Îți pui telefonul pe masa de lângă tine la mese? Îl verificați la fiecare 10 secunde? Vă panicați când rămâne fără baterie sau, gata , o uitați acasă? (Glumind, nu ai uita niciodată acasă.)
Dacă ai spus da tuturor celor trei, există șanse mari să fii dependent de telefonul tău. Mai rău, îl lași să-ți ducă viața. Gândește-te: De câte ori ai întârziat la cină, deoarece telefonul tău tocmai trebuia să se încarce? Apoi, câte mese au fost stricate verificând notificările pe parcursul mesei?
Înainte de a pretinde că ești „foarte ocupat” și ai nevoie de tine în permanență, vezi câte dintre aceste simptome le recunoști în tine. (Și apoi vedeți toate ideile mele nemaipomenite pentru a vă ajuta să începeți să vă bazați mai puțin pe ea.)
1. Dormi cu el
Aveți nevoie de un ceas cu alarmă, evident. Dar acesta este motivul pentru care telefonul dvs. este în dormitorul dvs.? Sau doriți să „aruncați o privire” doar pe Twitter când încercați să adormiți?
Fix
Dacă nu doriți să cumpărați un ceas cu alarmă efectiv sau să puneți telefonul în cealaltă parte a camerei - asta este OK! Încercați OFFTIME. Vă permite să programați orele pentru a dezactiva aplicațiile. În acest fel, puteți totuși să primiți acel apel atras la aeroport de la altul semnificativ, fără să ajungeți pe Facebook pentru următoarele două ore.
2. Îl verificați în primul rând în fiecare zi
Vă puneți telefonul înainte să deschideți chiar ochii dimineața? Vedeți știri care vă stresează instantaneu? Ce zici de un e-mail de la șeful tău? Dacă vi se pare familiar, este posibil să doriți să vă gândiți din nou cum vă începeți zilele.
Fix
BreakFree este o aplicație care măsoară cât de mult utilizați telefonul și vă amintește cu ușurință să vă mențineți timpul ecranului sub control. Și, cu BreakFree, puteți seta ore (cum ar fi când vă treziți în mod normal) pentru a dezactiva internetul, astfel încât să vă puteți începe ziua cu cea mai calmă notă posibilă.
3. O ai în mână în orice moment
Dacă ești acea persoană care își duce telefonul cu ei oriunde merg - da, colegii tăi te văd ducându-l cu tine la baie - atunci ai nevoie de un stimulent pentru a-l da drumul (citiți melodia de la Frozen ).
Fix
Dacă aveți o serie competitivă, atunci puteți dori să vă apucați câțiva prieteni și să consultați aplicația Forest. Este oarecum stupid, dar și ușor captivant. Rețeaua de bază este că hrănești o sămânță minusculă într-un copac magnific, rămânând pe telefonul tău suficient de mult pentru ca acesta să înflorească. Cu cât rezistați mai mult ispitei, cu atât crește mai repede. În plus, puteți urmări progresul pădurii dvs. virtuale și a vedea dacă vă bateți prietenii.
4. Îl încarcă constant
Jurați că verificați doar e-mail și texte, dar rămâneți fără suc înainte de prânz. A fi constant fără baterie este un semn sigur că ești prea mult pe acel lucru.
Fix
Dacă te descoperi că vine mereu la curent, Moment îți va spune unde îți petreci timpul pe telefon, astfel încât să poți reduce în funcție de nevoie. Sau, dacă acest lucru nu este suficient, îl puteți antrena stabilind o limită zilnică pentru cât de mult îl utilizați.
5. Obțineți notificări pentru toate aplicațiile dvs.
Este timpul să fii sincer cu tine însuți. Chiar trebuie să auziți despre fiecare postare, mesaj sau tweet chiar acum? Când vă gândiți la asta, pariez că veți da seama că majoritatea (poate chiar toate?) Nu sunt exact urgente.
Fix
Din fericire, le puteți controla doar cu câteva clicuri în setările telefonului. Cu iOS sau Android, puteți alege pentru ce aplicații vedeți acea înspăimântată insigne roșie și puteți opri chiar și notificările pentru anumite aplicații să apară pe ecranul dvs. de blocare.
6. Îți închipui că Beeping and Buzzing When it not
Juri că nu ești nebun și totuși tot îți tragi telefonul din buzunar pentru că ai simțit ceva care părea foarte mult ca o notificare.
Fix
Modul Nu deranja iPhone-ul vă permite să decideți prin care apelurile apelează sau dacă doriți să opriți atât apelurile, cât și notificările atunci când trebuie să vă concentrați. Și Android Nougat’s Do Not perturbare face toate acestea, plus vă permite să alegeți pe baza unei aplicații prin aplicație atunci când sunteți sunat sau sunat.
7. Insignele dvs. de notificare sunt întotdeauna la zero
Nu te jigni. Nu spun că nu aveți notificări pentru că nu aveți prieteni. Dar am văzut acest lucru în mine - nu am niciodată niciun număr mic pe ecranul de acasă pentru că mă grăbesc să le verific pe fiecare imediat ce apare.
Fix
Desigur, puteți dezactiva acele notificări așa cum am menționat anterior. Sau, puteți face doar curățare de primăvară pe ecranul de domiciliu. Pe Android, utilizează un lansator de aplicații precum Nova Launcher pentru a merge în totalitate cu Marie Kondo și pentru a elimina toate pictogramele aplicației din vedere. În ceea ce privește iOS, dacă ești credincios în „din vedere, din vedere”, cel mai simplu mod este să pui acele aplicații într-un folder nou și să muti acel folder în ultima pagină a aplicațiilor tale. Puteți ajunge la ele dacă aveți nevoie, dar cercul acela roșu nu vă va privi de fiecare dată când vă deblocați telefonul.
Recunoaște-te în oricare dintre aceste semne? Dacă ai procedat, există o modalitate de a opri nebunia! Dacă aplicațiile nu o fac pentru dvs. (sau înrăutățiți lucrurile), încercați să vă lăsați telefonul acasă când ieșiți la cină sau să îl opriți noaptea și să cumpărați de fapt un ceas cu alarmă. Este micile acțiuni pe care le întreprindeți zilnic care vor avea un impact imens asupra dependenței tale. Pentru că de fiecare dată când supraviețuiți fără el, vă veți aminti că nu aveți nevoie de el pentru a supraviețui.
