Pentru cei cu performanțe mari, efortul de a fi cel mai bun este o parte din fișa postului. Împiedicarea limitelor dvs. poate fi emoționantă, realizarea lucrurilor pe care v-ați orientat punctul de vedere poate fi motivantă. Este palpitant să vezi că aspirațiile tale din carieră prind viață atunci când lovești un punct de reper major, debarci un nou client sau lansează un nou proiect.
Dacă cariera dvs. este importantă pentru dumneavoastră, știți, de asemenea, că a-ți face visele o realitate necesită sacrificiu. Uneori, munca poate deveni prioritatea dvs. numărul unu, lăsând viața personală să cadă pe marginea drumului. Tranzacționarea timpului de calitate cu cei dragi timp de ore lungi la birou devine norma.
Găsirea echilibrului adecvat dintre viață și viață este o luptă cu care se confruntă orice persoană ambițioasă. Perioadele nebunești la locul de muncă sunt inevitabile și, în timp ce pot fi temporare, dacă nu le gestionați corect, vă pot răni relațiile și bunăstarea. Este un lucru să comunici despre stresul tău cu șeful tău și colaboratorii în timpul perioadelor solicitante la birou, dar a le explica familiei și prietenilor că vei petrece tot mai mult timp la serviciu poate fi dificil.
Au mai rămas orele săptămânale fericite, călătoriile înapoi acasă, apelurile telefonice cu amicii. Ironia este că, deși un program de lucru haotic înseamnă că ai mai puțin timp pentru cei apropiați, tocmai atunci când ai nevoie de ei. Cum te descurci atunci cu această ambiție captivă 22 și îți aduni sistemul de asistență pentru a trece prin perioade aglomerate?
Abordarea directă a situației este cea mai bună modalitate de a face față acestor priorități conflictuale. Faceți următorii pași pentru a negocia un echilibru pozitiv, fără a-i îndepărta pe cei care vă îngrijesc (sau a ieși ca o problemă de îngrijire). Iată trei moduri de a vă salva relațiile și de a vă menține cariera și viața personală pe cale.
1. Fii clar despre cum poți fi susținut
Deși sunteți prea conștienți de proiectele pe care le jucați și de lista dvs. de activități în creștere la birou, poate fi greu să vă amintiți că prietenii și familia dvs. sunt în întuneric cu privire la detaliile zilei de muncă. Mintea ta poate fi consumată de muncă, dar cei dragi nu știu nimic despre furnizorul care a încurcat comanda sau despre cele cinci întâlniri pe care trebuie să le pregătești.
Când vii acasă de la locul de muncă obosit și preocupat, tot ce văd este limbajul tău închis al corpului și aluziile emoționale. Observând că ești stresat, partenerul sau colegul de cameră poate face tot posibilul să fie acolo pentru tine, făcând încercări greșite de a ajuta, oferind sugestii care nu ajung decât să te frustreze ( ar trebui să iei cu adevărat o zi de sănătate mintală! încerci yoga? ). Ascultă chiar? Nu știu cât de urgentă este munca?
În loc să obțineți apărarea sau să închideți, împărtășiți detaliile volumului de muncă curent și specificați-vă despre modul în care el sau ea vă pot ajuta cel mai bine să gestionați solicitările cu care vă confruntați. De exemplu, fii direct și anunță mama că ar fi mai util dacă ar fi ascultat doar când vorbești despre muncă. Dacă de obicei sunteți responsabil de sarcini, delegați sarcini specifice cuiva și anunțați această persoană cât de mult te-ar putea ajuta eforturile în această săptămână sau în această lună. Este mult mai eficient decât să te descurci cum nu ajută nimeni pe aici.
O comunicare clară oferă persoanelor dragi o perspectivă asupra stresului tău, permițându-te să o abordezi într-un mod constructiv și colaborativ.
2. Reguli de bază
Definirea limitelor este esențială pentru crearea spațiului pentru îndeplinirea obiectivelor tale profesionale, mai ales atunci când munca intră în conflict cu viața personală. Pentru a vă concentra cu succes în perioadele aglomerate, trebuie să știți când să stabiliți limite, chiar și cu cei mai apropiați.
