Gândiți-vă la ultima zi în care ați avut când lucrurile pur și simplu nu au mers. Nu puteți trece printr-un baraj continuu de e-mailuri; ai luat o discuție cu un colaborator; te-ai blocat în trafic în drum spre casă.
Cum te-ai descurcat? V-ați atras stresul când ați ajuns acasă? Sau ai găsit o modalitate de a-i da drumul?
Un studiu recent publicat în Annals of Behavioral Medicine a constatat că răspunsurile dvs. la aceste întrebări ar putea determina efectiv consecințele asupra sănătății pe care le întâmpinați la 10 ani de acum încolo.
„Îmi place să cred că oamenii sunt de două tipuri”, a spus David Almeida, profesor de dezvoltare umană și studii familiale la Penn State, care a fost unul dintre autorii studiului. "Cu oamenii Velcro, când se întâmplă un stresor, se lipesc de ei; se supără într-adevăr și, până la sfârșitul zilei, sunt în continuare gălăgioși și fumează. Cu oamenii din Teflon, când li se întâmplă stresori, alunecă imediat. Este Oameni Velcro care ajung să sufere consecințe asupra sănătății pe drum. " Consecințele, arată studiul, care includ probleme cronice de sănătate, cum ar fi artrita și probleme cardiovasculare.
Deci, cum poate o persoană Velcro să fie ceva mai mult Teflon? Studiul nu a explorat această întrebare, dar cred că cei mai mulți dintre noi luptăm cu un anumit grad de creier Velcro din când în când. (Există un motiv pentru care nu transpirați lucrurile mici a devenit una dintre cele mai vândute cărți ale tuturor timpurilor din anii 90.) Iată câteva moduri prin care poți începe să-ți antrenezi creierul pentru a-ți asuma unele calități de Teflon.
Recunoașteți binele
În primul rând, nu este în întregime vina noastră, că, la sfârșitul zilei, se poate simți ca creierul nostru este canale de știri prin cablu cu hardwire pentru a sensacionaliza veștile proaste și pentru a reduce efectele bune.
Potrivit neuropsihologului Rick Hanson, putem acuza evoluția pentru părtinirea noastră către negativitate. Este un mecanism de supraviețuire - strămoșii noștri aveau nevoie să știe să catalogheze amenințarea unui tigru, astfel încât data viitoare când au văzut prădătorul, s-ar putea ascunde.
Deci, cum putem lucra în jurul acestui lucru? „Pentru început, fiți atenți la gradul în care creierul dvs. este conectat pentru a vă face să vă temeți”, scrie Hanson, „și ați conectat la zero la orice veste proastă aparentă într-un flux mai mare de informații… pentru a regla sau a sublinia liniștirea. o veste bună și să te gândești la singurul lucru negativ într-o zi în care s-au întâmplat 100 de lucruri mici, dintre care 99 au fost neutre sau pozitive. ”
Cu alte cuvinte, faceți tot posibilul să vă concentrați asupra momentelor pozitive din ziua dvs. Dacă este tendința ta firească de a veni acasă și gândiți-vă la o conversație frustrantă cu un coleg de muncă, încercați să echilibrați asta gândindu-vă la cuvintele amabile ale unui prieten în timpul prânzului.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-ți acoperi viața cu zahăr sau să nu recunoști când lucrurile devin dure. Dar există modalități, chiar și în cele mai stresante momente ale tale, de a-ți da seama că ai lucruri de care să fii recunoscător.
Găsiți un model de rol de teflon
Pentru cei care ne simțim mai stresați, poate fi ușor să privim pe cineva care are toate zâmbetele și vibrațiile bune și să gândească … Ei bine, nu sunt la fel de stresați ca mine . Dar șansele sunt, se confruntă cu la fel de mult stres, doar fac față diferit.
Acești oameni din Teflon sunt în jurul nostru. Ei sunt cei care nu se prind de argumente mărunte. Ei sunt cei care nu se bazează pe negativitatea vieții lor.
Pentru un exemplu remarcabil al acestei mentalități, consultați acest videoclip Time.com despre Rockaway, rezidenții Queens în ziua alegerilor. Locuitorul Chantilly Joachim - care tocmai și-a pierdut casa la inundații - vorbește despre cât de fericită este că comunitatea Rockaway se lipește împreună. A reușit cumva să nu lase stresul pierderii casei să-i amortizeze spiritul.
Uită-te în jurul biroului, comunității tale și în poveștile pe care le auzi în fiecare zi. Observați persoanele care par să facă față stresului ceva mai eficient decât sunteți. Poate este tipul de la cabina de lângă tine care reușește să ia 30 de minute distanță de birou pentru a lua masa în fiecare zi. Sau o prietenă care își rezolvă stresul la clasa de kickboxing o dată pe săptămână.
Uneori îți dau sfaturi fără să spui ceva.
Fii bun cu tine
Să ne confruntăm: stresul poate fi adesea un produs al acelui critic interior care ne amintește de lucrurile pe care le-am făcut greșit astăzi. Adesea ne criticăm pe noi înșine despre lucruri pe care le-am ierta în altele.
Dar cercetătorii de la Universitățile Duke și Wake Forest au descoperit că oamenii care au fost capabili să exerseze compasiunea de sine și să nu se „învingă” erau mult mai potriviți pentru a face față evenimentelor negative din viața lor.
Oamenul de știință Kristin Neff, un pionier în domeniul autocompătimirii, chiar a dezvoltat un test pentru a vedea cât de auto-compătimitor sunteți și exersați pentru a crește compasiunea de sine. „Când ne liniștim mințile agitate cu compasiune de sine, suntem mai capabili să observăm ce este corect, precum și ceea ce nu este în regulă, astfel încât să ne putem orienta spre ceea ce ne oferă bucurie”, scrie Neff în „De ce autocompătimii aștepți Stimă de sine."
Ideea este că, atunci când ești amabil cu tine însuți, ești mult mai capabil să iei viața - cu ascensiunile și neplăcerile ei - în pas.
În cultura noastră, poate fi ușor să te uiți la „oamenii din Teflon” care nu sunt stresați și cred că sunt doar diferiți decât tine. Dar acei oameni sunt doar un pic mai buni în a-și opri creierul Velcro. Probabil că sunt puțin mai buni să-și amintească veștile bune din zilele lor. Și probabil că sunt puțin mai frumoși cu ei înșiși.
Dar, cu puțină conștientizare de sine, te poți învăța să faci la fel.
