Când mă întorc în state după o călătorie în străinătate, pot simți tensiunea în aer imediat ce ieșesc din avion. Oamenii se grăbesc să ajungă la destinațiile lor, iar conversațiile din interiorul urechii mă lovesc în limba mea maternă: „Avem o întâlnire în cinci!” „De ce ai întârziat atât de mult?” „Trimiteți dosarul acum !”
Și nu numai eu - trăim într-o societate destul de stresantă. Și uite, atunci când mă simt încordat sau copleșit, îmi place să mă gândesc înapoi la locurile pe care le-am vizitat, în special la cele în care timpul este perceput diferit și prioritatea este relaxarea și bucurarea vieții. Iată câteva dintre modalitățile mele de a stresa, inspirate la nivel global, care te vor transporta într-un loc mai relaxant, indiferent unde te afli.
1. Meditați și reflectați
Respiră adânc. În India, practicile Pranayama , care se traduce prin „extinderea forței de viață”, folosește tehnici de respirație pentru a vă calma nivelul de stres. Câteva minute pe zi îți deschide corpul, lăsându-te să te simți treaz și grijuliu. Asocierea acestei tehnici cu yoga și meditație vă poate ajuta să vă concentrați obiectivele și să inspirați și creativitatea.
Dacă există o problemă specifică care te stresează, încearcă Zazen , o meditație predată în China și Japonia, care se concentrează pe „deschiderea mâinii gândului” prin concentrare și introspecție. Meditația Zazen poate fi efectuată și mersul sau folosind un Koan (un puzzle folosit pentru a reflecta asupra unei probleme și a descoperi soluția acesteia).
Cum poți începe? Multe centre de yoga și meditație oferă escapade de weekend sau cursuri regulate (consultați Institutul Omega, Centrul Kripalu și Centrul de yoga Sivananda sau centre locale de yoga din orașul dvs.). Puteți găsi, de asemenea, aplicații excelente precum Yoga Trainer Pro și iSamadhi, care să vă ajute să încercați aceste practici în timp ce mergeți zilnic.
2. Scoală-te și dansează
Uneori, cel mai bun mod de a-ți curăța mintea este să te ridici și să te miști! Multe dintre cele mai bune amintiri ale mele din Trinidad au fost la cluburile de dans. Oricât de stresantă a fost ziua, ai pleca noaptea pentru a te elibera la club sau la fetițe (petreceri care duceau la Carnaval), unde toată lumea sărea, câștiga (își mișca șoldurile) și dansa până la orele de dimineață devreme. .
În India de Nord, nu există un exercițiu mai bun decât să dansezi bhangra la o sărbătoare. Este rapid, competitiv și un antrenament cardio excelent. Și când am fost stresat la meseria mea, am început să dansez Bollywood. Deși nu mă pricepeam foarte bine, mi-a oferit o pauză de mare nevoie și m-a învățat cum să dau drumul. Dacă doriți o adevărată provocare și disciplină, puteți încerca Kathak sau Bharatanatyam, dansuri clasice indiene (totuși, necesită mulți ani pentru a învăța, deci fiți gata să investiți timp). Indiferent de mișcările pe care le alegeți, dansul poate fi o modalitate excelentă de a da drumul, ca să nu mai vorbim de promovarea sănătății și a stării de bine.
3. Chill Out to Music
În Africa de Sud, am aflat că ritmul muzicii este ritmul oamenilor. Muzica a jucat un rol esențial în mișcările sociale, nu numai în Africa de Sud, ci în Irlanda, Statele Unite, Mexic și Kenya și continuă să fie o expresie a oamenilor și a istoriei lor. Cu toate acestea, poveștile despre muzica globală nu sunt doar educative; ele pot fi relaxante. Încercați muzică dintr-o regiune total diferită pentru a vă deschide mintea și creșterea într-un mod nou. Câteva dintre preferatele mele: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, duo din Mali; Artistul sud-african Kwaito Zola; sau francezul Manu Chao, care cântă în franceză, spaniolă, arabă și italiană.
4. Miroase florile
Dacă sunteți presat de timp, gândiți-vă la aromele care vă plac - iasomia, de exemplu, mă aduce întotdeauna în Thailanda. Și, în timp ce este posibil să nu poți zbura pentru a mirosi flori în mediul lor natal, puțină aromaterapie poate merge mult.
Alegeți truse de aromaterapie de pe site-uri precum The Aromatherapy Place și The Body Shop sau utilizați un simplu difuzor de stuf pentru a vă amenaja casa sau biroul. Ai nevoie de inspirație? Lavanda este calmantă, energizantă cu iasomie, menta poate stimula simțurile, iar aroma trandafirului este un antidepresiv.
5. Simplu condimentele
Auzind scârțâitul usturoiului și cardamomului îmi amintește că stau în bucătăria prietenei mele Asha din Chiang Mai și așteptam delicioasele ei dală și legume, ceea ce m-ar bucura mereu după o zi grea. Iar când mama este stresată, bucătăria poloneză se transformă într-o brutărie completă. Există un motiv: mâncarea este calmantă, iar petrecerea cât mai mult timp în bucătărie biciuind o rețetă nouă vă poate oferi minții altceva pe care să vă concentrați pe lângă grijile dvs. de zi cu zi. Pentru rețete inspirate la nivel global, ador Bucătăria Nirmala și Arată-mi curry.
6. Ieși afară
O călugăriță din Mexic mi-a spus cândva „să mă împrietenesc cu un copac”. Și, în timp ce am crezut inițial că este nebună, mi-am dat seama că ea însemna doar că trebuie să ies în natură. Pentru a face acest lucru, unii dintre studenții mei călătoresc la WWOOF și lucrează la ferme ecologice. Totuși, mai aproape de casă, vă puteți dezvolta propriile ierburi, planta flori exotice sau puteți lucra în grădina comunității voastre.
7. Lasă o zi lungă să alunece
Unele dintre cele mai bune zile ale mele în timp ce călătoresc s-au implicat stând în fața unui râu și discutând cu prietenii peste mâncare, fără legătură cu lumea exterioară. Nu aveam nicăieri să mergem și nimic de făcut decât să vorbim cu localnicii, să explorăm și să lăsăm timpul să treacă. De multe ori nu-mi dau seama cât de mult valorez acest tip de timp nestructurat și neplanificat până când mă întorc în SUA și sunt obligat să zâmbesc fără să mă opresc sau să am ocazia să-mi amintesc de ceea ce este cu adevărat important.
Într-o lume în care ne aflăm permanent ocupați și la cerere, este important să ne facem timp pentru lucrurile pe care vrem să le facem - nu doar pentru lucrurile pe care trebuie să le facem. Când vă simțiți stresați, dați-vă o pauză, relaxați-vă și amintiți-vă că, într-un fel, veți reuși să vă dați seama. Și, între timp, încercați una sau mai multe dintre aceste tehnici pentru a vă oferi o pauză și re-centru.
