Alunga stresul de sfârșit de an la birou - muza

Încântările încep să curgă în birou (fursecuri = calorii), decorațiunile apar în sala de prânz (un dreidel atârnă de un brad de Crăciun), iar apoi temutul self-talk începe despre ce să cumperi pentru piscina de cadouri de la secret office (un stres mingea pare apropiată).

Sărbătorile au început, dar tunsurile mai frumoase nu vor trece peste starea de bază a forței de muncă. Un sondaj Gallup din acest an a constatat că 70% din forța de muncă era fie dezactivată, fie mizerabilă. O piață a muncii incertă, supraîncărcarea muncii și gândurile cu privire la avansarea în carieră sunt suficiente pentru a vă gândi să sări pe următoarea sanie departe de birou.

În general, cu toții ne simțim puțin sensibili cu mai mult conflict de muncă în timpul vacanței. Însă stresul de la birou, cum ar fi termenele de sfârșit de an, politica de birou și așteptările de la biroul de la colț, te pot arăta și îți pot face obagiul.

Iată șase instrumente pentru a vă oferi confort și bucurie în această perioadă a anului, ceea ce face ca experiența dvs. de vacanță la locul de muncă să fie ceva mai ușor de gestionat.

1. Nu luați nimic personal

Pentru multe persoane, sărbătorile pot fi grele. Amintirile sau rănile vechi tind să iasă la suprafață, unele dor de cei dragi, iar decembrie acționează ca un memento al încă un an trecut. Dacă nu ești un cititor de minte, nu vei ști ce se întâmplă cu colegii tăi într-un moment dat și nu este realist să încerci să-ți dai seama.

În schimb, este extrem de important să le oferiți oamenilor beneficiul îndoielii în această perioadă a anului - acceptând că ar putea fi mai stresați sau dureți decât de obicei și să încercați tot posibilul să nu sari în modul defensiv, dacă cineva te lasă pe tine.

Asta nu înseamnă că ar trebui să fii purtător de poartă. Dar ia în considerare sursa înainte de a lua lucrurile la inimă.

Înrudit: Ce să faceți după ce vă prindeți la un coechipier (dacă doriți ca totul să revină la normal)

2. Determinați ce poate aștepta

Cu recenzii de sfârșit de an și termene la orizont, de multe ori petrecem sfârșitul anului insistând asupra finalizării rapoartelor de ultimă oră, a înfășurării proiectelor de ardere și a stoarcerii în încă o întâlnire înainte de sărbători - știind bine în în spatele minții noastre, nu totul se va termina.

În acest an, încercați acest lucru: cu orice element din lista dvs. de activități, întrebați-vă: „Este o prioritate la nivel înalt care va avea impact asupra stării mele de lucru - sau poate aștepta?” Pentru acele proiecte de nivel secund, abordați-vă managerul dvs. cu câteva soluții, precum și termene de timp mai rezonabile în care le puteți duce la bun sfârșit.

3. Practicați un spirit de creștere

Indiferent dacă aveți de-a face cu un coleg dificil sau vă întrebați cum să abordați o problemă la locul de muncă, cercetarea psihologică pozitivă zâmbește atunci când lucrați prin lentila unei „mentalități de creștere”, care vă deschide mintea către gânduri care vă fac să vă simțiți blocați.

De exemplu, gândește-te la un coleg pe care l-ai perceput ca fiind indiferent, dificil sau pur și simplu setat în căile sale. În loc să vă concentrați pe greșelile sale sau să îl judecați, încercați să vă concentrați mai mult pe învățarea unor noi modalități de a lucra cu el.

Folosind o abordare mai curioasă, veți persista în fața neplăcerilor, veți învăța din feedback, veți îmbrățișa provocări și vă dați seama că efortul dvs. vă poate ajuta să obțineți rezultate mai reușite - toate acestea creând emoții pozitive care vă pot ajuta să reduceți stresul la birou.

Înrudit: 3 pași pentru a transforma orice revenire într-un succes

4. Utilizați respirația ca un ritual zilnic de stimulare a stresului

Încorporarea unei respirații profunde obișnuite în rutina zilnică este cea mai ieftină, cea mai simplă modalitate posibilă pentru a încuraja un sentiment de calm pe parcursul zilei de muncă. Încercați să setați alarma telefonului de două ori pe zi pentru o pauză de respirație (de preferință, dimineața târziu și după-amiaza târziu). Ia trei respirații adânci în groapa pântecelui tău, inhalând uniform la un număr de trei, ținând o clipă și expirând la un număr de trei.

Faceți două runde din asta. Apoi, la a treia rundă, dublați lungimea exhalării, ceea ce declanșează un răspuns fizic de relaxare. Încercați-l - și vedeți cât de bine vă simțiți în legătură cu sarcina de făcut.

5. Găsiți momente de singurătate

Este aproape contrazicător să vă imaginați că biroul poate fi un răgaz din agitația de vacanță, dar găsirea unor modalități mici de a face o pauză pe parcursul zilei vă poate ajuta cu adevărat sănătatea în această perioadă a anului.

Faceți o plimbare, ascultați muzică câteva minute - sau dacă puteți - închideți ușa pentru o perioadă liniștită. Ați putea încerca chiar să lucrați într-o sală de conferințe sau să faceți telecomunicații pentru o zi sau două.

Dacă este greu să faci o pauză pe tot parcursul zilei, așezați un mic trinket pe birou care vă amintește să vă mutați într-un loc mai calm sau să afișați o fotografie de familie pe birou pentru a vă ajuta să vă amintiți de oamenii buni din jurul vostru.

Înrudite: Ia cinci: 51 de lucruri de făcut atunci când ai nevoie de o pauză la locul de muncă

6. Savurați experiențe pozitive la locul de muncă

Sfârșitul de an este întotdeauna un moment bun pentru a reflecta, așa că luați timp pentru a privi înapoi momentele mai bune din ultimul an la serviciu. Au existat proiecte pe care le-ați influențat într-un mod profitabil sau creativ? Au existat relații care v-au îmbunătățit experiența de lucru?

Chiar dacă nu îți place în mod special munca ta, scrierea unei liste cu punctele bune asociate poziției tale îți poate îmbunătăți abilitățile de recunoștință și gândire pozitivă. De fapt, cercetările arată că un astfel de comportament ajută la activarea neurotransmițătorilor simțitori ai oxitocinei, serotoninei și dopaminei din creierul tău. Aceasta vă declanșează apoi sistemul nervos parasimpatic, care ajută la reducerea stresului.

Nu lăsa stresul la birou să obțină calea sărbătorilor. Prin gestionarea proactivă a stresului dvs. de muncă, veți termina anul - și începe unul nou - într-un loc cu totul fericit.