Dacă ați făcut din cariera dvs. o prioritate maximă, sunteți fără îndoială un profesionist care vă respectă angajamentele profesionale și căutați continuu pentru excelență. Este posibil să fi făcut chiar sacrificii pentru a reuși la locul de muncă - cum ar fi să nu sunați bolnav când probabil ar trebui să aveți sau să vă puneți viața socială pe arzătorul din spate pentru a rămâne târziu și pentru a produce cele mai bune rezultate posibile la birou.
Dar cum să menții acele ambiții de carieră atunci când un eveniment de viață important îți zguduie brusc lumea? Și vorbesc despre lucruri mari - ca un membru al familiei să fie diagnosticat cu cancer, te găsești într-o problemă financiară gravă sau logodnicul tău cheamă la nuntă.
Crizele de genul acesta se întâmplă tuturor, ne putem lovi în orice moment și pot prezenta o provocare majoră de a rămâne la curent cu volumul de muncă. Responsabilitățile profesionale la care de obicei excelați cu ușurință - cum ar fi să furnizați proiecte de timp, să contribuiți la idei ucigătoare la fiecare furtună sau să faceți clienții fericiți - pot părea obstacole insurmontabile atunci când o criză personală vă lasă la marginea lacrimilor la birou.
Dacă vă aflați în mijlocul unei perioade dificile, poate părea imposibil să continuați ca un jucător de top la locul de muncă. În același timp, știți că este important să vă mențineți cariera pe traseu, ca să nu mai vorbim de menținerea unei aparente de rutină și normalitate prin peticul dur. Pentru a găsi echilibrul potrivit, iată câteva sfaturi pentru a naviga la locul de muncă în timp ce treceți printr-o perturbare majoră în viața personală.
Fă: Gândește-te înainte de a împărtăși
S-ar putea să vă simți rușinat dacă ar trebui să vorbești cu colegii tăi despre criza personală. Înainte de a divulga detaliile, gândiți-vă la beneficiile și dezavantajele partajării.
Dacă, de exemplu, vă confruntați cu probleme de sănătate, va trebui să dezvăluiți anumite informații despre situația dumneavoastră șefului și echipei dvs., deoarece este posibil să aveți nevoie de timp pentru a vă ocupa de medici. Dacă jobul dvs. implică o interfață zilnică cu clienții, va trebui să luați în considerare și dacă doriți să le spuneți despre ce se întâmplă direct sau dacă (și ce) doriți ca echipa dvs. să le spună în numele dvs.
De asemenea, ia în considerare ce este normal pentru biroul tău. De exemplu, dacă aveți genul de mediu de muncă în care viața personală a fiecăruia este o carte deschisă, poate fi natural să împărtășiți mai multe despre ceea ce se întâmplă. Dacă biroul tău este profesionist, poate fi mai adecvat din punct de vedere cultural să dezvăluiți doar detalii, deși un proces oficializat implică abordarea managerului sau a departamentului de resurse umane.
Rețineți că, dacă alegeți să împărtășiți detalii despre provocările dvs. personale, colegii pot oferi sfaturi sau pune întrebări. Decideți din timp ce sunteți dispus să discutați și ce preferați să păstrați în privat.
Nu: Uitați să setați delimitări cu familia
Pentru a gestiona cu succes o criză, trebuie să știți când să stabiliți limite, chiar și cu cei mai apropiați.
În acest timp, rudele și prietenii pot dori să vă contacteze în timpul orelor de lucru pentru a oferi ajutor sau, dacă este și ceva care îi afectează, să caute și ei înșiși sprijin. Spuneți-le dacă veți putea sau nu să răspundeți la telefon în timp ce lucrați, când vă pot contacta sau ce tipuri de urgențe vă pot întrerupe (sau nu).
Fă: Dă-ți spațiu
Orice tip de criză implică durere și modul în care te descurci cu această întristare va determina în cele din urmă cât de repede vei sări înapoi.
Dacă suferiți de o situație gravă, cum ar fi moartea unui membru al familiei, nu vă fie teamă să vă luați timp de la muncă pentru a face față și a lucra prin pierderea ta. În loc să vă îndreptați înapoi la birou dimineața după un zbor cu ochi roșii acasă de la un serviciu de înmormântare din toată țara, de exemplu, luați în considerare să abordați doar cele mai importante sarcini de la domiciliu - apoi să petreceți restul zilei să vă ocupați de odihnă și de gătit. tu însuți o masă.
Când reveniți la birou, fiți conștienți de cantitatea de energie mentală pe care o dedicați pentru a stabili ce se întâmplă în viața personală în timp ce sunteți la serviciu. Grija excesivă nu este sănătoasă sau productivă. În schimb, puneți deoparte o fereastră ocazională de 15 minute în timpul zilei de lucru pentru a vă curăța capul și a face ceva care se simte cathartic emoțional, cum ar fi să faceți o plimbare sau să jurnalizați.
Prioritizarea îngrijirii de sine este crucială atunci când vă confruntați cu tulburări, iar viața profesională va beneficia pe termen lung. Vei reveni la locul de muncă odihnit, mai nivelat la nivel emoțional și mai bine pregătit pentru a face judecăți bune - atât la locul de muncă, cât și acasă.
Faceți: practicați auto-compasiunea
Revenirea într-o canelură la locul de muncă după ce ați experimentat un șoc major de viață poate fi dificilă, așa că nu uitați să vă tratați cu bunătate. O criză personală vă poate arunca atenția, așa că dacă observați ceața creierului, nu vă lăsați aburi pentru a nu fi suficient de productivi - acceptați că este doar temporară și faceți ceea ce puteți în limitele actuale.
Adesea, acest lucru înseamnă să te organizezi și să planifici înainte cât mai mult posibil. Când sunteți lipsiți de energie mentală, descompunerea proiectelor în repere mici, ușor de gestionat și ușor realizabile vă poate ajuta să vă susțineți atenția. Poate, de exemplu, îți faci un obiectiv de a finaliza patru sarcini din lista ta de activități, apoi de a-ți permite să te conectezi cu familia sau să iei ceva timp să te gândești la ce se întâmplă.
Lucrând către obiective realiste, îți dai o lovitură de întărire pozitivă care te încurajează să rămâi concentrat pe parcursul zilei.
Nu uita de beneficiile tale
Mulți dintre noi lucrăm pentru aceeași companie de ani buni și totuși nu avem idee despre beneficiile disponibile. Compania dvs. oferă servicii de îngrijire a copiilor, consiliere sau servicii juridice? Multe dintre aceste beneficii mai puțin cunoscute pot ușura povara financiară și emoțională atunci când se produce o criză personală.
Și nu-ți fie teamă să depășești ceea ce îți este la îndemână. Fii proactiv și explorează dacă și cum compania poate acomoda situația ta unică. Elaborați o listă de lucruri care v-ar maximiza productivitatea în timpul crizei dvs. - cum ar fi să lucrați de la distanță în timp ce vizitați familia sau să vă reduceți orele pentru câteva săptămâni - și întrebați-vă șeful dacă vă poate acorda solicitările.
La fel ca negocierea condițiilor de angajare, de multe ori există loc pentru soluții creative în timpul unei crize - dar numai dacă întrebați.
Cu toții trecem prin partea noastră de vremuri întunecate din viață și nu este nicio rușine să dăm deoparte munca pentru a face față schimbărilor vieții. Navigarea la trecerea înapoi la muncă cu har nu va avantaja doar cariera și modul în care sunteți perceput la locul de muncă, dar vă poate ajuta, de asemenea, să porniți pe calea recuperării emoționale.
