Timiditatea este drăguță și timiditatea te poate împiedica să faci toate lucrurile din viața care ți-ar plăcea. ”- Smiths
Această melodie (creată de un englez minunat pe nume Morrissey) a apărut pe multe casete mixte în zilele mele de liceu - și nici o muzică nu era mai dulce pentru urechile mele adolescente.
În timp ce stăteam și ascultam (cu o repoziție excesiv de dramatică) și mă holbam la tavanul stucat din camera mea, puteam reda nenumărate momente de palme transpirate, pline de inimă, de o incomoditate acută (de obicei, implicând strângerea mâinilor cu străini sau stând în spatele unui podium vorbind public). Domnul Steven Patrick Morrissey vorbea într-adevăr limba mea.
Da, în ciuda braggadocio mea online - este adevărat. Sunt timid. Și, din moment ce știu de prima dată cum este să fii binecuvântat cu obraznicie într-un mediu de birou - aș dori să te ajut. Astăzi vom examina cum vine timiditatea în toate formele și nuanțele (adică, diferența dintre un tip de personalitate introvertit versus un diagnostic de tulburare de anxietate socială) și vom explora câteva sfaturi aprobate de experți pentru a nu se elibera de acea frumoasă coajă.
Bazele bazinului
În primul rând, permiteți-mi să vă reamintesc că timiditatea nu este ceva de care să vă fie rușine. Definită drept „amestec de frică și interes”, este o emoție umană universală pe care o experimentăm cu toții, spune Lynne Henderson, doctorand, psiholog clinician și cercetător la The Shyness Institute.
„Doar aproximativ 3% din populație spune că nu au fost niciodată timizi și nu sunt sigur că îi cred. Este adaptativ în evoluție - este o modalitate de a vă întrerupe și de a verifica dacă ceva din mediul înconjurător este în siguranță ”, spune Henderson. „Abia când devine destul de sever ca să te oprească.”
Veronica Parker, MFT, terapeut principal la Centrul de tratament Sure Haven, descrie un spectru de timiditate în populația generală - cu timiditate de grădină pe un capăt și diagnosticul clinic de tulburare de anxietate socială pe celălalt.
„Estimările diferă, dar par să se încadreze între 30-50% din populație, orientându-se mai mult către o personalitate introvertită sau timidă. Le durează un timp să se încălzească, dar nu le inhibă cu adevărat calitatea vieții sau capacitatea lor de a funcționa - pot să își ducă viața și să se simtă confortabil ”, explică ea.
„Anxietatea socială ar fi o latură mult mai severă a acelei timidități - lucruri precum mersul la băcănie și vorbirea cu funcționarul, alergarea cu cineva în lift sau ridicarea unei mâini pentru a vorbi cu profesorul se pot simți intens copleșitoare sau deranjante și lovește teroare în oameni. ”Această teroare poate include un baraj de curse, negativitate neobosită - inclusiv gânduri de autocritică, îndoială de sine și teama că ceilalți te judecă (însoțit adesea de simptome fizice precum pulsul crescut, transpirația, supărarea) stomacul sau tremurul mâinii).
Dacă sunteți cunoscut din cele de mai sus, știrile liniștitoare sunt că Parker spune că anxietatea socială este „absolut tratabilă”. Și probabil, „se poate împuternici pentru oameni”, am această problemă, este responsabilitatea mea să mă descurc și Pot să primesc absolut ajutor pentru a ajunge în cealaltă parte. ”
Este, de asemenea, împuternicit să vă refaceți tendințele prea timide într-o lumină mai pozitivă, sugerează Henderson. Deși este de acord că femeile și bărbații timizi pot într-adevăr „slaba performanță” atunci când vine vorba de sarcini bazate verbal (cum ar fi să stea pentru a ridica un nou unghi într-o ședință de personal), acestea pot străluci în ceea ce privește scrisul, atenția la detalii și, de fapt, obtinerea slujbei.
„Când am fost un savant în vizită la Stanford, îmi amintesc de un profesor care mi-a spus:„ Dacă doresc într-adevăr un asistent responsabil de cercetare, ei vor primi un lucru timid ”, deoarece pot fi foarte atenți la detalii, tind să fie conștient, sunt buni ascultători și tind să fie destul de colaboratori ”, remarcă ea.
