaker, sau a răspunde cu respingerea perfectă pentru a câștiga o vânzare, timp de 60 de secunde pentru a-mi crea ziua perfectă adaugă claritate și liniște.
5. Pentru persoana care se trezește simțindu-mă: practicați aprecierea
Exersează aprecierea și vei fi mai fericit, simplu ca asta. Un studiu realizat de Universitatea din Manchester a făcut ca subiecții să petreacă câteva minute în fiecare zi, notând trei lucruri pentru care erau recunoscători. Drept urmare, fiecare subiect și-a îmbunătățit calitatea somnului și s-a simțit în general mai reîmprospătat!
Așadar, ia-ți un minut pentru a fi apreciat pentru trei lucruri din viața ta, în fiecare zi când te trezești - și pune-le pe hârtie. Nu numai că îți îmbunătățește de fapt starea de bine, dar ajută la punerea în perspectivă a acestor factori de stres.
6. Pentru persoana care are nevoie să înceapă ziua cu cofeină: înlocuiește cu exercițiu
O explozie rapidă de exerciții fizice nu este numai sănătoasă, dar plină de energie. Într-un studiu Stanford, cineva a înlocuit cafeaua în totalitate cu 30 de secunde de exercițiu și a văzut o creștere a energiei și a funcționării cognitive.
Faceți timp pentru a găsi o rutină care să funcționeze pentru dvs. - Prefer 20 pushup-uri rapide și 10 sit-up-uri pentru ca lucrurile să se deruleze. Însă, dacă nu este treaba ta, încearcă 30 de secunde de un șezut de perete, sau sări de sărituri sau o plimbare rapidă prin casă.
Practică unul sau toate aceste obiceiuri simple și te vei transforma rapid într-o persoană productivă și plină de energie chiar la începutul zilei (oricât de mult urăști diminețile).
