Pariez că pot prezice cum arată dimineața ta: te trezești la un sunet generic cu ceas deșteptător, te dai jos din pat, te îmbracă, te apuci de un mic dejun mediocru și pleci din casă încă frecându-ți ochii și căscând.
De unde să știu? Pentru că toți o facem - este singurul mod în care știm cum. (Și dacă nu ești unul dintre noi tradiționalisti, te salut!)
Cu toate acestea, există atât de multe modalități mai bune de a-ți începe ziua, decât de a urma modelele obișnuite. Da, puteți să jurnalizați, să faceți exerciții, să citiți sau să meditați, dar puteți de asemenea să înnebuniți și să încercați oricare dintre aceste alte 16 strategii unice pentru a avea o dimineață mai bună. Cu toate că nu puteți încorpora toate cele 16 (sau puteți?), Puteți începe cu una sau două.
1. Exercițiul în două minute
Mulți oameni sugerează să meditați în fiecare dimineață pentru a vă crește energia, încrederea și sentimentul de stabilitate - dar să fim reali: Nimeni nu are timp să mediteze cu adevărat și să-și elibereze pe deplin mintea. În schimb, scriitoarea Muse, Lily Herman, sugerează să încerci aceste două exerciții de respirație super-rapide când te trezești.
2. Rutina de șapte minute
Pentru oamenii în grabă, luați șapte minute să gândească, să respire, să doboare și să-și facă un plan. Chiar și această cantitate mică de timp poate crea o stare de spirit pozitivă pentru restul zilei.
3. Rutina de 15 minute
Aproape că putem garanta că rutina de dimineață a lui John Gannon va schimba modul în care faceți creierul.
Ce face el? Îi mulțumește, scrie pentru a obține sucurile sale creative și notează 10 idei noi în fiecare zi. Rezultate: După 30 de zile de a face acest lucru și a împărtășit contribuția cu alții, a venit cu un nou produs interesant pentru startup-ul său care a dus la un succes mare și a primit un loc de muncă. Și a luat doar 15 minute din ziua lui!
4. Faceți un duș
Vrei să faci curat doar noaptea? Poate doriți să regândiți asta. După cum spune scriitoarea Muse, Jennifer Winter, „Saltul la duș are o modalitate de a vă șoca sistemul și de a vă circula. Dacă nu te poți arunca în duș, atunci fă-ți o curățare minuțioasă a feței în chiuvetă și termină cu un strop de apă rece. Vei arăta și te vei simți mai treaz decât ai face dacă pur și simplu te-ai culca din pat. "
5. Cumpără o cană festivă de cafea
Ați fi surprins cât de mult vă poate lumina ceașca de cafea dimineața - și nu vorbesc despre partea de cofeină. Creează-ți rutina cu ceva care te va face să zâmbești, să râzi sau chiar să te distreze în timp ce sorbi. Pentru câteva idei, uitați-vă la acest ghid de cumpărături și la acesta.
6. Folosiți un ceas cu alarmă care funcționează de fapt
Da, este posibil să găsiți o alarmă care nu vă face să doriți să atingeți amânarea de miliarde de ori. Amintiți-vă doar - odată ce te-ai dat jos din pat, totul poate fi doar mai ușor. Așadar, încercați aceste soluții mai bune pentru dimensiuni - trezirea va fi o bucată de tort. (Pur și simplu glumesc, trezirea nu se va compara niciodată cu tortul.)
7. Blast some Great Tunes
Nu există o modalitate mai bună de a vă stimula mintea dimineața - fără să o epuizați înapoi în somn - decât ascultând muzică. Și avem lista de redare perfectă pentru aproape orice dispoziție cu care te vei confrunta.
8. Stați mai mult în pat
„Pentru mulți, cea mai grea parte a trezirii și coborârii din pat este partea„ coborârea din pat ”. Deci, nu! Winston Churchill a petrecut primele trei sau patru ore din fiecare zi muncind din pat, citind teancuri de poștă și dictând răspunsuri secretarilor săi ”, scrie contribuitoarea Muse, Alexandra Franzen. Deși este puțin probabil să ai luxul de trei-patru ore (cu excepția cazului în care te trezești imediat după ce te culci), tratează-te până la 10 minute.
