Cunosc sentimentul prea bine acum. Pieptul meu se strânge de panică și capul începe să se învârtă. Încep să mă concentrez asupra gândurilor care-mi curg prin cap și uit ce se presupune că-mi iese din gură. Uneori, chiar uit să respir, făcându-mi vocea să se crape.
Așa mi-a fost grea teama de a vorbi în public. De fiecare dată când stăteam în fața unui public, mingea de tensiune avea să înceapă să se formeze adânc în pieptul meu și știam că totul este pierdut.
Așa că, într-o zi, am decis să fac ceva în acest sens.
Înainte de a intra în detalii, vreau să clarific că nu sunt convins că este posibil să treci vreodată complet de frica de a vorbi în public. De fapt, cred că un pic o energie nervoasă este sănătoasă; te ține degetele de la picioare și chiar poți să-l canalizezi pozitiv. După cum mi-a spus un prieten de-al meu, care este un vorbitor public uimitor, „Dacă nu te enervezi când vorbești cu o audiență, probabil înseamnă că ești mort.”
Cred totuși că este posibil să înveți să-ți reduci frica la un nivel gestionabil. Iată cum am făcut-o și cum poți și tu.
Efectuați o căutare a sufletului
Uneori, rămânem blocați de o idee pe care o avem despre noi înșine, rămasă de când eram mai tineri sau mai puțin experimentați și această idee ne inhibă să realizăm cât de grozav am devenit. Cu alte cuvinte, când începeți să vă spuneți că nu puteți face ceva sau că sunteți rău la X sau Y (cum ar fi vorbirea în public), verificați dacă vă bazați pe cine sunteți de fapt acum sau pe cine erau acum cinci ani.
Ramit Sethi, fondatorul I Will Tea Tea You To Be Rich, vorbește mult despre modul în care scenariile invizibile - noțiuni adânci care afectează modul în care luăm deciziile zilnic - ne modelează viața. Problema este că aceste scripturi sunt deseori depășite și greșite.
Unul dintre scenariile care îmi curgeau mintea de fiecare dată când mă ridicau să vorbesc în fața unui public era că nu știam suficient pentru a fi interesant. Și, sigur, asta a fost probabil adevărat la 20 de ani - dar acum când am lucrat în mai multe țări, am construit un departament de marketing de la început, am fondat o comunitate de succes de femei profesionale și am scris pentru mai multe publicații? Nu atat de mult. Aveam o idee extrem de învechită despre mine și mă împiedica să avansez.
Așadar, luați în considerare dacă s-ar putea să faceți același lucru cu vorbirea în public (sau orice altceva care vă sperie, pentru asta).
Găsiți un loc sigur de practică
Am avut o idee că cea mai rapidă modalitate de a mă îmbunătăți în a vorbi în fața unui public a fost să exersez, așa că am decis să mă înscriu la Toastmasters. Mare lucru despre Toastmasters este faptul că oferă un spațiu sigur pentru a vă exersa vorbirea în public (toată lumea este acolo pentru că vor să se îmbunătățească și ei!) Și veți primi feedback constructiv cu privire la prezentările dvs. de la oameni care au studiat cu programul pentru un timp. Este la fel de aproape ca vei ajunge să iei o clasă în vorbire în public fără să plătești mulți bani.
Indiferent dacă alegeți Toastmasters, o întâlnire în discursuri publice sau un curs de formare publică mai formal, găsirea unui loc în care puteți exersa prezentarea în fața unui public fără presiunea unui spot reflector este cu adevărat primul mare pas către devenirea mai confortabil cu vorbirea în public.
Puneți-vă acolo
În timp ce exersam vorbirea publică săptămânal la întâlnirile Toastmasters, am început să profitez de fiecare ocazie de vorbire care mi-a venit și să mă pregătesc cu rigurozitate, oricât de neînsemnat ar părea. De exemplu, m-am oferit voluntar pentru a susține scurtul discurs de bun venit la un atelier pe care compania mea l-a oferit și, atunci când compania mea a fost contactată despre vorbirea la un seminar de marketing în social media, am sugerat rapid să susțin discuția. Am pregătit această discuție prezentând-o echipei mele cu câteva zile înainte.
