Într-un interviu între Oprah și Dr. Brené Brown, cercetător în domeniul vulnerabilității și povestitor, au fost schimbate următoarele cuvinte:
Oamenii care se plimbă ca perfecționisti se tem în cele din urmă că lumea îi va vedea pentru cine sunt cu adevărat și nu se vor măsura.
Deși trăiam așa încă din copilăria dornică, doar recent am plasat comportamentul. Căutarea de a face plăcere, presiunea auto-impusă de a însemna ceva, ura colosală față de trăirea în curbele de învățare, teama de schimbare și pornire. M-a lăsat să mă agit de mulțumiri, laude și rezultate instantanee precum linii de viață - și le-am dorit pe toate, tot timpul, fără să mă extind pe deplin.
N-am avut niciodată cu adevărat. Școala și toate acele activități extracurriculare diverse care mi-au umplut aplicațiile de colegiu (adică, m-au făcut bine rotunjite) au necesitat eforturi minime. Și cu succes (relativ) care îmi consolidează acțiunile, modelele au continuat. Am intrat în facultate și în forța de muncă cu această acțiune adâncă pentru a fi cel mai bun.
În consecință, am fost atras în mod regulat de atacuri greață de „niciodată suficient”. Previzibil ca un carusel, m-au întors înapoi și m-au ținut jos. Până când în sfârșit am făcut ceva în acest sens.
În primul rând, să examinăm punctul meu de inflexiune. Aveam 22 de ani cu un job de fată mare și o doză grea de durere din cauza pierderii tatălui meu. Cu toate acestea, la locul de muncă, m-am compartimentat și am obținut și am primit-o în mod constant - până în punctul în care chiar visele mele au fost confiscate și cucerite de teme legate de muncă.
Într-o dimineață, i-am trimis șefului meu o livrare foarte importantă - una în care mi-am turnat inima și timpul liber. Când ziua de muncă s-a încheiat la 6 PM, nu am auzit nimic. Fără feedback, fără recunoștință, fără comentarii sau cu un nivel energetic de cinci ani. Am scăpat șansa.
Desigur, o zi mai târziu, răspunsul a venit. Recenzii foarte bune. Minima a fost ridicată, dar am scufundat cu imaturitate.
Aș vrea să fie o minciună. Mi-aș dori să fiu la fel de sigur în abilitățile mele ca și acum, dar pentru perfecționisti, îndoiala de sine este un comportament profund înrădăcinat. Mă simt norocos, însă, că acest episod special a început o avalanșă de introspecție și schimbare. Acea persoană, îngrijorată de o îngrijorare intensă, nu era cine voiam să fiu. Așa că, cu curaj și practică activă, am început să lucrez cu brioșele.
Iată care sunt pașii manevrabili pe care i-am făcut și pe care îi puteți și pentru a face pasi departe de perfecționism.
Faceți o verificare a realității
Când criticul meu interior intră într-un meci strigător cu rațiunea și îndoiala de sine începe să bubeze de realitate, depun eforturi pentru a mă ține sub control. Fac asta cu această serie de întrebări:
- Gândurile mele sunt factuale sau sunt interpretările mele?
- Săr la concluzii negative?
- Este această situație la fel de grea cum o fac să fie?
- Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla? Cât de probabil este să se întâmple asta?
- O să conteze asta peste cinci ani? În momentele de bază ale vieții mele (citiți: mutarea în străinătate sau nașterea copilului), va conta acest moment de fapt?
Până la sfârșitul acesteia, am uitat ce mi-a început funk-ul, ori am realizat că îmi construiesc falsuri elaborate în minte, în așteptarea validării. În calitate de perfecționisti, avem tendința de a juca rolul principal în nenumărate sagele de îndoială de sine și confundăm complimente pentru surse profunde, autentice de autoestimare și pace interioară. Acest test de realitate ne face simultan responsabili pentru propria noastră asigurare și mai puțin dependenți de ceilalți pentru întărire pozitivă.
Exersați autoacceptarea radicală
Perfecționistii tind să fie critici față de ceilalți. Este un mecanism de apărare care ne determină să respingem în ceilalți ceea ce nu putem accepta în noi înșine și, cu cât ne ridicăm mai mult la deficiențele noastre, cu atât ne fixăm mai mult asupra celor din jurul nostru. Aceste sentimente puternice provin din idealizarea persoanei și vieții perfecte și este un filtru amenințător pe care nu putem părea că îl scoatem din realitate.
Pentru a lovi acest obicei în maxilar, trebuie să fim amabili cu noi înșine. Când ne place nouă, chiar și „defectele” și „imperfecțiunile” noastre, avem mult mai puțin șanse de a fi niște prăpăstii care ne țin pe toți la microscop.
Așa că în fiecare dimineață, îmi spun ceva ce iubesc despre mine. Subiectul poate fi la fel de simplu ca părul meu Medusa dimineață sau la fel de complex ca limbajul meu de dragoste. Oricare ar fi că aleg, îl aleg pentru ziua respectivă și o repet când simt că am nevoie de acel impuls. O repet și o cred, și practicarea acestei iubiri radicale de sine bate iadul din alternativa de a trăi o viață cu inimă dură, închisă și neiertătoare.