9. Creați ceva
Erin Greenawald, editorul principal al muzeului, Erin Greenawald, are trei sugestii pentru a-ți începe zi de zi: să ai prima întâlnire în rețea dimineața, să asculți podcast-uri în timp ce te trezești și te pregătești și, în sfârșit, în loc să-ți adresezi telefonul, să primești pentru hârtie și un creion sau ingrediente pentru micul dejun: „Nu trebuie să dureze mult și nu trebuie să fie mare - sau chiar bun, pentru asta - dar îți vei începe ziua implicând o parte din creierul tău cu care mulți dintre noi nu ajungem să lucreze des. ”
10. Creați o programă pas cu pas
Dacă intenționați, pas cu pas, cât timp vă va duce la finalizarea fiecărei sarcini AM, veți vedea mai exact cât timp aveți cu adevărat nevoie pentru a vă pregăti dimineața. De asemenea, s-ar putea să vă dați seama ce lucruri se pot face mai târziu în timpul zilei sau chiar cu o seară înainte. Și după ce ați stabilit un interval de timp realist pentru duș, îmbrăcat sau consumat micul dejun, rămâneți la el. Antrenorul de carieră al muzeului, Adrian J. Hopkins, consideră că „dacă îți faci un moment pentru a planifica înainte, vei găsi că o singură cusătură, în timp, economisește nouă”.
11. Faceți vasele
Potrivit unui articol al LearnVest, „Rularea mânecilor pentru spălarea mâinilor a unei chiuvete pline cu feluri de mâncare murdare de la cina de aseară poate fi ultimul lucru pe care doriți să faceți primul lucru dimineața, dar un studiu recent a descoperit că curățarea mincinoasă a vaselor … cu alte cuvinte, rămânând în acest moment în timp ce vă spălați - reduce anxietatea și a făcut ca subiecții de studiu să se simtă mai inspirați. ”Și bonus, nu va trebui să vă preocupați mai târziu atunci când ești epuizat de la serviciu!
12. Verificați Știrile (Rapid!)
Primul lucru pe care îl fac în fiecare dimineață este să-mi deschid e-mail-ul pe telefon pentru a citi The Simm, un program distractiv de titluri de rupere. Este exact ceea ce am nevoie pentru a începe să-mi stimulează mintea și să mă gândesc la ziua mea fără să mă gândesc prea tare. Pentru mai multe puncte de știri cu soluții rapide, consultați această listă.
13. Exercițiu timp de 10 minute
Scriitoarea muzeului Kat Moon spune că acest vârf de exercițiu susținut de știință vă va crește viteza de procesare mentală - și nu necesită ridicări grele sau sprinturi de cinci mile. De exemplu, puteți face o plimbare în jurul blocului, urmăriți o bandă yoga sau chiar puteți face câteva runde de push-up-uri. (Povestea adevărată: echipa Muse poate atesta această strategie.)
14. Setați-vă ceasurile la cinci minute înainte
Pare o prostie, dar chiar și doar păcălindu-ți creierul să creadă că întârzii te va ajuta să te trezești mai repede. În plus, veți avea întotdeauna garanția de a fi la timp.
Editorul Muse Managing Jenni Maier adoră utilizarea acestei tehnici pentru a vă deplasa dimineața: „Văzând ora (incorectă) la cuptorul cu microunde, în mașină și oriunde altundeva puteți schimba manual, vă va face să începeți să funcționați cu cinci minute înainte. Nu pot să-i explic, pot doar să vă spun că în fiecare dimineață plec din casă la 8:10, uită-te la telefon, văd că este chiar 8:05 și gândește-te la faptul că prostul meu ceas de sobă păcălește eu din nou."
15. Jucați o atmosferă calmantă
Fapt amuzant: Zgomotul ambiental este dovedit că crește creativitatea și productivitatea - așa că luați în considerare activarea sunetelor unei cafenele sau a unei zile ploioase confortabile pentru a vă stabili starea de spirit. Pentru a crea propriul zgomot de fundal, încercați aplicații precum Noizio sau A Soft Murmur.
16. Ține-ți deschis jaluzele
Lumina soarelui este cel mai bun mod de a-ți trezi corpul în mod natural - așa că nu te ascunde de el. Scriitoarea muzeă, Lily Herman, sugerează că acest lucru va facilita tranziția noaptea spre dimineață: „Este greu să treci de la întunericul negru la lumină strălucitoare (mai ales dacă ai sări pe telefon sau pe computer prima dată dimineața), deci ușurează-te pe tine, păstrând jaluzele oarecum deschise. Pot mărturisi personal faptul că nu-mi trag perdelele înseamnă că este puțin mai puțin jignitor să mă trezesc la alarma mea în fiecare dimineață. ”
O să încerc fiecare sfat - unul câteodată, desigur - începând de azi. Ar trebui și tu! Trimiteți-mi un mesaj pentru a mă anunța cum merge.