Și știi ce? Cu cât am exersat mai mult, cu atât am devenit mai confortabil cu vorbirea în fața unui public. Lecția de aici este: Chiar dacă simțiți că nu sunteți în întregime pregătiți, căutați activ oportunități de vorbire și luați-vă pe fiecare care vă vine în cale, fie că vă prezentați pur și simplu câțiva colegi, fie că vorbiți într-o sală de 30 de persoane.
Aflați de la experți
De asemenea, mi-am petrecut mult timp urmărind experții vorbind despre vorbirea publică și despre limbajul corpului. Una dintre cele mai bune surse de inspirație pe care am întâlnit-o este o discuție binecunoscută a Oliviei Fox Cabane, un antrenor de conducere care este specializat în predarea carismei.
Videoclipul este lung, dar merită fiecare minut petrecut vizionându-l; nu numai că Cabane oferă sfaturi excelente despre cum să fii mai carismatic, dar oferă și un exemplu excelent pentru modul de a susține un discurs de nituire. Din momentul în care am atins jocul, am fost lipit de ecran.
Un alt videoclip care a avut un impact mare asupra mea a fost discuția TED a lui Amy Cuddy despre modul în care limbajul corpului formează pe cine ești intern. Cu alte cuvinte, limbajul corpului tău are impact asupra psihologiei tale, care la rândul său afectează comportamentul tău, care la rândul său are impact asupra rezultatelor finale.
De exemplu, explică Cuddy, dacă stai sau stai într-o „poziție de putere mică” doar două minute, cum ar fi cu brațele încrucișate în fața ta, nivelul de stres va crește. Luati o pozitie expansiva cu picioarele si bratele intinse (o "pozitie de mare putere") si va veti simti mai increzator, usor si controlat. Am decis să testez asta înainte de o discuție pe care am susținut-o la un seminar de marketing în social media. Cu aproximativ cinci minute înainte de discuție, m-am dus într-o casă de baie și am procedat să trag o „posesie de mare putere” pentru câteva minute. A funcționat: De fapt, aceasta a fost prima discuție pe care am susținut-o în timpul căreia m-am simțit calm și colectat.
Fals-o până când vei deveni
Să zicem că mai există câteva găuri în cunoștințele sau experiența dvs. - apoi luați sfaturile lui Cuddy și falsificați-l până când veți deveni: Prin schimbări subtile în limbajul corpului dvs., în posesia puterii, câteva weekenduri petrecute studiind un subiect, vă prefacând ' reveniți pe altcineva pentru o clipă sau orice altceva funcționează pentru dvs., fals fiind un vorbitor public uimitor până într-o zi când sunteți unul.
Adevărul este că mai am o cale de urmat înainte de a mă considera un mare vorbitor public. De fapt, în urmă cu câteva săptămâni, cineva cu care am întâlnit până acum a venit la un eveniment cu care vorbeam, făcând ceea ce era deja o situație de miză mare (exista un complet de judecători!), Care a decis să se năpustească. Când mi-am prezentat proiectul, acea minge familiară de tensiune, pe care am crezut că am fixat-o bine, s-a ridicat în piept și, când am terminat discuția, eram convins că a fost cel mai rău lucru din lume.
Dar găsind un loc sigur în care să exersez, luând semne de la experți, căutând oportunități de a se ridica în fața publicului și de a gândi din nou anumite idei pe care le-am ținut cu adevărat despre cine sunt și la ce sunt bun, am avut a făcut progrese uriașe în a trece peste ceea ce era o frică debilitantă de a vorbi în public.
Hei, chiar și acel discurs îngrozitor pe care am crezut că l-am bombardat a fost suficient de bun pentru a câștiga echipa mea pe locul trei.
Numesc acel progres.
