Când eram în clasa a VII-a, antrenorul meu de fotbal mi-a spus întotdeauna echipei mele: „Mai întâi îți faci obiceiurile, apoi obiceiurile tale te fac.” Pe măsură ce am îmbătrânit, acest lucru este din ce în ce mai sens. Este nevoie de timp și efort pentru a forma un nou obicei, dar odată ajuns acolo, într-adevăr poate începe să modelezi cine ești.
De exemplu, recent am început să alerg înainte de lucru. A fost nevoie de multă vorbire pozitivă de sine - „O să simți o prostie dacă nu faci asta, Abby” - și un angajament de a te târî în pat mai devreme. Dar acum că face parte din rutina mea, o râvnesc (și asta mă șochează). Acei kilometri de început mi-au pregătit o zi de succes, îmi cresc încrederea în sine și îmi fac atât corpul, cât și mintea.
Gretchen Rubin, un expert în fericire, se simte foarte pozitiv în ceea ce privește obiceiurile. În cartea ei Mai bine decât înainte: Ce am învățat despre crearea și ruperea obiceiurilor: să dormiți mai mult, să renunțați la zahăr, să procrastinați mai puțin și să construiți în general o viață mai fericită , ea prezintă cele șapte pe care ar trebui să le țeseți în viața dvs. pentru a fi mai fericit.
„Când ne schimbăm obiceiurile”, explică Rubin, „ne schimbăm viața. Putem folosi procesul de luare a deciziilor pentru a alege obiceiurile pe care vrem să le formăm, să folosim puterea de voință pentru a începe obiceiul, apoi - și aceasta este partea cea mai bună - putem permite ca puterea extraordinară a obișnuinței să preia ”.
Citind acest lucru a rezonat cu mine atât de mult încât am început să mă întreb: Ce se întâmplă dacă faceți un pas mai departe și folosiți comportamentele lui Rubin pentru a vă crește fericirea la locul de muncă? La urma urmei, profesia ta este o mare parte din viața ta. Dacă îți poți îmbunătăți experiența în acea zonă, probabil că va avea un impact pozitiv și asupra altor părți din viața ta.
Mi-am făcut întrebarea cu un pas mai departe (știu, sunt tocilar) și am dezvăluit modul în care toate cele șapte obiceiuri ale lui Rubin s-ar putea traduce la locul de muncă:
1. „Mănâncă și bea mai sănătos”
Mâncatul bine la locul de muncă poate fi greu - uneori, zilele noastre sunt atât de pline, încât cu greu putem să pierdem o secundă pentru a lua o mușcătură. Alteori, stresul sau plictiseala duce la gustarea fără minte. Sau, un coleg aduce în pachetele de ziua de naștere rămase pentru a le împărtăși cu toată lumea și, evident, nu poți refuza (pentru că cupcakes !). Dar dacă urmați aceste orientări generale, veți fi mai bine.
-
Blocați ora din calendar pentru prânz, apoi faceți tot ce puteți pentru a proteja acest timp.
-
Împachetează-ți prânzul și gustările cât mai des.
-
Efectuați o curățenie de birou - cereți unui coleg de serviciu sau doi să vă țină la răspundere în acest sens. Sau, dacă acest lucru se simte imposibil, limitează-te la o felie, o cupcake, o prăjitură - doar pentru că sunt toate acolo pentru a lua nu înseamnă că trebuie să le consumi pe toate.
-
Alegeți apa sau ceaiul în loc de cafea (după prima ceașcă - sau două).
2. „Exercițiu regulat”
Așa cum vi se spune constant de titlurile înfricoșătoare ale articolului pe Facebook, ședința toată ziua este în detrimentul sănătății voastre. Dar știați că vă afectează productivitatea? De fapt, fără explozii constante de activitate, creierul tău trece în mișcare lentă. Când puteți, ține ședințe de mers pe jos, setați „memento-uri de mișcare” în calendarul dvs. (chiar dacă doar o tură rapidă în jurul biroului sau câteva întinderi) sau începeți un grup de exerciții de prânz. De asemenea, ați putea vorbi cu managerul dvs. pentru a vă întreba despre posibilitatea obținerii unui birou permanent. În timp ce aceste activități nu sunt ceea ce ați putea considera formele tradiționale de exercițiu, toate lucrează mai mult în mișcarea voastră.
3. „Salvați, cheltuiți și câștigați cu înțelepciune”
Știți, evident, că cumpărarea prânzului mai puțin, prepararea cafelei acasă și mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu vă vor ajuta să reduceți costurile. Dar nu m-am născut ieri și știu că aceste sfaturi sunt mai ușor de spus decât de făcut.
Însă ceea ce poți fi mai bun este să profiți de orice beneficii financiare, oferă compania ta, ASAP. Dacă trebuie, puneți ceva timp în calendarul persoanei dvs. de HR pentru a afla ce este disponibil. Întrebați despre opțiunile dvs. 401K și stocuri, precum și conturile FSA și HSA. Nici unul dintre cei de care aveți la dispoziție? Discutați cu un contabil pentru a vedea dacă există o soluție pe care o puteți configura singură.