Creează și declanșează ritualuri
Ca perfecționisti, ne este frică de atâtea lucruri. Începerea de noi proiecte, luarea unei decizii greșite în viață, alegerea unui partener - și fiecare dintre ei împărtășește acest numitor comun: frica de a eșua. Ne face indecisi și ne bazăm pe ceilalți pentru a ne ghida.
Pentru a combate un astfel de comportament supus, trebuie să cultivăm obiceiul de a refuza să lăsăm frica să ne dicteze fiecare mișcare - un truc pe care l-am învățat de la sportivii profesioniști. După cum ilustrează Twyla Tharp în „ The Creative Habit: Learn it and Use it For Life :
Un jucător de golf pro se poate plimba de-a lungul canalului, discutând cu caddy-ul său, partenerul său de joc, un oficial prieten sau un portar, dar când stă în spatele mingii și respiră adânc, și-a făcut semn să se concentreze. Un jucător de baschet vine pe linia de aruncare liberă, își atinge șosetele, pantalonii scurți, primește mingea, o salvează exact de trei ori, apoi este gata să se ridice și să tragă, exact așa cum a făcut-o de sute de ori pe zi în practică. Făcând începutul secvenței automat, acestea înlocuiesc îndoiala și frica cu confort și rutină.
În ceea ce privește progresul meu, este declanșat de un rus din secolul al XIX-lea și de un pahar rece de apă. Ori de câte ori simt incapacitatea umplută și neputincioasă de a începe, cânt în mintea mea ceva ce Ceaikovski spunea odată:
Un artist care se respectă de sine nu trebuie să-și îndrepte mâinile sub pretextul că nu are chef.
Și cu un pahar înalt de claritate rece, îmi înghit frica de a începe și a începe. Spălătorie, obiective de sănătate, schițe, scriere, muzică - nu diferă, una față de cealaltă. Înlocuiesc îndoiala de sine cu respectul de sine și merg mai departe, înfrângând teama de eșec.
Coborâți miza
Pornind constant de strălucirea anticipării, am pus atât de multă presiune asupra noastră pentru a ne distra - nu, cea mai distractivă care a fost vreodată din istoria distracției. E prea mult. Este nerezonabil să ne punem aceste cerințe pe noi înșine, iar noi sfârșim amărât din evenimente și întâlniri, dând impresia că avem undeva mai bine să fim, cu oameni care sunt mult mai interesanți. Este o formă proastă și are potențialul de a distruge relațiile.
Așadar, coborâți miza însoțită. Observați când sunteți bătători sau dezactivați. Observați când sunteți singurul care nu râde sau când apăsați frenetic șervețele cu model în loc să vă bucurați de oaspeții dvs. și de petrecerea pe care o găzduiți. Trebuie să te distrezi, dar trebuie să-ți lași voie să o lași.
Știu pentru că am evitat-o înainte. Am atașat să fac totul și să o fac perfect, am urmărit orele de petrecere a timpului liber să alunece în timp ce am devenit total absorbit de sarcinile mele. Și ce cameră lasă asta pentru dragoste și întins în mizerie fericită? Nici unul. Relațiile mele personale au avut de suferit până am învățat să nu iau maximele pentru succes ca absolut.
Eliminarea „ar trebui” din vocabularul meu a ajutat, de asemenea. A fost o experiență de deschidere a ochilor, realizând cât de des mă simțeam împovărat de cele 18 lucruri pe care „ar trebui să le fac” în loc să fiu la focul unui prieten. Cum ar trebui să arate sau să arate lucrurile. Auto-recriminările s-au încetinit pe măsură ce îmi scădeam standardele de neatins și, în cele din urmă, nu am fost nevoie să fiu un alergător cu opt pachete cu 401 (k) și o ofertă de carte pentru a-mi cunoaște valoarea. Acum, îmi spun „Deci ce?” Și mă îndrept de-a lungul timpului pentru a-mi sărbători prietenii, iubirile și sinele.
Îndreaptă vise nerealizate
Puțini dintre noi ajung să devină ceea ce am schițat în creioane când aveam cinci ani; Dumnezeu știe că nu sunt un hibrid dentist-astronaut. În schimb, suntem ruși sau baristas sau abia petrecem suficient timp cu familiile noastre, deoarece muncim prea mult. Oricine suntem, este puțin probabil ca noi să fim cine am crezut că vom fi. Și perfecțiștii, în special, trebuie să se înțeleagă cu asta. Întrucât ne luptăm cu aceste noțiuni de a nu fi suficient sau de a nu se ridica niciodată la nimic, trebuie să găsim confort constant în pielea noastră și mândrie în realizările noastre.
Așa că păstrați o listă. Scrieți ce ați realizat în această săptămână, lună sau an și vedeți cum merită să vă dați viață pe hârtie. Este simplu, și jur. Acea bucătărie curățată adânc care strălucește din unsoarea cotului, cartea pe care ai terminat-o, prânzurile cu sacul maro - contează! Ai făcut ca acele lucruri să se întâmple. Toti. Și au fost îndepliniți, în ciuda faptului că nu sunteți biologul balerin-marin, copilul vostru, care a crezut că veți fi.
Ca orice schimbare, tendințele perfecționiste tendințe necesită auto-examinare și încredere. De asemenea, cere să nu vă luați prea în serios sau să vă bateți singur dacă întâlniți o întindere în drum fără mișcare înainte. Aveți grijă de voi în acest proces și știți că singura persoană care vă oprește să emulați și să adoptați un comportament amiral.
