Se întâmplă în fiecare an în jurul acestei perioade: mâncarea nesănătoasă începe să apară (aproape în același ritm cu articolele despre cum îți urmărești talia).
Voi recunoaște că, când m-am întâmplat cu bomboana de Halloween cu câteva luni în urmă, nu am putut rezista să apuc o mână pentru a mă îndepărta în sertarul meu pentru „urgențe” - știți, acele după-amiaze lungi și întunecate care par practic cere ceva dulce înainte de a mai începe o muncă.
Desigur, aceste situații de urgență sunt mai puțin problematice în această perioadă a anului, când un coleg sau altul aduce cookie-uri, sau un client trimite cutii de ciocolată sau un departament sărbătorește acest succes sau asta - cu șampanie pentru întreaga companie!
Singura problemă reală este să descoperiți o modalitate de a vă bucura de diferitele sărbători, fără a vă abandona decizia de a încerca să rămâneți sănătos la locul de muncă. Să înveți cum să rămâi angajat în ceea ce privește obiectivele de sănătate pe care ți le-ai stabilit în timp ce Rob din inginerie îți oferă un sezon sezonier, condimentat, iar Carrie din resurse umane, ți-ar putea părea celebrele trufe ale bunicii sale, dar nu este așa.
Și o poți face fără să urmezi sfaturile unui articol care te învață să bei apă aromată cu lămâie și să aduci gustări sănătoase cu tine peste tot, astfel încât să nu fii tentat de deliciile de vacanță oferite (în ce lume face asta chiar de lucru, oricum?). Nu am fost niciodată unul pentru privare și nu cred că este realist să te abții în timpul vacanțelor, chiar dacă îți pasă să fii sănătos la locul de muncă.
În plus, există modalități mult mai realiste de a te bucura de această perioadă a anului fără să te trezești la 1 ianuarie și să regreți ultimele șase săptămâni din viața ta. În efortul de a primi sfaturi cinstite despre cum poți participa la sezon fără a te nega de tine, am adresat consilierului nutrițional holistic cu sediul în Brooklyn, Jennifer Schonborn, pentru sfaturi.
Nu scrieți luna întreagă
Schonborn nu vă recomandă să vă dați voie să mâncați și să beți fiecare lucru care vă iese în cale - chiar dacă este în onoarea „anotimpului”.
În schimb, ea sugerează să mănânci orice îți place în marile zile de sărbătoare de sărbători, atât timp cât nu ești înclinat să tratezi întreaga lună decembrie ca pe un singur bufet nesfârșit.
„Nu există niciun motiv să mâncați de două ori ceea ce ați consuma în mod normal într-o zi săptămânală la întâmplare, folosind justificarea că„ Hei, este sezonul sărbătorilor! ”, Explică Schonborn. Fii primul la rând pentru a sări în friptura de oală anuală a mamei tale, cartofi cheesy și spanac crem. Permiteți-vă secunde. Ridică mâna când cineva întreabă cine vrea desert. Apoi, în restul lunii, asigurați-vă că nu treceți peste bord de fiecare dată când luați masa doar pentru că este sezonul.
Luați în considerare o limită autoimpusă
Depinde de tine să decizi câte cocktail-uri poți face față la ora ta fericită, fără să sacrifici performanțele zilei următoare sau să-ți abandonezi antrenamentul de dimineață. Doar pentru că echipa voastră a decis să comande vin la prânz nu înseamnă că trebuie să acceptați un al doilea pahar dacă știți că va însemna sfârșitul productivității sau o pantă alunecoasă în alegerile alimentare slabe pentru restul zilei.
Schonborn spune că „poate doriți să participați la orice petrecere de vacanță la care participați, cu o idee despre limite - veți avea doar numărul X de băuturi (poate apă potabilă sau băutură de club între fiecare rundă de băuturi boozy).” poate fi ușor să fii prins în momentul de față, astfel încât să optezi pentru o băutură nealcoolică după fiecare alcoolic te poate ajuta să rămâi cu capul la nivel și să te menții pe cale să faci alegeri bune.
Nu uita de opțiunile sănătoase pe care le cunoști și le iubești
Nu pot să vorbesc pentru tine, dar, în general, constat că atunci când m-am tratat cu prea multe mese la rând, încep să poftesc ceva verde și bun pentru mine. Este important să nu pierdeți din vedere numeroasele opțiuni delicioase și sănătoase la care ați ajuns înainte de începerea petrecerii.
După ce ai umplut de porci într-o pătură la petrecerea de sărbători, poți să ai încă slănină, ouă și brânză a doua zi dimineață. Dar sfatul lui Schonborn este să mâncați o mulțime de legume, fructe și carne slabă în acele zile în care nu aveți o petrecere sau o cină pentru a participa. Și dacă descoperiți că nu vă simțiți la fel de în formă ca în mod normal, vedeți dacă puteți stoarce în 20 de minute suplimentare de exercițiu în fiecare săptămână.
Nu uitați de motivul sezonului
Din nou, nimeni nu spune că nu puteți încerca cireșele acoperite cu ciocolată sau că trebuie să renunțați la cidrul tare în favoarea selectorului de merișoare cu calorii zero, dar nu faceți greșeala de a folosi sărbătorile ca scuză pentru că o exagerați până în punctul în care uitați că adevăratul sens este legat de legătura și conectarea cu oamenii din jurul vostru.
„Când ajungeți la o petrecere, concentrați-vă atenția asupra oamenilor din jurul vostru, mai degrabă decât mâncarea”, sugerează Schonborn. Dacă faceți acest lucru, nu vă veți lăsa probabil să încercați fiecare echipament sau să vă asigurați că paharul dvs. nu este niciodată gol. Veți avea amintiri pe termen lung mult mai bune despre conexiunile pe care le faceți cu colegii de la petrecerea companiei decât pe care le veți face din diversele tipuri de brânză pe care ați reușit să le încadrați pe farfuria.
Sezonul de sărbători ar trebui să fie unul plăcut - și o mare parte din acea plăcere poate proveni din toate acele mâncări și băuturi suplimentare - dar nu trebuie să fie unul pe care îl privești cu regret, odată ce sclipirea de Revelion se instalează.
În loc să mergi totul în fiecare rând, alege alegeri cu care poți fi fericit și care, în cele din urmă, te va face să te simți la fel de sănătos precum te-ai simțit înainte să fii prins în toată acea veselie și eggnog.