În timp ce forțați-vă să lăsați deoparte economiile în fiecare lună pot fi dificile, opțiunile precum un 401K care se deduce automat din salariul dvs. pot face mult mai ușor.
4. „Odihnește-te, relaxează-te și bucură-te”
Odihna este o parte crucială pentru a fi cât mai productiv posibil. Tony Schwartz, CEO și fondator al proiectului The Energy, spune: „După cum înțelege orice mare atlet, performanța cea mai ridicată apare atunci când echilibrăm munca și efortul cu odihna și reînnoirea. Corpul uman are o forță puternică la puls și necesită reînnoire la intervale regulate nu doar fizic, ci și mental și emoțional. ”
Unii folosesc regula de la 52 și 17 - coborâți la afaceri timp de 52 de minute, relaxați-vă 17, repetați. Dar ceea ce trebuie să faci, spune Schwartz, este să-ți asculți corpul. Mâncărime pentru mai multă cafeină pentru că adormiți la birou? Probabil aveți nevoie de o pauză pentru reîncărcare. Dacă luați un pui de alimentare nu este o opțiune, asigurați-vă că vă ascultați corpul și luați-l ușor după ieșirea din birou.
5. „Realizați mai multe - Opriți procesarea procesării”
Potrivit lui Heidi Grant Halvorson, psiholog social și director asociat al Motivation Science Center de la Columbia Business School, te amânei pentru unul dintre cele trei motive: îți este frică să nu te încurci, nu ai chef să faci asta sau nu faci nu-mi place din anumite motive (de exemplu, este greu sau plictisitor).
Dar, în timp ce este posibil să întârziați să faceți rufe până nu rămâneți cu haine curate, nu puteți prelungi responsabilitățile profesionale pentru totdeauna. După cum spune Halvorson, „Îți poți imagina cât de puțină vinovăție, stres și frustrare ai simți dacă ai putea cumva să te faci să faci lucrurile pe care nu vrei să le faci atunci când trebuie să le faci?” Este adevărat … de fiecare dată când împing o dată scadentă, fără un motiv întemeiat, mă simt destul de crud.
Descoperiți care este motivul dvs. , apoi faceți față cu lista de sarcini. Te vei simți mult mai bine când te duci acasă noaptea.
6. „Simplificați, curățați, ștergeți și organizați”
Uită-te în jurul biroului tău chiar acum. Ce se întâmplă? Pe mine, am o cană de cafea, un calculator, un luminător roz, o hârtie de plastic cu hipopotam, două tipuri de ciocolată - aș putea continua. Nimic bun nu poate veni din această mizerie. Clutterul nu este doar o distragere, ci și un facilitator al amânării (printre altele).
Veți fi mult mai eficient dacă eliminați obiectele inutile și apoi organizați restul spațiului. Și, în timp ce sunteți la ea, luați în considerare să lucrați și pe computer. Fișați documente și ștergeți orice nu mai aveți nevoie. (Și dacă te întrebi, da - am nevoie de hipopotam. El rămâne.)
7. „Implicați-vă mai profund în relațiile - cu alți oameni, cu Dumnezeu, cu lumea”
Când vine vorba de referința lui Dumnezeu, ia notă: Rubin nu predică faptul că unul dintre domeniile în care trebuie să te angajezi este religia - dacă asta este ceva important pentru tine, fă efort. Dacă asta nu se aliniază cu credințele voastre - este foarte bine, de asemenea.
Ideea este să petreci mai mult timp în relațiile pe care le prețuiești, care ar putea include familia, prietenii, ceilalți importanți, tine și așa mai departe. Sunt un mare credincios care se implică mai profund în orice credeți - indiferent dacă este spiritual sau altfel, este extrem de benefic. Interacțiunea cu colegii, de exemplu, este foarte bună pentru dvs. - ei vă pot ajuta să treceți prin momentele grele, să rezolvați problemele și să sărbătoriți câștigurile.
În ultima vreme, mi-am dedicat mai mult timp și a făcut o lume diferită. Pe lângă alergare, am început să iau yoga din nou. În timp ce motivul meu a fost să previn acele accidentări cronice la care sunt atât de predispus (salut, fasciită plantară), mi-am dat seama cât de liniștitor este pentru mintea mea. Și acum prețuiesc că de data asta trebuie să-mi stabilesc intenția și să mă concentrez doar pe respirația și mișcarea mea. Și, bonus: De asemenea, mi-a fost mult mai puțin stresat la muncă.
La sfârșitul zilei, joci un rol important în cât de fericit ești (nu este totul întâmplător și circumstanță!), Mai ales când vine vorba de cariera ta. Ar trebui să depuneți cât mai mult efort pentru a vă bucura de poziția dvs. actuală și puteți încerca să folosiți pe - sau pe toate! - din cele șapte obiceiuri ale lui Rubin pentru a face acest lucru.
