În ultimul an, am încercat totul pentru a deveni o persoană matinală. Să mă culc cu două ore înainte de culcarea mea normală, lovind sala de sport imediat după ce m-am trezit, întorcându-mi iubitul iPhone înainte de a mă îndrepta spre pat - serios, fiecare sfat pe care l-ai citit, am încercat. Și permiteți-mi să vă spun, sunt încă o bufnita de noapte, care rar se culcă doarme înainte de 2 dimineața. Dar nu mai încerc să-mi schimb obiceiurile. După cum spune scriitorul Peter Economy, de ce să luptăm cu natura dacă timpul meu cel mai productiv începe când păsările timpurii merg la somn?
Cu toate acestea, a fi o bufnita de noapte are dezavantajele sale. Cum ar fi faptul că sunt încă așteptat să încep să lucrez luminos și devreme în fiecare zi. Vestea bună este că am destul de multă dimineață cu mânecile pe care majoritatea oamenilor nu le pot spune că am doar patru ore de somn. De fapt, unii oameni aproape că m-ar descrie drept chipper.
Dacă doriți să aflați cum să supraviețuiți diminețile, consultați aceste trucuri susținute de cercetare. În timp ce nu te vor transforma într-o persoană de dimineață, cu siguranță vor face ca mai înainte de amiază să fie mult mai suportabil.
1. Adăugați acest truc de 90 de secunde în dușul dvs.
De când am citit acest articol Antreprenor despre utilizarea hidroterapiei calde și reci pentru a deveni mai energizat, mi-am încheiat dușurile de dimineață puțin diferit.
Iată trucul, furat de la fondatorul și CEO Phil Dumontet:
„După ce ați terminat ritualul de curățare dimineața, încercați duza cât se poate de rece și stați sub apă timp de aproximativ 30 de secunde. Nu vă simțiți liber să gâfâiți sau să urlați dacă ajută (unii spun că da). După 30 de secunde, întoarceți apa cât de fierbinte puteți sta încă 30 de secunde. Aceasta deschide capilarele, crește fluxul de sânge și oferă un sentiment de stimulare. În cele din urmă, opriți-l cu încă un ciclu de frig gheață. Întotdeauna sfârșiți la frig. ”
Știu că sună dureros (și, din păcate, este). Dar, testând acest truc în ultimele luni, pot spune că te face să te simți înviorat. În plus, Dumontet spune că hidroterapia caldă și rece îmbunătățește circulația sângelui, reduce stresul și construiește un sistem imunitar mai puternic.
2. Exercițiu timp de 10 minute
Când te trezești că te-ai săturat, exercițiul fizic este probabil ultima activitate din mintea ta. Dar nu vorbesc despre un antrenament de o oră cu sprinturi și haltere. Vorbesc despre o rutină rapidă de 10 minute care vă va crește ritmul cardiac și vă va crește viteza de procesare mentală înainte de a ieși pe ușă.
Dacă începi să faci exerciții fizice după un hiatus prea lung, încearcă un antrenament de yoga de 10 minute pentru începători. Sau, dacă sunteți în plină provocare, instructorul YouTube Cassey Ho postează în mod regulat rutine scurte și motivaționale garantate pentru a vă trezi.
3. Mestecați Guma fără zahăr
Dacă ați fost unul dintre acei studenți care au fost nevoiți să lupte pentru a rămâne în alertă la prelegeri de la facultate, probabil știți deja că guma de mestecat este una dintre cele mai ușoare metode de a rămâne treaz. Conform Psychology Today , actul de mestecat stimulează nervul trigeminal și mușchii maxilarului și, prin urmare, trezește creierul.
Și, în timp ce mestecarea de gumă care conține zahăr poate crește șansele de a dezvolta cavități, mestecarea gumei fără zahăr timp de 20 de minute poate preveni de fapt cariile dentare. Cu acest truc, nu vei rămâne doar treaz - vei rămâne treaz într-un mod sănătos.
4. Aplicați ulei de mentă
Sunt sigur că sunteți familiarizați cu uleiul de mentă: îl folosim pentru durerile de cap, pentru durerile de stomac și uneori pentru ca camerele noastre să miroasă mai bine. Dar uleiul de mentă poate îmbunătăți, de asemenea, concentrarea și vigilența atunci când sunteți somnoros dimineața.
Young Living, liderul mondial în uleiuri esențiale, recomandă așezarea a două picături de ulei de mentă pe limbă și frecarea unei alte picături sub nas atunci când ești în stare de somnolență. Dacă nu vă simțiți confortabil să gustați uleiul, vă recomand să frecați câteva picături pe temple. Doar nu aplicați atât de mult încât mirosi ca o lumânare la birou.
5. Mănâncă gustări nutritive
Din toate aceste trucuri, mă bazez cel mai mult pe mâncare pentru a mă trezi. În timp ce inițial am montat non-stop pe urșii gumosi, am aflat că impulsurile de energie rapidă nu au durat niciodată destul de mult - mai ales ținând cont de cât zahăr am introdus în corp.
Din fericire, există tone de resurse care să mă ajute (și tu!) Să găsesc cele mai bune opțiuni. Cele două liste preferate ale mele includ aceasta de la Greatist și aceasta de la Fitness . Indiferent de gustările pe care le alegeți, încercați întotdeauna să aveți unele la îndemână la birou, astfel încât să le puteți mânca atunci când pleoapele încep să se înece.
6. Auto-acupresiune
Gândește-te la acupresură ca acupunctură, dar fără ace. Cercetările au arătat că, atunci când sunt stimulați, există o serie de puncte de presiune în corpurile noastre care cresc vigilența. De fapt, acest studiu WebMD a fost realizat pentru a ajuta studenții din facultate și medicină să rămână treji în sălile de clasă.
Cercetătorii au descoperit că studenții au avut o oboseală semnificativ mai mică atunci când au aplicat presiune în puncte de stimulare, cum ar fi partea din spate a mâinilor între degetul mare și arătător, partea superioară a spatelui gâtului și zona de sub genunchi. Un simplu masaj cu degetul mare și arătătorul ar trebui să facă trucul. Uitați-vă la diagramele de aici pentru o idee mai bună despre locul în care se află exact aceste puncte de presiune.
7. Purtați conversații cu oamenii
Ești mult mai probabil să te ameci în timp ce stai în fața laptopului decât în timp ce discutați cu un coleg de serviciu. Desigur, acest lucru nu înseamnă să începi o discuție mică cu cineva la fiecare două minute și să enervezi naibii. Nu, vorbesc despre părăsirea fizică a biroului și implicarea într-o conversație când începi să simți că corpul tăci.
Dacă poți, îndreaptă-te mai întâi către un coleg amuzant. În afară de stimularea creierului nostru, râsul ne crește ritmul cardiac și ne crește tensiunea arterială. În afară de asta, să te amețești în timp ce vorbești cu un om viu este îngrozitor - și suntem siguri că vei păstra alerta doar pentru a opri acest lucru.
Pentru colegii mei bufnite de noapte: Care sunt secretele tale pentru a supraviețui dimineața? Mi-ar plăcea să aud despre ei pe Twitter!