Cheia afirmării limitelor este de a face acest lucru ferm, dar cu compasiune. În timpul lansării unui produs, puteți anunța partenerul dvs. că va trebui să renunțați la data de prânz săptămânal pentru o lună. Explicați de ce aveți nevoie de timpul suplimentar din programul dvs., cum vă va ajuta să vă concentrați, apoi fiți orientați către viitor: specificați o dată când puteți revizui reîncadrarea prânzurilor în calendar. Sau, dacă, de obicei, îți petreci ziua în comunicare constantă cu cel mai bun prieten, stabilește-ți granițele când vei fi liber să vorbești, astfel încât să-i poți acorda atenția nedivizată asupra lor în acele pauze și să lucrezi proiecte în restul timpului. .
Limitele devin cu atât mai importante dacă veți lucra de acasă. Asigurați-vă că puneți în aplicare reguli cu privire la momentul în care este OK sau nu OK să vă întrerupă și să vă angajați să nu mai funcționați la o anumită oră pentru a trece la timpul dezactivat.
3. Stresează canalul pe calea cea bună
Acasă, după o zi de muncă deosebit de lungă, tu și partenerul dvs. dezbateți alegerea dvs. de noapte Netflix. Propuneți o comedie. Partenerul tău gemu. Zbori într-o furie. Cât îndrăznește să nu ți se dea seama de sugestia ta! De ce trebuie să te uiți mereu la ce vrea? Dar, stai, de ce ești atât de lucrat la o emisiune TV?
Ceea ce este în realitate aici este un mecanism de apărare numit deplasare. Se declanșează atunci când încercăm să facem față stresului. Deplasarea este atunci când mintea ta redirecționează o reacție negativă departe de adevărata sursă a supărării tale către o persoană sau un obiect care este mai puțin amenințător. Cu alte cuvinte, pentru a te salva de stresul de la locul de muncă (care se simte uriaș și copleșitor), poți deveni indignat disproporționat la o țintă mai ușoară - adesea soț, frate, coleg de cameră sau părinte. Deplasarea se poate întâmpla atunci când nu canalizați stresul în alte moduri sănătoase și constructive. Și dacă aveți multă anxietate în muncă, deplasarea ar putea duce la o luptă de moment acasă.
Dacă observați acest mecanism de apărare din spatele capului urât, puneți-vă următoarele întrebări:
- Chiar merită o luptă terminată?
- Îmi va aduce acest lucru în avantaj acum și relația?
- Cum aș reacționa dacă mi-ar spune la fel?
Creați-vă un plan care să vă canalizeze în mod corespunzător anxietățile printr-o priză sănătoasă precum meditația, exercițiul fizic sau chiar arta.
4. Fiți atenți la ceea ce contează cu adevărat
Chiar dacă alegeți în mod conștient să faceți munca prioritară în acest moment, păstrați loc vieții dvs. pentru a vă onora angajamentele sociale. Așadar, în timp ce poate fi tentant să te cauți la prânz cu un prieten pentru a tinde la o muncă importantă, rezistă tentației. Cuvântul tău este important în viața personală la fel cum este la birou.
Când vă aflați în mijlocul unei perioade aglomerate la serviciu, faceți o verificare rapidă în perspectivă: De ce lucrați atât de mult, dacă nu, pentru a crea o viață pe care o iubești? Este important să găsești sens și scop în cariera ta, dar este doar o parte din a trăi o viață echilibrată. Nu neglijați importanța pe care relațiile personale o au asupra sănătății și bunăstării emoționale pe termen lung. Adesea merită să faci anumite sacrificii pentru a obține ceea ce îți dorești în cariera ta - dar nu în detrimentul fericirii tale. Este bine dacă trebuie să vă luminați puțin calendarul social în timpul unei perioade de muncă încărcate, dar nu renunțați la toți prietenii și anulați toate planurile în favoarea mai multor ore lipite pe computer.
Perioadele ocupate sunt inevitabile, dar de cele mai multe ori sunt temporare. Gestionarea lor corectă vă va asigura că vă mențineți echilibrat. Ambiția nu trebuie să conducă la singurătate. Asigurați-vă că faceți pașii de mai sus și anunțați prietenii și familia că sunt sprijinul de care aveți nevoie, nu cei pe care i-ați lăsat în urmă.
