Cu doar câteva generații în urmă, majoritatea oamenilor nu se așteptau să trăiască cu mult peste 50 de ani. Dar acum, cei mai mulți dintre noi ne putem aștepta să trăiască bine în anii 70 și nu numai.
O viață mai lungă, însă, înseamnă că ne muncim mai tare creierul pe măsură ce îmbătrânim.
Într-o populație îmbătrânită, serviciile de sănătate din întreaga lume se vor confrunta cu presiuni crescânde. În combinație cu stilurile noastre de viață sedentare și obiceiurile moderne - care dăunează sănătății creierului nostru, precum și corpurilor noastre - am putea să ne îndreptăm către o criză atunci când vine vorba de boli precum Alzheimer, potrivit unor studii publicate în Journal of Comparative Neurology și în Journal of Boala Alzheimer .
Dar, puteți face lucruri pentru a preveni această soartă. Micile opțiuni de viață de-a lungul vârstei adulte vă pot ajuta creierul să rămână alert, creativ, rațional și să reducă probabilitatea de îmbolnăvire.
Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă proteja creierul de a se deteriora pe măsură ce îmbătrâniți:
1. Schimbă-ți unele obiceiuri alimentare
Menținerea unei diete sănătoase nu este numai bună pentru organismul nostru, ci este vitală pentru creierul nostru.
Puteți începe să faceți mici modificări ușoare la rutina dvs., cum ar fi să schimbați ceașca de cafea târziu după-amiază pentru un ceai verde. Ceaiul verde conține mai puțină cofeină și are antioxidanți, care vă vor ajuta să vă protejați celulele creierului de deteriorarea pe termen lung. De asemenea, puteți sta departe de alimentele afumate sau de cele bogate în mercur, cum ar fi tonul sau peștele-spadă, care au conținut ridicat de oxidanți și dăunează celulelor creierului.
Mâncarea sănătoasă nu înseamnă să consumăm doar salată și quinoa toată ziua - oamenii de știință de la Universitatea din Edinburgh au descoperit că o dietă mediteraneană plină de legume, ulei de măsline și pește gras ar putea ajuta la promovarea creșterii celulare și la reducerea declinului cognitiv.
Înrudit: Ce s-a întâmplat când am mâncat cele mai bune alimente cerebrale pentru o săptămână
2. Adăugați doar 20 de minute de mișcare la fiecare zi
A fi bine odihnit și hrănit corect nu este suficient pentru a evita declinul cognitiv - trebuie să te ridici și să te miști.
Activitatea aerobă stimulează fluxul de sânge în întregul corp și creier. Cercetările au arătat că poate îmbunătăți memoria și stimulează creșterea celulelor, făcând mai ușor creierului să crească noi conexiuni neuronale.
Mai bine, exercițiile fizice pot avea același efect asupra creierului ca o doză mică de antidepresive și poate fi asociată cu o scădere a hormonilor de stres. Pentru a obține beneficiile maxime, încercați să faceți aproximativ 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână (sau aproximativ 20 de minute pe zi).
Înrudit: Iată cum o lună de exercițiu mi-a afectat creierul
3. Scoateți-vă din zona de confort mai regulat
Creierul tău va rămâne în formă și în alertă mai mult timp dacă este stimulat și provocat continuu. Contrar credinței populare, creierele noastre nu sunt cu fir. Vechile obiceiuri pot fi dezvăluite și înlocuite cu altele noi.
Acest proces este cunoscut sub numele de neuroplasticitate. Învățarea unui limbaj nou sau modul de a juca un instrument muzical este cea mai bună modalitate de a-ți menține creierul flexibil, deoarece forțează creierul să creeze noi căi neuronale și să dezvolte conexiuni noi. Păstrându-ți creierul maleabil, îți menții și capacitatea de a păstra o minte deschisă.
Petrecerea timpului cu oameni de generații sau medii diferite va ajuta, de asemenea, să împiedicați creierul dvs. să se implice în căi neuronale și părtinitoare bine călcate.
4. Prioritizarea somnului (serios)
În timp ce dormim, sistemul nostru glifatic „ne curăță” creierul de neurotoxine, inclusiv plăcile beta-amiloide și proteinele tau. Acesta este un proces activ care necesită timp, de unde și nevoia de a obține șapte-nouă ore și de a evita acumularea „datoriei de somn”.
Așa cum s-a explicat în 2015, cercetările publicate în Nature Review Neurology , acumularea acestor neurotoxine poate contribui semnificativ la afecțiuni degenerative precum Alzheimer și Parkinson.
Înrudit: Iată cum au afectat productivitatea ultimele dispozitive pentru știința somnului
5. Mențineți o viață socială activă
Ființele umane sunt creaturi sociale. Dar, odată cu înaintarea în vârstă, cercul nostru social tinde să scadă și, de obicei, experimentăm mai puține interacțiuni sociale de la o zi la alta.
Cu toate acestea, menținerea unei vieți sociale active cu prietenii și familia este esențială pentru sănătatea cognitivă. Conform unui studiu apărut în Jurnalul Societății Internaționale Neuropsihologice , declinul cognitiv a fost redus cu o medie de 70% la persoanele care erau frecvent active social în comparație cu cele care erau mai izolate.
Interesant este că s-a descoperit că oamenii singuri sunt mai atenți la amenințări și la posibilele pericole pe care le prezintă străinii. Acest lucru se datorează faptului că un creier care nu este obișnuit cu situații sociale va trata stimularea socială ca pe ceva nou și, prin urmare, ca pe o amenințare. Ne poate face să parem mai abrazivi, defensivi și predispuși la negativitate, perpetuând un ciclu vicios.
Bătrânețea noastră ar trebui să fie un moment în care să ne bucurăm de socializare cu prietenii și familia, să luăm noi hobby-uri și să ne bucurăm de pensionarea noastră bine câștigată. Ne petrecem întreaga viață de muncă salvând financiar pentru această perioadă. Nu are sens decât că ar trebui să facem același lucru cu creierul nostru și să facem un efort pentru a păstra puterea creierului pentru anii noștri crepusculari.
Acest articol a fost publicat inițial pe Fast Company. A fost republicată aici cu permisiunea.
