Nu este un secret - tuturor ne place să fim în pat. Este locul suprem de relaxare, unde ești complet liber de stresul zilei. Dacă sunteți ceva ca mine, încercați să vă maximizați timpul acolo, rămânând timp de un minut sau 30 în fiecare dimineață înainte de serviciu sau să vă târâți pentru un somn prematur care se transformă într-o noapte plină de somn.
Se dovedește? Asta e ok.
De fapt, patul tău nu este doar un loc pentru a înnopta sau a maratonilor Netflix - poți transforma cu ușurință acel mec de relaxare într-un loc de îmbunătățire, de productivitate și de succes. Data viitoare când sunteți tentat să vă transformați devreme sau nu vă puteți înțelege gândul de a ieși din alte copertine, încetați să vă simțiți vinovat - și încercați una dintre aceste modalități pentru a vă profita la maxim de timp în pat.
1. Sporirea sănătății tale
A lua câteva respirații profunde poate fi modalitatea perfectă de a dezactiva și de a vă întineri pentru o zi următoare productivă. Exercițiile de respirație profundă s-au dovedit a avea efecte pozitive asupra sănătății mintale și fizice - pot stimula sistemul limfatic, crescând astfel fluxul de sânge și reducând oboseala și ameliorează stresul și anxietatea. Tot din confortul propriului pat!
Pentru a începe, experții recomandă mai întâi să exhalați orice respirație rămasă în plămâni, astfel încât să puteți inspira cât mai profund. Apoi, inspirați-vă prin nas timp de trei secunde, țineți trei secunde și expirați șase secunde. Repetați de cel puțin trei ori, apoi pregătiți-vă să beneficiați de beneficii.
2. Scrie-ți inima afară
Sigur, cu toții am păstrat acea jurnală de scurtă durată despre zdrobiri nerecuptate când eram pre-adolescenți, dar studiile arată că păstrarea unui jurnal obișnuit ca adult îți poate supraîncărca productivitatea.
Are sens: toate gândurile tale neplăcute din zi te pot împiedica să obții o relaxare adevărată în timp ce te afli în confortul patului tău. Dar notându-ți gândurile interioare într-un jurnal înainte să dai din cap, poți să-ți solidifici amintirile, să captezi acele idei creative fugitoare și să-ți limpezi mintea pentru o gândire mai profundă.
O altă abordare? Scrie primul lucru dimineața. O metodă numită pagini de dimineață recomandă scrierea a 750 de cuvinte într-un flux de conștiință atunci când te ridici. Acest lucru vă permite să vă curățați capul, astfel încât să vă puteți concentra pe ceea ce este cel mai important pentru zi. Doar ține un stilou și hârtie lângă pat, iar jurnalul în pat este un mod sigur de a-ți stimula puterea creierului toată ziua.
3. Planificați ziua înainte
Experții recomandă să folosești un planificator săptămânal pentru a-ți organiza gândurile, atențiile și programul. Deci în diminețile acelea când nu vrei să te cobori încă? Prindeți planificatorul sau computerul și petreceți câteva minute în plus sub copertile care vă organizează timpul pentru următoarele zile sau săptămână.
Câteva dintre sfaturile noastre preferate de planificare: programați-vă dovezile în calendarul dvs., în mod ideal, la ore și locuri specifice, astfel încât să vă puteți responsabiliza. Și nu blocați doar timpul pentru întâlniri și sarcini concrete - amintiți-vă să vă faceți timp pentru stabilirea obiectivelor, focalizarea și chiar resetarea creierului dvs. între diferite lucruri pe care trebuie să le faceți.
4. Citiți
Nu este nevoie să-ți fie rușine în legătură cu acea carte YA înainte de culcare: Un studiu a demonstrat că citirea ficțiunii îți crește empatia, ceea ce te poate ajuta să te înțelegi mai bine cu echipa ta la serviciu. Gândirea analitică îmbunătățită și memoria sunt, de asemenea, menționate printre avantajele lecturii.
Și, dacă nu te afli în mijlocul unui thriller, cititul înainte de culcare te va ajuta să te înscrii în gândirea relaxată pe care o dorești înainte de a adormi, astfel încât să te poți trezi și să funcționezi productiv.
5. Goliți-vă serios capul
Dacă sunteți ca mine, există o linie aparent imposibilă între meditație și somn. Dar beneficiile pe care le puteți profita chiar și de câteva minute de meditație sunt serios nemaipomenite (gândiți-vă că stresul și anxietatea au scăzut, creșterea pe termen lung a concentrării, deschiderea unor centre creative necunoscute în mintea dvs.), deci merită cu siguranță să încercați.
Pentru cel mai simplu mod de a începe, descărcați o aplicație de meditație precum Buddify. Nu este absolut nevoie să te ridici din pat - doar să te simți confortabil și să folosești cele cinci, 10 sau 20 de minute de meditație pentru a începe să îmbunătățești, reușești și productivitatea.
6. Înghesuie
OK, auziți-ne: Cuddling-ul poate părea că nu are nicio legătură cu productivitatea, dar există beneficii surprinzătoare care pot lega direct succesul dvs. în birou.
Pentru unul, să fii înghesuit eliberează un hormon numit oxitocină, ceea ce te face să te simți bine și conectat cu alte persoane. În plus, crește sistemul imunitar, reduce anxietatea și stresul și chiar scade riscul de boli de inimă. Toate aceste beneficii duc la un corp și o minte mai sănătoase, care nu vă oferă decât succesul. Trageți în sus!
Data viitoare când vă simțiți vinovat de faptul că vă veți lăsa ore întregi în pat, nu uitați de aceste sfaturi. După cum spune și zicala, fără întuneric nu poate exista lumină. La fel și relația dintre productivitate și relaxare - trebuie să aveți atât pentru o carieră de succes, cât și pentru o viață. Vise plăcute!
