„Faci minunat!”
Asta îți spune toată lumea la serviciu. Și există o mulțime de dovezi care să susțină afirmația: colegii tăi ca tine, primești recenzii pozitive despre performanță, există chiar un indiciu că poți primi o promoție în curând.
Dar iată problema: în ciuda adulației, te simți mai puțin decât grozav. S-ar putea să proiectezi încredere, dar sub acest furnir sigur de sine, ești sigur că, în fiecare zi, cineva va afla că nu ești de fapt angajat pentru jobul tău, că ai ajuns doar acolo unde ești pentru că ai noroc . Ești îngrijorat că te vei împiedica și vei dezvălui cât de neîndoielnic ești.
Suna familiar? Dacă da, este posibil să suferiți de un fenomen identificat pentru prima dată ca sindrom impostor de către doi cercetători de la Universitatea de Stat din Georgia, la sfârșitul anilor '70, pentru a descrie o experiență comună în rândul unui grup select de femei cu performanță înaltă, care se simțeau ca „fonii intelectuale”, în ciuda „ Realizări academice și profesionale deosebite. "
„Cred că cea mai bună metodă de a ști dacă aveți sindromul impostor este dacă aveți frică la nivel scăzut sau anxietate la nivel înalt că veți fi„ aflați ”, a spus dr. Valerie Young, autorul Secretului Mi-a spus gândurile femeilor de succes . „Îți dai jos rezultatele și gândești că, dacă o pot face, oricine poate . Căutați motive din afara dvs. pentru a vă explica succesul. ”
Acest tip de îndoială cronică de sine, deși, din păcate, obișnuită, te poate împiedica să îți asumi provocări demne și să îți dai seama de potențialul tău. Ținând cont de aceasta, iată trei instrumente pentru a începe să-ți liniștiți impostorul interior.
1. Redefinim competența și succesul pentru tine
Dr. Young explică faptul că impostorii au o „definiție nesustenabilă a competenței”. Pentru unii, cuvântul „succes” s-ar putea să nu rezoneze, deoarece consideră că nu sunt suficient de deștepți pentru a fi îndepliniți. Pentru alții, acest lucru poate însemna că se consideră de succes doar dacă li se acordă echivalentul unei „medalii de aur” la locul de muncă: o revizuire perfectă a performanței de fiecare dată, răspunsul corect la fiecare întrebare sau cunoașterea fiecărei fațete a lor camp. Pentru alții, se pot simți îndepliniți numai dacă ajung înainte, fără niciun ajutor.
A te îndepărta de acest tip de mentalitate necesită o schimbare uriașă în credințe. Pentru a face acest lucru, trebuie să reamintiți-vă că nu veți fi niciodată perfecti tot timpul și că, dacă egalizați succesul cu perfecțiunea sau nu eșuați, atunci vă veți împiedica să înveți și să crești de la eșecurile valoroase.
Mai ușor spus decât făcut, nu?
Pentru a începe să facă această schimbare, dr. Young sugerează să schimbi tonul vorbirii tale de sine. Când te confrunți cu o provocare, dacă dialogul din capul tău tinde să fie ceva de genul: „O, Dumnezeule, sunt peste capul meu! Oamenii vor afla adevărul despre mine ", spune Dr. Young, în schimb, să încerce să-și reamintească, „ Uau, chiar voi învăța multe. "Va dura timp, dar favorizarea acestei voci amabile vă poate face minuni. pe termen lung.
2. Validați-vă abilitățile
Chiar dacă a câștigat un MBA din Liga Ivy și a devenit prima femeie vicepreședinte afro-americană de marketing global pentru Avon Inc., Joyce Roché s-a simțit ca o fraudă și s-a temut în mod constant că se va împiedica.
În cartea ei, împărăteasa nu are haine: cucerirea îndoielilor de sine pentru a îmbrățișa succesul , Roché explică cum a descoperit că se ocupă de sindromul impostor și de mecanismele de coping pe care le-a adoptat pentru a calma drona de îndoială de sine care o împiedica să se bucure de ea succese.
Unul dintre instrumentele ei cele mai eficiente, spune ea în cartea ei, făcea pur și simplu o listă. „Fie cu un pix și hârtie, fie cu cineva în care aveți încredere, scrieți un inventar al realizărilor dvs.”, explică ea. „Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă valida intern.”
Înarmat cu această listă concretă a realizărilor tale, acum ai pe ce să te concentrezi când te simți ca un eșec. (Întâmplător, această listă vă oferă de asemenea material excelent pentru a vă actualiza CV-ul și profilul LinkedIn sau pentru a menționa șeful dvs. atunci când doriți o promoție sau o creștere.)
3. Fals-o până când o faci
Chiar dacă nu te simți total sigur de tine și de abilitățile tale, este important să te prezinți altfel. Asta înseamnă schimbarea limbajului corpului pentru a înfățișa încrederea. Așadar, în timp ce este posibil să fiți atât de nervos înainte de marele interviu sau întâlnire, încât doriți să vă încurcați într-o minge, rezistați tentației de a tăia sau de a vă face mai mic și mergeți cu capul ridicat.
Cea mai bună veste este că această schimbare a limbajului corporal nu poate doar să-i păcălească pe ceilalți să-ți creadă încrederea, dar poate schimba și modul în care te percepi. În remarcabila ei discuție TED, Amy Cuddy explică cercetările sale în limbajul corpului și modul în care pur și simplu reglarea modului în care ne purtăm pe noi înșine poate schimba în mod semnificativ modul în care se desfășoară viața noastră. Experimentele ei arată că prin puterea de a pune „timp de doar două minute, oamenii au fost capabili să ridice hormonii asociați cu conducerea și să funcționeze semnificativ mai bine în interviurile cu stres ridicat - ceea ce înseamnă că este posibil să folosească un limbaj puternic al corpului pentru a se simți de fapt mai încrezători.
Cuddy încheie discuția ei cu o poveste emoțională care descrie propria experiență cu sindromul impostor: Ea explică cum, în cea mai mare parte a carierei sale, a simțit că nu trebuia să fie acolo, dar a fost încurajată să o falsifice până când a reușit. A făcut asta - acceptând orice oportunitate de vorbire și prefăcându-se suficient de inteligentă - până când a realizat că într-o zi a falsificat-o până a devenit .
Era persoana încrezătoare că nu a crezut niciodată că poate fi.
Deși poate fi mult mai ușor să aveți succes decât să simțiți succesul - pentru că ne putem schimba întotdeauna definiția succesului, să ne străduim de perfecțiune sau să ne mutăm „ținta de succes” mai departe de locul în care stăm - permițându-vă să vă recunoașteți realizările. este important pentru cariera ta. Odată ce vă dețineți câștigurile la locul de muncă, veți putea să vă îmbrățișați talentul și să recunoașteți că, într-adevăr, faceți mare.