Înarmat cu aceste cunoștințe, Henderson sugerează că tinerii timizi încearcă o evaluare cinstită a locului în care strălucesc la locul de muncă: „Ca în orice temperament, ceea ce faci este să încerci să îți folosești punctele forte. Oamenii care vorbesc prea mult (sau nu sunt suficient de anxioși social) trebuie să își gestioneze temperamentul - poate trebuie să vorbească mai puțin sau să asculte mai mult. Toți cei de la locul de muncă sunt în proces de a gestiona un fel de temperament indiferent de temperament. ”
Pasul 2: Încercați câteva strategii ușoare de auto-îngrijire
Dacă vă descoperiți de multe ori în timpul zilei de lucru, Parker vă propune câteva soluții rapide pentru gata de birou:
1. Programează pauze scurte la fiecare oră în care te poți concentra și îți poți limpezi mintea. Respiră profund și concentrează-te complet pe pieptul tău în creștere și cădere cu fiecare inhalare și expirare.
2. Creați o mantră. Google un citat care te face să te simți bine, scrie-l pe un post-it și agăță-l lângă computer. Repetați-vă la voi înșivă când simțiți că vă bateți cu apă tulbure.
3. Faceți un „Plan de distragere” pentru a vă concentra în altă parte atunci când sunteți copleșit sau neliniștit. Includeți sarcini precum apelarea unei persoane dragi care vă face să râdeți, să ascultați o melodie preferată sau să priviți cu drag la acel tablou din Chihuahua cel mai perfect.
„Orice ar fi, asta îți face mintea activă într-o direcție total diferită”, spune Parker. „Puteți să-l scoateți din poșetă și să spuneți:„ O să încerc numărul 2 de pe lista mea, apoi voi încerca numărul 3 - mergeți pe listă până când veți începe să simțiți o scădere a suferinței. “
Parker subliniază, de asemenea, că „planul” tău ar trebui să includă o varietate de sarcini pe care le poți face în contextul diferitelor situații - de exemplu, s-ar putea să ai nevoie de ceva discret într-o ședință de personal (cum ar fi repetarea mantrei, respirația profundă sau efectuarea rapidă „ scanează ”corpul pentru a elibera mușchii încordați).
Pasul 3: Obțineți ajutor dacă merge mai greu
April spune că, dacă suferi zilnic, este timpul să crești ante și să găsești ajutor. Dacă te descoperi din ce în ce mai izolat sau autocritic - adresează-te unui terapeut specializat în tulburări de anxietate. „Uneori este greu să te schimbi de unul singur”, spune Henderson.
Modalitățile de tratament variază, dar Aprilie spune că o abordare cognitivă a terapiei comportamentale (care se concentrează pe instrumente și tehnici de predare pentru a face față anxietății) este esențială. O tehnică majoră este Terapia expunerii, care implică sarcini „de acasă” precum exersarea contactului ocular, salutarea oamenilor sau implicarea în conversații.
„Scopul principal al expunerii este de a ajuta creierul să se adapteze. Creierul pur și simplu s-a săturat de frică și nu mai are grijă atât de mult - și nu va trimite semnale ca și cum ar exista un pericol teribil ”, spune April.
Și deși intenția mea este de a nu stârni mai multă teamă, aș dori să las un mesaj despărțitor potrivit căruia treaba ta prin anxietatea socială este esențială: Dacă nu este tratată, riscați să se agraveze. „Devine un ciclu vicios, ” spune Parker, „cu cât te retragi și te izolezi, cu atât devii mai fricoasă și cu atât mai puțin oportunitate de a avea interacțiuni sociale pozitive.”
În plus, după cum ne amintește aprilie, „Viața este scurtă, atunci de ce ar trebui să suferi? Suntem ființe sociale și trăim într-o lume socială. Sigur, puteți evita păianjenii și puteți decide să nu mai zburați niciodată - dar dacă veți evita situațiile sociale, atunci nu trăiți cu adevărat. ”
